yoga

Svetla Ivanova

Acum ceva timp v-am arătat exerciții de yoga pentru pierdere în greutate și fundul frumos.

Dacă doriți să aveți un stomac plat, îl puteți realiza din nou cu yoga. Mai întâi, încălziți-vă puțin ca într-o sală de gimnastică sau faceți performanță complexul solar De 3-4 ori.

Treceți la yoga asanas, care va crește elasticitatea și rezistența mușchilor abdominali și va elimina grăsimea din zona abdominală.

Stai întins pe burtă. Barbia este pe podea. Vom face o poză „lăcustă”. Inspirați o cantitate medie de aer.

Ridicați capul, umerii, brațele și picioarele. Țineți cât puteți.

Prima dată efectuați o singură dată și apoi puteți face trei repetări sau efectuați asana de 5 până la 10 ori, în funcție de abilitățile dvs., pentru a obține rezultate mai rapide. După fiecare repetare, relaxați-vă scurt pentru un confort abdominal mai mare cu brațele încrucișate sub frunte. Nu faceți mișcare dacă aveți probleme cardiace, hernii de disc sau boli abdominale.

Stai pe burtă pentru a face o poză „de arc”. Respirați liber. Apucați gleznele cu mâinile. Țineți apăsat timp de 10 și 30 de secunde.

Efectuați exercițiul în complex, pe care l-am dat o singură dată, și puteți ajunge de până la zece ori pe cont propriu.

Trecem la un exercițiu cunoscut sub numele de „tablă”. Stai pe coate și ia o poziție de împingere. Țineți corpul în poziție orizontală, întins ca o scândură. Respirați uniform. Încercați să nu-l lăsați și țineți-l timp de aproximativ un minut sau cât puteți.

Întoarce-te pe spate. Puneți mâinile lângă scaun cu palmele îndreptate spre sol.

Inspirați din nou, întindeți din nou picioarele înainte și expirați și eliberați-le pe podea. Repetați de 3 până la 10 ori.

Rămâneți în poziție culcat. Vom încheia cu unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale numite „barca”. Inspirați, ridicați simultan picioarele și trunchiul într-o poziție de 45 de grade, mențineți brațele și picioarele drepte, cu brațele îndreptate spre degetele de la picioare.

Rămâneți așa cât timp durați. Ține-ți abdomenul strâns și continuă să respiri normal. Nu vă faceți griji dacă vă tremură corpul.

Puteți complica exercițiul făcând foarfece cu brațele și picioarele.

Cu expirația, relaxați-vă din poziția din spate.

Bravo pentru tine! Vă meritați timpul pentru relaxare.

Relaxați-vă la sol. Picioarele sunt ușor depărtate și mâinile cu palmele îndreptate în sus. Rămâneți cât doriți.

Astăzi am muncit din greu pentru un stomac plat.

Dacă faci seria cel puțin de două ori pe săptămână, rezultatele nu vor întârzia.

Data viitoare te voi ajuta să sculptezi din nou o talie subțire cu yoga.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">