sunt

Există multe mituri despre antrenamentul de forță care nu sunt doar neadevărate, ci sunt motivul pentru care mulți oameni, în special femeile, nu practică acest tip de exerciții. În acest articol, vreau să subliniez câteva dintre beneficiile antrenamentului cu greutăți. Acestea se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Vreau să subliniez că construirea unor mușchi uriași este o știință, abordările combină sisteme de programe de antrenament și diete. Pe lângă utilizarea suplimentelor nutritive, a excipienților etc.

Pentru un pasionat mediu de fitness, al cărui scop este să mențină un corp frumos și sănătos, exercițiile de greutate selectate corespunzător sunt o sursă neprețuită de beneficii pentru organism, atât sănătos, cât și estetic.

Cel mai adesea, când intră în sala de sport, oamenii caută efectul estetic, așa că încep cu asta Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a vă modela corpul. Este destul de posibil pentru perioade scurte de timp de 2-4 luni, o persoană să-și transforme complet aspectul și să obțină fizica la care visează. Restructurarea greutății creează mai mult țesut muscular, în timp ce pierde grăsime, păstrând în același timp kilogramele mai mult sau mai puțin la fel. Rezultatul acestei schimbări în structura corpului este întotdeauna pozitiv, nu numai în ceea ce privește estetica, ci și în sănătate. Partea metabolică activă a greutății umane este țesutul muscular, grăsimea este doar un "depozit" în care nu există activitate metabolică.

Mulți oameni cred că grăsimea este arsă doar cu cardio, dar de fapt antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a arde excesul de grăsime. După câteva vizite la sală, atât bărbații, cât și femeile vor observa o accelerare a metabolismului chiar și după mult timp după încheierea antrenamentului. Prin urmare, în combinație cu o dietă adecvată, antrenamentul de forță vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede chiar și decât cardio.

Motivele pentru aceasta sunt:

1. Acest tip de antrenament în diferite moduri (aerobic, glicoliză anaerobă etc.) este extrem de consumator de energie și costă organismului mult mai multă energie (grăsime) decât s-ar cheltui pe cardio.

2. Antrenamentul cu greutăți menține mușchii, menține metabolismul suficient de ridicat pentru a menține corpul arzând grăsimi și după antrenament .

3. Știm cu toții că mușchii sunt compuși din fibre diferite. Când ne încărcăm mușchii, nu toate fibrele participă la fel de bine. Doar la greutăți mari putem angaja un procent mare din unitățile motor, astfel încât acestea să fie încărcate la maximum. Acest lucru nu numai că duce la hipertrofia lor, ci și le îmbunătățește metabolismul și la construirea de noi fibre musculare în timp, ceea ce ne oferă țesut mai activ, care în timpul când nu ne antrenăm arde excesul de calorii.

Un alt beneficiu al antrenamentului cu greutăți este îmbunătăți rezistența. Recuperarea corpului de la antrenamentul cu greutăți specifice nu se află pe calea hipertrofiei, ci pe calea de a îmbunătăți activitatea mitocondriilor (organite din celulele musculare în care se produce energie), astfel că consumăm mai multă energie mai ușor și aruncăm deșeuri de acid lactic, atomi de algă încărcați pozitiv, aciditate crescută etc., mai ușor. Astfel, lucrăm mai mult pe unitate de timp, ceea ce duce la o rezistență mai mare. Nu întâmplător, în majoritatea sporturilor, unde este necesară rezistența, antrenamentul cu greutăți este obligatoriu.

Reglarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea funcției inimii este un alt beneficiu pentru organism atunci când ne antrenăm cu greutăți. Mai ales atunci când te antrenezi în super serie și combini două exerciții pentru diferite grupe musculare. În această situație, corpul este provocat să umple două zone din corp cu mai mult sânge. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de tonul vaselor de sânge sau de capacitatea lor de a constrânge și relaxa, pentru a se adapta instantaneu la situație. Și anume, dacă, de exemplu, facem o serie pentru picioare, mai mult sânge se îndreaptă către ele, vasele de sânge se deschid acolo și instantaneu celelalte vase de sânge din corp nu fac o ușoară corecție prin modul în care scade tensiunea arterială a unei persoane și îl îmbolnăvește. Acest lucru se întâmplă adesea persoanelor care intră în sala de sport și se antrenează dincolo de posibilitățile lor înainte de a se obișnui cu ea.

Dacă adăugăm o serie de picioare la această serie pentru picioare, provocarea pentru corp este dublă, deoarece vasele de sânge care vor umple mușchii brațelor trebuie deschise într-un timp foarte scurt. În acest caz, aveți nevoie de o reacție care să închidă vasele de sânge din picioare, astfel încât să mențină tensiunea arterială în corp în limite stabile. În antrenamentul cu greutăți, tonusul muscular sau capacitatea sistemului vascular de a răspunde la modificările momentane ale tensiunii arteriale și de a se adapta pentru a menține un echilibru stabil se îmbunătățește extrem de repede. În practica mea am văzut oameni care, literalmente, după câteva săptămâni de antrenament cu greutăți, își normalizează tensiunea arterială și încetează să mai folosească orice medicament, desigur după consultarea unui medic.

Antrenament cu greutati îmbunătățește somnul. Există o mulțime de cercetări pe această temă. În legătură cu îmbunătățirea și adaptarea sistemului nervos și a întregului corp, adesea persoanele care au probleme cu insomnia le depășesc. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice corpul experimentează micro-traume, pe care le repară în timpul somnului. El însuși „caută” această odihnă pentru a putea elibera hormonii și substanțele necesare pentru toate modificările metabolice în repaus și pentru a-și reveni.

Antrenamentul cu greutăți este prevenirea diabetului. Antrenamentul de forță utilizează depozitele de glicogen din mușchi și crește sensibilitatea receptorilor la insulină din celulele musculare, ceea ce duce la o mai bună absorbție a glucozei din sânge, astfel încât mușchiul să poată fi umplut cu glicogen pentru următorul antrenament. Glicogenul este o formă de energie pe care corpul o stochează în mușchi și ficat.

Un alt beneficiu foarte important al antrenamentului cu greutăți este îmbunătățirea nivelului hormonal. Există o creștere a nivelului de testosteron, hormon de creștere și chiar D3, care reglează metabolismul.

Îmbunătățirea densității osoase este un alt motiv pentru a te antrena cu greutăți. Când un mușchi este încărcat, oasele la care este conectat experimentează microstresuri. aceste micro-stresuri ajută la fixarea mai multor calciu în țesutul osos, astfel încât antrenorii de greutate se găsesc în timp cu oase mai groase și mai sănătoase.

Numele meu este Valentin Petkov. Sunt implicat în fitness și culturism de mai bine de 15 ani. Sunt implicat în curse din 2002. Cele mai mari realizări ale mele în materie de curse sunt un titlu mondial și două europene. Am devenit campion al Bulgariei de 9 ori la diferite categorii. M-am pregătit și lucrez în prezent cu sportivi din diverse sporturi. Și am ajutat, de asemenea, sute de oameni să trăiască mai sănătos și mai satisfăcător. Cred că nu există materie în corpul uman care să-mi fie străină. Dacă doriți să schimbați modul în care arătați și simțiți, să obțineți rezultate atletice, aveți nevoie de sfaturi cu privire la nutriție și exerciții fizice sau doriți să trăiți un stil de viață mai sănătos și să dați tot ce este mai bun, vă promit că vom realiza tot ceea ce căutați împreună. Nu promit că va fi ușor, dar știu că nu este nimic mai bun decât sentimentul de realizare.