Straturile de grăsime arată foarte rău, mai ales în abdomen.

De fapt, există multă grăsime în zona abdominală care este puternic asociată cu boli precum diabet de tip 2 și boli de inimă.

Pentru acest motiv Pierderea grăsimii din burtă are beneficii uriașe pentru sănătatea ta și vă poate ajuta să trăiți mai mult și mai pe deplin.

Cantitățile de exces de grăsime sunt cel mai ușor de determinat prin măsurarea circumferinței taliei. Acest lucru este ușor și se poate face acasă cu un contor simplu.

Orice peste 102 cm la bărbați și 88 cm la femei este clasificat ca obezitate abdominală.

Dacă aveți mult exces de grăsime în jurul abdomenului, trebuie să luați măsuri pentru a scăpa de ele.

rețineți că cu cât amâni mai mult, cu atât devine mai greu.

Iată 6 moduri de a reduce circumferința abdominală.

1. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile îndulcite cu zahăr.

moduri

Zahărul adăugat este foarte nesănătos.

Cercetările arată că există multe efecte negative asupra sănătății și în special asupra metabolismului.

Zahărul este, de fapt 50% glucoză și 50% fructoză, iar fructoza în cantități semnificative poate fi metabolizată numai în ficat.

Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să o transforme în grăsime.

Numeroase studii arată că excesul de zahăr poate crește acumularea de grăsime în stomac și ficat.

  • Zahărul lichid este și mai rău în acest sens.

Caloriile lichide nu sunt înregistrate de creier în același mod, ca alte calorii, deci, când bei băuturi îndulcite cu zahăr consumi și mai multe calorii.

Studiile arată că băuturile îndulcite cu zahăr sunt asociate risc crescut de obezitate la copii.

Cantitatea de fructoză pe care o obțineți din fruct este neglijabilă în comparație cu ceea ce obțineți din consumul regulat de zahăr rafinat.

2. Consumul de mai multe proteine ​​este o strategie excelentă pe termen lung pentru a reduce circumferința burții

Proteina este cel mai important macronutrient, când vine vorba de slăbire.

S-a constatat că reduce dorința de a mânca cu 60%, crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și contribuie cu până la 441 de calorii mai puțin pe zi.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci aportul de proteine ​​este probabil cea mai eficientă modificare pentru meniul zilnic.

  • Cercetările arată că persoanele care mănâncă mai mult și proteine ​​mai bune au multe mai puțină grăsime abdominală.

Încercați să vă creșteți aportul de proteine precum ouă, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și produse lactate.

Sfat: Luați în considerare gătirea mâncării cu ulei de cocos. Unele cercetări arată, că 30 ml. (aproximativ 2 linguri) uleiul de cocos ajuta la reducerea depozitelor de grasime.

3. Scoateți carbohidrații din meniu

Reducerea aportului de carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Acest fapt este susținut de numeroase studii.

Când scade aportul de carbohidrați, apetitul scade și o persoană începe să slăbească în mod natural.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duce, de asemenea, la o reducere a excesului de apă din organism, ceea ce contribuie din nou la pierderea în greutate.

În studii, diferența dintre săgețile de pe cântare este vizibilă în câteva zile. Aceasta înseamnă că pierderea de grăsime se datorează în mare măsură excluzând carbohidrații din meniul zilnic.

  • Evitarea glucidelor rafinate (zahăr, bomboane, pâine albă etc.) ar trebui să fie suficient, mai ales dacă este combinat cu un aport crescut de proteine.

Cu toate acestea, dacă dintr-un anumit motiv trebuie să slăbești rapid, reduceți carbohidrații la 50 de grame pe zi. Acest lucru vă va pune corpul înăuntru cetoza, vă va ucide pofta de mâncare și vă va face corpul să ardă grăsimi pentru a realimenta.

Desigur, diete cu conținut scăzut de carbohidrați au multe alte beneficii pentru sănătate în afară de slăbit.

De exemplu, pot avea un efect de salvare la persoanele cu diabet de tip 2.

4. Consumați alimente bogate în fibre

Se spune că Consumul de fibre poate ajuta la scăderea în greutate.

Acest lucru este adevărat, dar este important să ne amintim acest lucru nu toate fibrele sunt la fel.

Fibrele solubile și vâscoase sunt cele care au cel mai mare impact asupra greutății.

Fibră acceptată, formează în stomac o substanță asemănătoare unui gel care încetinește drastic mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv. Provoacă digestia lentă și absorbția nutrienților. Rezultatul final este o senzație prelungită de plenitudine în stomac și scăderea apetitului.

  • Un studiu arată că 14 grame suplimentare de fibre pe zi a contribui la Reducere cu 10% a aportului de calorii și scăderea în greutate de 2 kg. până la 4,5 kg. pentru o perioadă de 4 luni.

Aceasta înseamnă că fibra este primul prieten în lupta împotriva grăsimii din burtă.

Cel mai bun mod de a obține mai multe fibre este să mănânci multe fructe și legume.

Laptele este, de asemenea, o sursă bună, precum și unele cereale precum ovăzul. Aportul de fibre poate duce la îmbunătățiri semnificative ale sănătății metabolice și risc redus de alte boli.

5. Studiază-ți mâncarea și află exact ce și cât mănânci

Cel mai important lucru pentru sănătatea noastră este mâncarea pe care o consumăm, dar majoritatea oamenilor habar n-au ce mănâncă exact.

  • Oamenii cred că mănâncă alimente bogate în proteine, niveluri scăzute de carbohidrați sau alți indicatori, dar sunt predispuși drastic pentru a supraestima sau subestima aceste fapte.

Pentru oricine dorește cu adevărat să-și optimizeze dieta este este extrem de important să țineți evidența alimentelor, care durează ziua.

Asta nu înseamnă că trebuie să cântăriți totul. Este suficient să monitorizează-ți obiceiurile alimentare pentru o perioadă de câteva zile și faceți modificări acolo unde este necesar.

6. Sportul este indispensabil în lupta împotriva grăsimilor

Activitatea fizică este probabil cel mai important factor în lupta împotriva obezității.

  • Fii activ și bucură-te de o viață sănătoasă cu mai puține boli și o talie subțire.

Lista tuturor avantajelor uimitoare pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate depășește scopul acestui articol, însă exercițiul regulat umbrește toate cele de mai sus pentru a topi depunerile de grăsime din jurul abdomenului.

Rețineți totuși nu vorbim despre exerciții abdominale.

Concentrați antrenamentul pe o singură parte a corpului și a face cantități interminabile de exerciții abdominale nu înseamnă că vei obține visul unei talii subțiri.

  • Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, s-au dovedit a fi eficiente în combaterea grăsimii din burtă.

Un alt studiu a arătat că exercițiul regulat previne complet re-formarea grăsimii în zona abdominală, odată ce ai reușit să scapi de ele.

Antrenament regulat contribuie la reducerea inflamației, scăderea nivelului de zahăr din sânge și conduc la îmbunătățiri în toate celelalte anomalii metabolice asociate cu excesul de țesut adipos.

Sportul, oricare ar fi acesta, are multe alte beneficii pentru sănătate vă poate ajuta să trăiți mai mult, mai sănătos și mai fericit!

Iată un antrenament ușor de 7 minute pentru topirea grăsimii din burtă

Acest antrenament este potrivit pentru toată lumea și mai ales pentru doamnele cu timp limitat. Exercițiile sunt ușor de realizat și cu puțină perseverență și dietă, pot fi cu adevărat eficiente!

Ți-a plăcut articolul? Împărtășiți-l cu prietenii!