metabolismul

Atacul foamei este ucigașul oricărei diete. Combinat cu nemulțumirea față de dietă, creierul începe să dea alarma și își dorește dreptul la cartofi prăjiți sau biscuiți.

În termen de două săptămâni, corpul nostru începe să adopte o dietă clasică pe termen lung, cum ar fi foamea. Prin urmare, ne pune metabolismul într-o stare de economie. Cheltuielile cu caloriile sunt reduse și pierderea în greutate devine dificilă. Această reacție în lanț ar putea fi exclusă cu formula 5: 2. Deoarece prin reducerea scurtă a alimentelor - două zile pe săptămână, faza de post nu este suficient de lungă pentru a activa modul de economisire.

Postul scurt nu este o modă temporară în diete

La urma urmei, aceasta nu este o idee despre un guru dietetic. Metoda provine din cercetările actuale din Germania, Anglia, Elveția, Australia și Statele Unite. Conceptul 5: 2 nu este deloc o dietă, deoarece trebuie să ne limităm doar de două ori pe săptămână. Aceasta înseamnă o dietă ușoară de legume și proteine. Și chiar gândul „Mâine voi putea să mănânc din nou ce vreau” îl face ușor să suport. Pentru că în alte zile mâncăm ca de obicei. Că lucrările 5: 2 dezvăluie rezultate consistente într-un nou studiu. 70% dintre participanți au continuat să adere la acest sistem, în timp ce fiecare a doua dietă a eșuat.

În celelalte zile, poți mânca cu adevărat tot ce vrei? Pizza, tort.

Acesta este unul dintre marile avantaje ale metodei, că o persoană ar putea mânca cinci zile pe săptămână ceea ce își dorește. De asemenea, dulce. Pur și simplu nu trebuie să fii strict! Pentru că oricine se controlează prea dur o perioadă lungă de timp pierde un pic de veselie și încetează să înțeleagă în timp semnalele pe care le trimite corpul său. Cu 5: 2 putem învăța treptat să recunoaștem semnele naturale ale foamei și satietății. Iar atacurile foamei devin din ce în ce mai rare.

În zilele de „plăcere”, mulți sunt cu adevărat relaxați

Oamenii de știință britanici și americani au ajuns în unanimitate la o concluzie surprinzătoare: persoanele care au consumat metoda 5: 2 au mâncat mai mult decât de obicei în alte zile, dar în medie cu aproximativ 10% mai mult. Deoarece aproximativ 75% din calorii sunt economisite în zilele de „post”, trasarea liniei are ca rezultat din nou un deficit de calorii.

De ce este mai bine foamea parțială decât o dietă „reală”?

Oamenii de știință știu de mult că senzorii tractului digestiv obosesc atunci când mestecăm în mod constant ceva. Prin alimentația constantă nu simțim foamea reală, iar creierul primește din ce în ce mai puține semnale de sațietate. Consecința este că organismul începe să necesite cantități tot mai mari pentru a obține senzația de sațietate. Fazele de „înfometare” reprezintă un echilibru natural între foamete și sațietate. Prin urmare, 5: 2 oprește dorința excesivă de mâncare. Dacă o persoană durează mai mult de două săptămâni, crește nivelul unei substanțe din creier, pe care argoul oamenilor de știință îl numește BDNF - factor neurotic derivat din creier. Suprimă foamea și mărește cheltuielile de energie. Se simte din nou mai plin! Există, de asemenea, câteva beneficii uimitoare: pauzele de masă protejează împotriva diabetului, cancerului sau bolilor de inimă. Studiile arată că postul scurt nu numai că ajută la pierderea rapidă în greutate, dar reglează și tensiunea arterială și ameliorează unele boli precum astmul și reumatismul. Cercetătorii de vârstă consideră că aceasta este cea mai bună șansă de a opri procesul de îmbătrânire a organismului.

Ce se întâmplă în capul nostru și de ce suntem mai constanți?

Oricine a fost complet punctual timp de două zile este reticent în a-și risca succesul și, prin urmare, începe să mănânce mai conștient în ultimele cinci zile. Și fiecare zi de dietă bine întreținută ne întărește încrederea în sine și încrederea de a continua să slăbim cu succes. Dar mai importantă în ceea ce privește efectul psiho este schimbarea metabolismului.

