chia

Nimeni nu poate nega faptul că Semințele de chia sunt populare. În plus, ceea ce puteți auzi de la vedete și oameni cărora le pasă de sănătatea lor, ar trebui să știți că există multe beneficii pentru sănătate ale semințelor de chia.

În articolul de astăzi vrem să vă spunem care sunt acestea și de ce ar trebui să începeți să le adăugați în dieta zilnică.

Beneficiile semințelor de chia: un adevărat miracol și atât de delicios

Cuvântul „chia” provine din Maya și înseamnă „putere”. De mii de ani, această sămânță a fost folosită în America Centrală ca aliment de bază. Este așa pentru că Semințele de chia sunt pline de vitamine, acizi grași omega-3 și minerale.

Deși inițial făceau parte din dietele mayaș și aztece, acum sunt cunoscute pe scară largă în întreaga lume, iar sportivii, mai mult decât oricine altcineva, tind să le prefere.

În afară de a fi hrănitoare, vestea bună este că nu schimbă gustul mâncării - le puteți combina atât cu lucruri dulci, cât și cu cele sărate!

Rețetele tipice pentru micul dejun, desert sau cină pot include aceste semințe mici fără gluten care se vor adăuga cantitate incredibilă de fibre și antioxidanți.

Iată câteva fapte interesante despre acest aliment cu cereale superioare conform Societății Americane de Nutriție:

  • Acestea conțin De 5 ori mai mult calciu decât laptele (acest lucru este ideal pentru cei care sunt intoleranți la lactoză sau vegani).
  • Ei au De 3 ori mai mulți antioxidanți decât afinele.
  • Sunt De 3 ori mai bogat în fier decât spanacul (ideal pentru cei care suferă de anemie).
  • Acestea conțin mai multe proteine ​​decât legumele.
  • Acestea conțin De 2 ori mai multe fibre decât fulgi de ovăz (recomandat persoanelor cu constipație).
  • Ei furnizeaza De 2 ori mai mult potasiu decât bananele (care ajută la prevenirea crampelor).

Numeroasele beneficii ale semințelor de chia

V-am spus deja despre multe dintre caracteristicile acestei sămânțe miraculoase, dar acestea nu sunt singurele calități nutriționale de care puteți profita.

Să ne uităm la mai multe:

Scăderea apetitului

Dacă vă aflați după-amiaza cu o dorință incontrolabilă de a mânca ceva dulce sau sărat, încercați să mâncați o lingură din aceste semințe.

  • Ele oferă și un sentiment uimitor de sațietate sunt ușor de digerat.
  • Vă recomandăm da consumă semințe de chia la micul dejunpentru a vă menține stomacul fericit câteva ore.

  • Mai amestecați-le cu iaurt sau lapte proaspăt sau chiar suc de portocale.

Hidratare

Ești unul dintre acei oameni care de obicei nu bea multe lichide în timpul zilei? Poate pentru că uiți sau nu îți place să bei multă apă.

În acest caz, mâncați semințe de chia pentru că ele ajută corpul să rămână hidratat.

De asemenea, sunt perfect înainte de mișcare sau o zi foarte intensă.

Reducerea durerilor articulare

Acizii grași omega-3 din semințele de chia sunt antiinflamatori, ceea ce este ideal dacă vă doare articulațiile.

Războinicii azteci au folosit această cereală pentru a trata leziunile la genunchi, de exemplu.

Dacă aveți artrită sau osteoartrita, vă sugerăm să adăugați semințele la micul dejun.

Protecție împotriva toxinelor

Locuirea în orașe poate provoca multe probleme de sănătate. Pe lângă stres, poluarea este un factor pe care nu-l poți uita. Dacă adăugați acest lucru la fumul de tutun și razele UVA, consecințele pot fi foarte dăunătoare.

Semințele de chia sunt capabile să vă protejeze de aceste toxine.

Cum? Îmbunătățesc sănătatea pielii și creează un strat protector împotriva razelor nocive ale soarelui în timp ce întăresc plămânii.

Ei te vor încărca cu multă energie

Te simți foarte obosit în ultima vreme fără să ai o concentrare puternică sau dificilă?

Dacă da, este timpul să începeți să adăugați aceste semințe în dieta dumneavoastră. Te vor ajuta să devină mai activ, începând cu primele ore ale dimineții.

În plus, vă pot oferi doza de energie care vă lipsește, deoarece conțin mai multe proteine ​​și potasiu decât majoritatea fructelor și legumelor. Sunt perfecte luni!

Creșteți masa musculară

Un alt avantaj al consumului de semințe de chia este legat de energie.

Când vă antrenați și doriți să construiți mai mult mușchi, uneori puteți apela la suplimente chimice care nu sunt bune pentru sănătatea dvs. sau care au efecte secundare negative.

Un substitut natural excelent este chia pentru că ajută la regenerarea țesuturilor și la creșterea masei musculare. Adăugați aceste semințe la smoothie-uri și sucuri înainte sau după ce mergeți la sală.

Te ajută să slăbești

Unul dintre principalele beneficii ale semințelor de chia este că acestea te ajută să slăbești. Acest lucru se datorează fibrei pe care o conțin și capacității lor de a controlează apetitul.

Când sunt în contact cu apa, aceste semințe se extind de până la 10 ori dimensiunea inițială. Nu vă faceți griji - nu este un lucru rău. Nu vei simți foamea timp de ore lungi!

Mai multe beneficii ale semințelor de chia

Dacă nu este suficient, există și alte beneficii ale semințelor de chia pe care dorim să le împărtășim:

  • ei îndepărtați lichidele și toxinele (ajută la prevenirea oxidării celulare).
  • ei reglează flora intestinală.
  • ei reduce anxietatea (te ajuta sa te relaxezi).
  • Se luptă împotriva celulitei.
  • ei accelerează metabolismul și arde grăsimile.

Pentru a obține toate beneficiile semințelor de chia, vă recomandăm să le înmuiați în apă înainte de a le consuma. 1 lingură de semințe pe pahar de apă este suficientă.

Apoi adăugați-le la orice mâncare sau băutură și consumați-le cu plăcere.