Extindeți posibilitățile de antrenament aerob

Aproximativ 80% dintre oameni au o nevoie flagrantă de exerciții fizice, iar pasionații de fitness au o varietate de antrenamente de slăbit. Exercițiile cardio sunt o modalitate excelentă de a arde calorii instantaneu, așa că iată cinci moduri de a vă diversifica sesiunea.

pentru

Cardio vă permite să ardeți până la 450 de calorii în doar 30 de minute, mai ales dacă jucați intervale cu intensitate ridicată. De asemenea, menține metabolismul crescut la 48 de ore, ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate.

Ciclism interior cu ergometru

Deși experții în fitness recomandă ciclismul natural ca fiind mai potrivit, lucrul cu o bicicletă de exerciții într-o sală de sport vă poate aduce și multe beneficii. Primul este că puteți controla nivelul de încărcare în orice moment, iar al doilea principal - puteți solicita întotdeauna ajutorul instructorilor. Pentru un efect mai puternic, redați variațiile sprinturilor într-un ritm mai lent. Potențialul de ardere a caloriilor este de la 400 la 600 pe oră.

Simulator de pieptene

Antrenamentul fizic este un instrument ideal pentru cardio exploziv, deoarece folosește atât corpul superior, cât și cel inferior. Variațiile exercițiilor sunt destul de multe, se recomandă alternarea sesiunilor intense cu cele mai ușoare. Arderea preconizată 450 - 600 cal/oră.

Aici trebuie să vă valorificați toate abilitățile de masterat. Deoarece boxul este uimitor pentru pierderea în greutate, un adevărat ucigaș de calorii, crește coordonarea și nu în ultimul rând - o armă puternică împotriva stresului (elimină agresivitatea). Lucrați în runde de trei minute pe o pungă grea. Dacă poți să dai cu piciorul - folosește tehnici de kickboxing, lovind cu picioarele. Acest antrenament vă permite să scăpați de 700 până la 1.000 cal. timp de 1 oră.

Plyometrics

Exercițiile pliometrice (forțarea musculară maximă) nu sunt destinate sportivilor slabi de inimă sau neexperimentați, dar cu siguranță merită efortul. Sarcina de 100% este garantată în timpul execuției. Cel mai bine este să joci la intervale scurte de 15-30 de secunde. sau ca parte a unui antrenament pe intervale (de ex. Tabata). Ele sunt, de asemenea, un excelent supliment la antrenamentul cu greutăți.

Amestec cardio pentru arderea explozivă a grăsimilor

Nu există nicio îndoială că cea mai bună opțiune pentru orice este combinația corectă a mai multor opțiuni. Dacă vă simțiți destul de puternic și dextil, încercați următoarea superserie.

  •