pentru

Uleiul de măsline conține grăsimi nesaturate benefice pentru organism.

subiecte asemănătoare

sau 8 pași pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

. orez, orz, spaghete din cereale integrale

Ce cereale să evite:
• Pâine albă și făină
• Gogosi
• Vafle
• Biscuiți
• Cupcakes
• Plăcinte și alte dulciuri
• Floricele de porumb

5. Reduceți sarea

Consumul de cantități mari de sare poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale - un factor de risc №1 pentru bolile cardiovasculare. De aceea, reducerea alimentelor sărate este o parte importantă a unei diete sănătoase. Experții recomandă ca aportul de sare să fie mai mic de 2,3 g (1 linguriță) pe zi.

Reducerea sării pe care o adăugați la alimente în timp ce gătiți sau mâncați este doar primul pas. O mare parte din sarea pe care o consumăm provine din conserve sau alimente pre-aromate - supe, conserve de pește, semifabricate congelate. Prin urmare, este mai bine să subliniem alimentele crude și gătite în casă.

O altă modalitate de a reduce sarea este alegerea corectă a condimentelor. Consultați cele care conțin cantități mici de sare de sodiu.

Care sunt produsele cu conținut scăzut de sare:
• Ierburi și condimente din plante
• Înlocuitori ai sării de sodiu, cum ar fi sarea de potasiu
• Conserve sau preparate cu conținut scăzut de sodiu

Ce produse ar trebui să evităm din cauza cantităților mari de sare din ele:
• Sare de masă
• Conserve și semifabricate
• Ketchup și suc de roșii
• sos de soia etc.

6. Țineți evidența dimensiunilor porțiunilor

Pe lângă faptul că știi care alimente sunt potrivite pentru tine și care nu, cantitatea de alimente pe care o consumi este esențială. Porții mari, mâncarea rapidă și consumul „până la sațietate” duc la aportul crescut de calorii, colesterol și grăsimi. Așadar, încercați să nu mâncați în exces, ținând evidența cantității de alimente pe care le consumați la fiecare masă și cât de des mâncați. Judecarea porției corecte de mâncare este o abilitate care se dobândește treptat și se schimbă de-a lungul anilor.

7. Pregătește un meniu zilnic

Știți deja ce alimente să includeți într-o dietă sănătoasă pentru inimă. Acum e rândul tău să fii.