În timpul unei zile de naștere sau de vacanță, amânați doar zilele de dietă

Funcționează 5: 2 pentru toată lumea - bărbat sau femeie, supraponderal sau ușor supraponderal?

Majoritatea dintre noi slăbim foarte repede. Nu s-ar putea specifica greutăți exacte, deoarece oamenii sunt diferiți. Dar cu această dietă, atât bărbații, cât și femeile pierd de două ori mai multă grăsime decât o dietă pe termen lung. Studiile clinice au arătat rezultate reușite chiar și în cazul supraponderalității atunci când alte diete au eșuat. De asemenea, pentru că 5: 2 se potrivește ușor în viața de zi cu zi, majoritatea sunt semnificativ mai consistente. Și această metodă funcționează indiferent dacă o persoană dorește să slăbească 2 sau 20 de kilograme.

Pot începe mâine?

Orice persoană sănătoasă ar putea. Înainte de a începe, totuși, trebuie să scoateți calendarul și să vă gândiți care sunt zilele săptămânii cele mai potrivite. Nu are sens dacă vor fi două zile consecutive sau luni și vineri. Sfat: dacă este posibil, rămâneți la aceleași zile ale săptămânii, deoarece acest lucru creează un obicei. Cu toate acestea, dacă între timp apare o petrecere sau mâncare delicioasă, ați putea amâna ziua dietei în orice moment.

Nu există pericolul unui efect de yo-yo?

Strategia 5: 2 încetează să câștige din nou în greutate prin efecte multiple. Aprovizionarea cu proteine ​​de calitate oprește pierderea musculară și, pe de altă parte, necesarul caloric nu scade la fel de mult ca în cazul altor diete. În plus, pauzele lungi de masă reglează metabolismul zahărului în timp, astfel încât atacurile de foame devin mai puțin frecvente. În cele din urmă, sistemul de recompensă suprimat din creier poate fi îmbunătățit pe măsură ce o persoană începe să se bucure din ce în ce mai mult de mâncarea sa.

Scopul a fost atins. Ce e de facut in continuare?

Cu adevărat bucură-te mai întâi! Apoi, există două posibilități. Oamenii mulțumiți care și-au atins obiectivul își transformă regimul în 6: 1. În mare măsură, ați putea renunța la numărarea caloriilor dacă urmați o dietă o dată pe săptămână. Toți ceilalți își mențin cel mai bine greutatea atunci când iau pauze nocturne de peste 12 ore, deoarece în acest timp metabolismul trece la un mod de descompunere a grăsimilor. Dacă acest truc este necesar în rutina zilnică, ar trebui să luați cina mai devreme și să luați micul dejun mai târziu.

Conceptul: o dietă de partajare a timpului

Suntem la o dietă două zile pe săptămână pentru a ne echilibra numărul de calorii. În celelalte cinci zile mâncăm destul de normal.


- Buget de calorii: Pe parcursul celor două zile de dietă este necesar să luați maximum 500-600 de calorii. S-ar putea decide pentru sine în funcție de dorința și starea de spirit dacă ar trebui să fie acceptați la una sau două mese. Între timp, bulionul de legume de casă este ideal pentru suprimarea foametei.

- Să fim simpli: în timpul regimului, puteți mânca 250 g de alimente proteice (pește, păsări de curte, carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, tofu și brânză de vaci) plus 500 g de legume. Dacă este posibil, acestea trebuie preparate cu puțină grăsime sau deloc.

- Arome: felurile de mâncare dietetice pot fi aromate cu muștar, hrean, pastă de roșii, sos de soia, ierburi sau condimente.

- Pauze cu conținut scăzut de carbohidrați și alimente: Pentru a obține cel mai mare efect, carbohidrații și gustările sunt interzise pentru o perioadă scurtă de timp. De asemenea, este important să beți multe lichide. Dar numai băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, ceai sau cafea.

- Turbo pentru figură: Prin activitatea fizică și sportul, facem corpul nostru să ajungă la depozitele sale de grăsime și, în același timp, să strângem.