Practicarea yoga are multe beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.

arată yoga

Yoga, o practică și meditație străveche, devine din ce în ce mai populară în societatea ocupată de astăzi. Ați auzit deja că este util. Include exerciții de respirație, meditație și posturi concepute pentru a promova relaxarea și a reduce stresul. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și forța și aproape oricine o poate practica.

Există multe tipuri de yoga. Unele tipuri se concentrează pe relaxare, în timp ce altele se concentrează pe posturi și exerciții. Scopul celor mai multe practici de yoga este să vă provocați fizic, dar să nu vă simțiți copleșiți. Derivat din cuvântul sanscrit „yuji”, care înseamnă unire, yoga este o practică străveche care unește mintea și corpul.

Practicarea acestuia are multe beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Aici sunt câțiva dintre ei:

Este util alergarea în fiecare zi?

Îmbunătățește flexibilitatea

Yoga pune munca prin întinderea mușchilor. Aceste noi mișcări vă vor ajuta să deveniți mai flexibili. În timp, vă puteți aștepta să câștigați flexibilitate în fese, spate, umeri și coapse.

Odată cu vârsta, flexibilitatea scade de obicei, mai ales dacă petreceți mult timp așezat, ceea ce duce la durere și imobilitate. Yoga poate ajuta la inversarea acestui proces.

Îmbunătățește postura

Yoga te ajută să fii mai flexibil și mai puternic și, prin urmare, postura ta se îmbunătățește. Majoritatea posturilor dezvoltă nucleul deoarece aveți nevoie de mușchii nucleului pentru a menține fiecare postură. Cu un nucleu mai puternic, este mai probabil să stați și să stați în poziție verticală. Yoga vă ajută și la conștientizarea corpului. Acest lucru vă ajută să observați dacă sunteți ghemuit.

Crește tonusul muscular

Ca produs secundar al celei mai multe forțe, vă puteți aștepta să vedeți tonus muscular crescut. Yoga ajută la formarea unor mușchi lungi și subțiri la picioare, brațe, spate și abdomen.

Ajută la slăbit

Practicarea yoga îi face pe oameni mai atenți și în ton cu corpul lor. Sunt mai sensibili la foame și la semnalul deplinătății. Alimentația intuitivă încurajează prezența în acest moment în timp ce mănâncă. Este vorba de a acorda atenție gustului, mirosului și texturii alimentelor și de a observa orice gânduri, sentimente sau senzații pe care le experimentați în timp ce mâncați. Deoarece yoga pune un accent similar pe atenție, unele studii arată că poate fi folosit pentru a promova o alimentație mai sănătoasă.

Îmbunătățește calitatea somnului

Studiile arată că includerea yoga în rutina zilnică poate ajuta la un somn mai bun. Deși modul în care funcționează nu este clar, sa demonstrat că yoga crește secreția de melatonină, un hormon care reglează somnul și starea de veghe. Yoga are, de asemenea, un efect semnificativ asupra anxietății, depresiei, durerii cronice și stresului - toate acestea contribuind adesea la problemele de somn.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Studiile arată că yoga poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea mai multor factori de risc pentru bolile de inimă. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că încorporarea yoga într-un stil de viață sănătos poate ajuta la încetinirea progresului bolilor de inimă. Nu este clar ce rol joacă yoga în raport cu alți factori, cum ar fi alimentația sănătoasă, dar știm că minimizează stresul, unul dintre elementele principale care contribuie la bolile de inimă.

Reduceți stresul și anxietatea

Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a calma stresul și de a promova relaxarea. Numeroase studii arată că yoga poate reduce secreția de cortizol, principalul hormon al stresului. Singur sau împreună cu alte tehnici de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația, yoga poate fi o modalitate puternică de a ține stresul sub control. Mai multe studii au arătat că practicarea yoga poate reduce simptomele anxietății. Nu este complet clar cum yoga reduce simptomele anxietății și îngrijorării. Cu toate acestea, yoga subliniază importanța prezenței și a găsirii unui sentiment de pace care ar putea ajuta la tratarea anxietății.