Uneori foamea a lovit noaptea. Sunteți în mijlocul unei exagerări Netflix și stomacul începe să tremure. Dar când este atât de aproape de lumini, trebuie să-ți alegi micul dejun. Nu vrei să mănânci ceva greu care să te țină sus noaptea în timp ce corpul tău încearcă să-l digere. Ajungeți la alimente cu conținut scăzut de calorii, care induc somnul, pline de substanțe nutritive care să vă satisfacă.

încercat

Iată șase opțiuni excelente pentru dvs.

Brânză cu grăsime redusă

Spune branza! Această febră picantă are proteine ​​și grăsimi pentru a vă opri foamea. Pur și simplu rămâneți la soiuri ușoare, de preferință porțiuni controlate pentru a evita supraîncărcarea.

Luați un mic dejun Sargento servit cu banane (BBQ Cheddar chipotle este cel mai bun), o tigaie de brânză ușoară, o felie de cheddar cu grăsimi reduse sau Mini Babybel Light. Bonus: Ceara roșie a Babybell vă va ține mâinile ocupate (vă distrage atenția de la a continua să mâncați) odată ce ați terminat cu brânza.

Iaurt de struguri

Vederea clară este cea mai bună alegere a mea pentru a preveni foamea târziu. Este încărcat cu proteine ​​și are un conținut scăzut de calorii. Evitați tipurile aromate, care sunt de obicei mai bogate în calorii și zahăr.

Dacă este prea dulce, amestecați un îndulcitor natural non-caloric și extract de vanilie. Adunați-vă în recipiente pre-tăiate, deoarece acestea fac un mic dejun excelent în orice moment.

De asemenea, îl puteți arunca cu fructe și nuci pentru un mic dejun sănătos, fără a fi gătit !

Turcia - umplutură

Probabil ați auzit că curcanul vă face somn, așa că are sens că este o gustare bună înainte de culcare. Totuși, nu este nevoie de un sandwich complet! Înfășurați ridichi de curcan în jurul unor murături sau castraveți pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii.

Duc în muștar pentru un plus de aromă. Aceasta este una dintre acele gustări inteligente pe care probabil nu le mănânci .

năut

Aceste mici leguminoase oferă o cantitate imensă de proteine ​​și alți nutrienți importanți. Luați o cutie, strângeți și clătiți și savurați 1/2 ceașcă, care este disponibilă doar pentru aproximativ 110 calorii. Chiar mai bine: gustările dulci de naut devin din ce în ce mai populare. Încercați tipul Bienna sau creați-vă propriul cu o rețetă simplă.

Năut prăjit delicat
1/4 din rețetă (aproximativ 1/4 ceașcă): 92 de calorii, 1,5g grăsimi (0g saramură), 337mg sodiu, 15,5g carbohidrați, 4,5g fibre, 1g zahăr, 5g proteine

  1. Preîncălziți cuptorul la 400F. Pulverizați foaia de copt cu spray din oțel inoxidabil.
  2. Strângeți și clătiți o cutie de 15 uncii de naut/fasole garbanzo. Curăță bine. Aruncați orice piele care a fost îndepărtată în timpul uscării.
  3. Așezați fasolea pe o foaie de copt. Coaceți timp de 15 minute.
  4. Tăiați boabele frunzelor cu o spatulă sau scuturați ușor frunzele (folosind o mănușă). Coaceți în timp ce coaceți, între 15 și 25 de minute.
  5. Transferați fasolea într-un castron mediu. Ploaie cu 1/4 linguriță. ulei de măsline crud și se presară 1/4 linguriță de sare. Dacă doriți, adăugați praf de chili, usturoi praf și/sau praf de ceapă. S-a aruncat pe haina lui.
  6. Lăsați-l la rece pentru un mic dejun mai crocant sau bucurați-vă de cald!

Mere + unt de arahide

Cu acest mic dejun ușor de făcut, umplutura cu fibre de mere și echipa PB de grăsimi sănătoase pentru a vă decora foamea.

Stropiți cu o lingură de unt de arahide pentru a evita un tratament prea sever. Și iată un mic dejun distractiv: cele mai bune mere la cuptor .

Supa de bulion

O ceașcă caldă de supă este liniștitoare și este perfectă pentru a vă pune în acel mod liniștitor de gândire pe care îl doriți înainte de a lovi fânul.

De obicei este cel mai bun: bulion, proteine ​​și legume. În ultima vreme am fost legat de supa organică Boulder! iar Campbell este bine Da! linia.

Mănâncă numai dacă ți-e foame, încearcă să te culci la un moment decent și să te străduiești să dormi 7 - 8 ore în fiecare noapte. Cu toții avem nevoie de somn pentru a funcționa corect, mai ales atunci când pierderea în greutate este o problemă. Somnul este o componentă importantă a oricărui plan de slăbire !

De asemenea, includeți grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați în mesele zilnice și este mai puțin probabil să le aveți pe timp de foame pe timp de noapte. (Aceste gustări delicioase sunt la fel de grozave în timpul zilei!)

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!