împotriva

Este clar că, atunci când suntem în PMS, vrem să mâncăm lumea - atunci ajungem la junk food și dulciuri pentru a ne ajuta să ne luptăm cu proasta dispoziție. Cu toate acestea, se dovedește că majoritatea alimentelor pe care le alegem nu numai că nu ameliorează simptomele, ci chiar le agravează. Vă oferim 7 alimente care vă vor ușura durerea și ne vor ușura viața:

1. Grăsimi sănătoase

Ești surprins că sunt în fruntea listei? Grăsimile sănătoase, precum cele găsite în avocado, somon, nuci și ulei de măsline, ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Motivul este în acizii grași omega 3 - aceștia joacă un rol vital în funcționarea sănătoasă a fiecărei celule vii. Acest lucru înseamnă că ajută la sensibilitatea sânilor, durerile menstruale, umflarea și nervozitatea.

2. Iaurt

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi echilibrează nivelurile de calciu din organism, ceea ce este deosebit de important în timpul „acelor” zile ale lunii. Studiile arată că în timpul ovulației, nivelul de calciu scade, ceea ce duce la starea de depresie și balonare. Data viitoare când tânjești ceva dulce, mănâncă iaurt în loc de înghețată, de exemplu.

3. Banane

Bananele sunt cunoscute pentru nivelurile lor ridicate de potasiu, care este deosebit de important în combaterea simptomelor sindromului premenstrual. Dacă nu aveți suficient potasiu, există șanse mari să fiți de prost dispoziție și să simțiți crampe stomacale. Îmbogățește-ți meniul cu alimente precum banane, citrice. Și de ce nu - o salată de fructe întreagă?

4. Bob

Fasolea nu este ceva ce am prefera înainte de a cunoaște un bărbat, dar sunt recomandate în special atunci când încercați să treceți mai ușor prin PMS. Fasolea este bogată în magneziu și vitamina B6 - ajută împotriva balonării, durerilor abdominale, schimbărilor de dispoziție și reduc retenția de apă. Încercați fasolea cu salată, pregătiți-vă propria supă sau adăugați la paste.

5. Orez brun

Chiar dacă nu vă place foarte mult orezul brun, poate doriți să vă reconsiderați preferințele înainte de menstruație. Nu se numără printre cele mai delicioase alimente din lume, dar conține vitamina B6, magneziu și mangan, care, la rândul lor, reglează modificările frecvente ale dispoziției și le normalizează.

6. Ciocolata neagra

Nu spunem că ar trebui să mănânci 3 bomboane de ciocolată, dar dacă nu poți rezista poftei tale de gem - este cea mai bună alegere. Ciocolata neagră este cunoscută ca fiind sănătoasă - conține magneziu, vitamine și antioxidanți. Căutați ciocolată cu un conținut ridicat de cacao (70% și mai mult).

7. Migdale

Ultimul aliment care ajută la combaterea simptomelor sindromului premenstrual este o nucă. Migdalele au un conținut ridicat de vitamina E, care ajută la problemele pielii în timpul menstruației, dar și la sensibilitatea sânilor, lăsând pielea și calmând nervii.