Bogat în substanțe nutritive importante

Când ne străduim să ne îmbunătățim silueta, începem întotdeauna cu o schimbare a dietei. Odată ce am compilat o listă de alimente sănătoase, este important să știm cum să le combinăm pentru a ne face dieta mai eficientă.

De exemplu, ananasul proaspăt cu suc de lime, somonul cu avocado și ouăle cu avocado sunt câteva dintre aceste combinații delicioase care ajută la pierderea în greutate.. Pe care alții să le încerce?

Făină de ovăz și unt de arahide

Făina de ovăz este o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți importanți. Au un conținut ridicat și fibre solubile beta-glucan, care ajută la reducerea colesterolului ridicat și zahăr din sânge, stimulează sănătatea sistemului digestiv și creează un sentiment de sațietate.

Untul de arahide este un piure de arahide de bază. Acesta conține aproximativ 25% proteine, ceea ce îl face o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. De asemenea, este sărac în carbohidrați și o sursă bună de grăsimi sănătoase, făcându-l potrivit pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau pentru cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați.

Pui și ardei iute

Se știe că alimentele bogate în proteine ​​sunt foarte eficiente pentru a pierde în greutate. Puiul este indicat pentru alimentele termogene, ceea ce îl face potrivit pentru dieta ta. Ardeiul iute conține capsaicină, care le conferă un gust piperat, dar controlează pofta de mâncare și crește pierdere în greutate.

Tahini de susan și morcovi

Morcovii sunt considerați un aliment sănătos, conținând aproximativ 10% carbohidrați constând din amidon, fibre și zaharuri simple. În plus, sunt o sursă excelentă de vitamina A sub formă de betacaroten, precum și vitaminele B și K, potasiu. Consumul regulat de morcovi ne ajută să ne simțim plini, energici și reducem aportul total de calorii.

Tahini de susan este un produs nutritiv care oferă o mare varietate de vitamine, minerale, proteine. Consumul său asigură energie, ajută la slăbit și favorizează sistemul digestiv.

care

Roșii și măsline

Măslinele sunt o sursă sănătoasă de fibre, dintre care mai multe ne oferă aproape 20% din nevoile noastre zilnice. Aportul ridicat de fibre sprijină buna funcționare a sistemului digestiv și stimulează mișcările intestinului. Toate acestea ajută la slăbirea mai eficientă.

Roșiile conțin o cantitate mare de licopen - un antioxidant despre care se crede că protejează organismul de radicalii liberi. În plus, consumul lor vă va oferi vitamina A, potasiu, fier. Roșiile proaspete sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați (aproximativ 4%).

Spanac, mere și ghimbir

Spanacul este sărac în carbohidrați, dar bogat în fibre insolubile. Leguma gustoasă este potrivită pentru diete deoarece vă va oferi cantități bune de carotenoizi, vitamine C și K, acid folic, fier, calciu, care reduc stresul oxidativ. În plus, spanacul ajută la reglarea tensiunii arteriale și favorizează digestia.

Merele sunt formate din 85% apă, sunt sărace în calorii, zaharuri, ceea ce le face potrivite pentru diete. Fibrele conținute în ele ne satură. Consumul regulat ajută la controlul zahărului din sânge, favorizează sănătatea inimii și a creierului.

Ghimbirul are proprietăți puternice antiinflamatorii și antioxidante. Îmbunătățește digestia recomandând consumul acesteia, mai ales dacă suferiți de constipație, dar și accelerează metabolismul.

Mai multe despre acest subiect

Smochine și nuci de Brazilia

Smochinele sunt sărace în calorii, ceea ce le face grozave să mănânce între mesele principale când ți-e foame. Sunt bogate în fibre, antioxidanți și ajută la constipație.

Nucile braziliene conțin, de asemenea, cantități bune de fibre, iar consumul lor ajută la reglarea colesterolului ridicat. Seleniu, a cărui sursă este puternică antioxidant, care mărește imunitatea și îmbunătățește metabolismul.

Toate aceste alimente pot fi combinate în salate, piureuri, gustări sănătoase.