Uneori efortul fizic neașteptat duce la mușchii abdominali neobișnuit de buni

  • asane

    Uneori este nevoie de ani să încerci să-ți vezi burta plată și strânsă.

    Nici formarea și nici consultarea unui nutriționist nu au efect. Potrivit practicienilor de yoga, motivul pentru aceasta este nivelul crescut de cortizol din sânge. Acest hormon al stresului este activat de afecțiuni precum depresia și oboseala cronică și determină corpul să „lase deoparte” grăsimile.

    Vestea bună este că există asane care ajută la scăderea nivelului de cortizol din sânge și vă văd visul de a avea un abdomen plat și tonifiat. Vezi cine sunt.

    Sukhasana

    Se mai numește „poză simplă” deoarece oricine o poate efectua, indiferent de abilitățile sale. Sukhasana ne ajută să ne relaxăm, să învățăm să respirăm corect și să controlăm tensiunea din mușchii abdominali. Întindeți-vă picioarele în fața dvs., apoi îndoiți-le la genunchi și așezați-vă pe ele. Îndreptați-vă spatele și așezați-vă mâinile pe șolduri cu palmele îndreptate în sus. Ține-ți capul drept, ca și cum ai „trage” corpul în sus cu el. Respirați adânc 20.

    Pashchimotasana

    Înclină-te înainte din poziția șezută - antrenează mușchii pelvisului și ajută la antrenarea mușchilor abdominali oblici. Această asana necesită o anumită pregătire fizică, deci dacă sunteți nou, este mai bine să folosiți o bandă elastică pentru a vă ajuta. Partea posterioară a coapselor și a picioarelor ar trebui să fie apăsată pe podea, iar corpul ar trebui să se aplece cât mai mult posibil. Respirați 10.

    Vrikshasana

    Poziția „copac” este eficientă dacă rămâi în ea cel puțin 8 inhalări și expirații. Ar trebui să pășiți ferm pe sol cu ​​ambele picioare, apoi strângeți presa abdominală și ridicați piciorul stâng, sprijinindu-l cu piciorul pe interiorul coapsei drepte. Mâinile sunt cu palmele sprijinite una pe cealaltă și întinse în sus fără a fi întinse - ar trebui să arate ca ramurile unui copac. Repetați inhalările și expirați cu celălalt picior, schimbând postura.

    Dhanurasana

    Un bonus în efectuarea acestei asana este că ajută la menținerea flexibilității coloanei vertebrale și a elasticității articulațiilor. Stai întins pe burtă, întinzându-ți brațele deasupra capului paralel cu podeaua. Pe măsură ce expiri, încearcă să-ți îndoi corpul ca un arc și să ridici trunchiul și picioarele. Reveniți la poziția de pornire. Încercați să faceți astfel de ascensoare aproximativ un minut.

    Balasana

    Postura „Copil în odihnă” - reduce grăsimile din abdomen, ameliorează tensiunea din centura umărului și ajută la relaxare. Stai pe tocuri și relaxează-te încet în genunchi. Închideți ochii și rămâneți în această asana timp de 2 până la 4 minute.

    Salamba Sarvangasana

    Poziția „lumânării” întărește perfect mușchii abdomenului inferior. Întindeți-vă pe spate și, în timp ce expirați, ridicați încet picioarele în sus, aducând picioarele deasupra picioarelor și sprijinindu-vă spatele cu coatele sprijinite pe podea. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 2 minute, controlându-vă în permanență respirația pentru a fi profund.