Exerciții de celulită care vă pot ajuta să scăpați de pielea portocalie.

pentru

Fiecare femeie își dorește să aibă un corp frumos și strâns, fără celulită, dar, din păcate, nu toți suntem unși și unii dintre noi trebuie să depună eforturi pentru ao realiza, de exemplu cu exerciții pentru celulită pe coapse și fese.

Iată câteva exerciții de îndepărtare a celulitei care vă vor strânge corpul, iar acest lucru va duce inevitabil la reducerea celulitei.

Trebuie să faceți două seturi și numărul specificat de repetări ale tuturor exercițiilor de mai sus pentru celulită.

Dacă faceți toate repetările, dar nu vă simțiți obosiți, mai faceți câteva.

Limitați odihna la 15 secunde între exerciții.

Puteți face aceste exerciții pentru fese și coapse trei zile pe săptămână.

Alegeți un set de gantere în funcție de capacitățile dvs. 15-20 kg. sau 8-12 kg.

Timpul total: până la 30 de minute

Exerciții pentru îndepărtarea celulitei:

1. Ghemuiți-vă cu piciorul întins în lateral

Primul dintre cele șase exerciții de celulită este binecunoscutul ghemuit cu piciorul întins.

Stați cu picioarele împreună, ținând gantera verticală cu ambele mâini la înălțimea pieptului, cu coatele pliate.

Extindeți piciorul stâng cu picioarele îndreptate înainte, îndoiți piciorul drept la genunchi și coborâți cât mai mult posibil.

Apoi transferați greutatea pe celălalt picior. Faceți 20 de repetări cu ambele picioare.

Serie: 2

Repetiții: 20

2. Atacuri cu gantere

Stai cu picioarele ușor depărtate, ținând câte o ganteră în fiecare mână, ținând brațele întinse spre corp.

Țineți șoldurile și umerii strânși, faceți un pas cu piciorul stâng înapoi în timp ce vă îndoiți genunchii la 90 de grade. Repetați de 20 de ori cu ambele picioare.

3. Ghemuit cu gantera

Al treilea din cele 6 exerciții pentru celulită este genuflexiunile cu greutate suplimentară.

Stai cu picioarele larg depărtate, degetele de la picioare îndreptate spre părți, ținând o halteră verticală de la un capăt, cu ambele mâini la înălțimea pieptului, cu coatele îndoite în lateral.

Te ghemuiești, împingând genunchii în lateral.

4. Podul Gluteus

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, tinand o gantera orizontal pe coapse cu ambele maini.

Ridicați șoldurile, strângând genunchii spre interior și țineți-l timp de 3 secunde. Acesta este unul dintre cele mai interesante și eficiente exerciții pentru celulită.

5. Ridicarea laterală a picioarelor cu o halteră

Așezați-vă pe partea stângă cu trunchiul ridicat, cu antebrațul stâng pe podea perpendicular pe corp, cu picioarele întinse cu o ganteră sprijinită peste genunchiul drept, țineți gantera cu mâna dreaptă.

Ridicați piciorul drept și țineți-l timp de 3 secunde.

Reveniți la poziția de pornire.

Faceți 20 de repetări cu ambele picioare.

6. Deadlift cu un picior

Ultimul dintre cele 6 exerciții de celulită este mort cu un picior.

Stai cu picioarele ușor depărtate, ținând câte o ganteră în fiecare mână.

Ridicați piciorul stâng în sus, în timp ce îndoiți corpul ușor înainte până când corpul formează litera T.

Reveniți încet la poziția de pornire.

Faceți 20 de repetări cu ambele picioare.

Exerciții și dietă pentru celulită

Poate scăpa de celulită numai cu exerciții fizice?

Multe exerciții sunt publicitate ca o explozie de ardere a grăsimilor și reducerea celulitei.

Exercițiile fizice pot reduce grăsimile, dar nu există nicio modalitate de a vindeca celulita.

Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi constând din proteine ​​slabe și legume este o modalitate de a pierde grăsimea corporală.

Evitați zahărul, amidonul, alcoolul, alimentele procesate și fructele dulci.

Reducerea aportului de carbohidrați vă va ajuta, de asemenea.

Cum să scapi de celulită?

A scăpa de celulită necesită exerciții fizice adecvate, nutriție, circulație adecvată și control hormonal.

De asemenea, într-o oarecare măsură, genetica determină cantitatea de celulită pe care o are o persoană.

La fel ca sexul: femeile sunt mai predispuse la celulită deoarece, spre deosebire de majoritatea bărbaților, tind să depoziteze grăsime în coapse și fese.

Din păcate, acest lucru înseamnă că unii oameni sunt destinați să aibă celulită, oricât de mult ar munci.