Sucul de portocale, după cum probabil puteți ghici, este sucul stors din popularele și delicioasele citrice, portocalele.

Este considerată una dintre cele mai sănătoase băuturi datorită gamei largi de beneficii pentru sănătate.

Ajută pentru crește imunitatea, reduce semnele de îmbătrânire, poate îmbunătăți repararea celulelor și metabolismul, detoxifiază organismul, îmbunătățește circulația sângelui și tensiunea arterială, reduce inflamația și reduce nivelul colesterolului.

Portocalele sunt o sursă majoră de alimentație sănătoasă de mii de ani, iar aceste fructe își au originea undeva în Asia de Sud-Est. Înregistrările istorice ale portocalelor datează din China, acum mai bine de 4.500 de ani.

Sunt unul dintre cele mai populare fructe citrice cu denumirea științifică Citrus sinensis. Există mai multe soiuri de portocale, dar acesta este portocaliul dulce, cel mai popular soi.

Oferă unele dintre cele mai delicioase tipuri de suc de portocale, deși există unele persoane care preferă sucul de portocale mandarine sau chiar portocale amare.

Sucul de portocale poate fi la fel de util ca consumul de fructe întregi, cu condiția să fie 100% natural și fără conservanți, aditivi și zahăr.

Cel mai apropiat lucru de a mânca portocale ar fi să bei un pahar de suc de portocale nepasteurizat, proaspăt stors.

Pielea și pulpa portocalelor au beneficii semnificative pentru sănătate, dar puteți obține, de asemenea, majoritatea nutrienților și ingredientelor benefice din sucul de portocale.

Valoarea nutritivă a sucului de portocale

uimitoare

Toate impresionante beneficii pentru sănătate ale sucului de portocale poate fi atribuit conținutului său nutritiv, precum și vitaminelor și mineralelor, inclusiv vitamina C, vitamina A., tiamină, folică acid, potasiu, fibre, proteine, miere, magneziu, flavonoide, alte urme de vitamine și minerale care îl fac unul dintre cele mai valoroase fructe și conțin nutrienți.

În ceea ce privește caloriile, sucul de portocale are 47 de calorii într-o porție de 100 ml.

Beneficiile pentru sănătate ale sucului de portocale

Să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile acestui suc de fructe pentru sănătate.

1. Întărește sistemul imunitar

Portocalele și sucul de portocale sunt cunoscute de mult timp ca o putere cu proprietăți curative și una dintre cele mai bogate surse de vitamina C pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră. O porție de suc de portocale are mai mult de 200% din necesarul de vitamina C.

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, funcționează ca un antioxidant major în organism și distruge sau neutralizează radicalii liberi înainte ca aceștia să poată provoca daune organismului. Corpul nostru are nevoie de vitamina C pentru a stimula alte aspecte ale sistemului nostru imunitar. În plus, acidul ascorbic este una dintre componentele principale ale colagen, care este necesară pentru repararea celulelor și creșterea de țesuturi noi în organism.

2. Previne cancerul

După cum sa menționat, vitamina C acționează ca un antioxidant, iar una dintre cele mai importante funcții ale antioxidanților este prevenirea cancerului. Antioxidanții păstrează ADN-ul din celulele sănătoase de mutațiile celulelor canceroase, făcând din vitamina C prima linie de apărare împotriva cancerului și a altor boli grave. Alături de vitamina C, sucul de portocale conține și un antioxidant hesperidin, care este asociat cu creșterea tumorală redusă și stimularea apoptozei sau moartea celulară programată în celulele canceroase. Deși cercetarea este în desfășurare, acestea sunt legate pozitiv de prevenirea cancer de colon, dar hesperidina este probabil să fie eficientă împotriva multor tipuri de cancer.

3. Detoxifică corpul tău

Alături de vitamina C, sucul de portocale este, de asemenea, foarte bogat în vitamina A, care acționează ca un antioxidant moderat. În plus, detoxifică organismul prin creșterea funcției renale. Vitamina A a fost mult timp legată de sănătatea ochilor și adăugarea unei cantități suficiente de vitamina A în dieta dvs. poate preveni orbirea nocturnă, precum și degenerescența maculară. O porție de suc de portocale are aproape 50% din aportul zilnic al acestei vitamine scumpe.

4. Crește circulația sângelui

Există un alt aspect foarte puternic al sucului de portocale, conținutul de folat. Folatul este membru al complexului B, tehnic este vitamina B9. Această vitamină importantă este esențială pentru crearea de ADN și creșterea de celule noi.

De asemenea, folatul protejează celulele de mutații, care este una dintre modalitățile prin care radicalii liberi afectează corpul. În plus, folatul joacă un rol în construirea de noi globule roșii, precum și în stimularea circulației sângelui la nivelul membrelor. Aceasta înseamnă că sistemele de organe sunt bine oxigenate și funcționează la capacitate maximă. Acest lucru susține metabolismul general al organismului și funcționarea tuturor sistemelor, făcându-le mai eficiente.

5. Reduce inflamația

Citricele sunt de obicei considerate antiinflamatoare, iar sucul de portocale nu face excepție. Alimentele bogate în zahăr și bogate în grăsimi pot duce la inflamații în diferite părți ale corpului, care la rândul lor pot duce la dezvoltarea unei rezistențe crescute la insulină.

Aceasta este una dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2 și ale aterosclerozei. Studiile arată că sucul de portocale poate suprima această rezistență la insulină prin reducerea inflamației, protejând astfel inima și asigurând în general protecție cardiovasculară. De asemenea, posibilitatea de a reduce șansele de a dezvolta diabet este un bonus major al acestei proprietăți a sucului de portocale.

6. Scade tensiunea arterială

Hesperidina, în suc de portocale, este un antioxidant, ceea ce înseamnă că protejează organismul de boli și cancer, dar acest compus vegetal solubil în apă afectează și activitatea și funcționarea vaselor de sânge mici. Acest lucru poate avea un impact mare asupra tensiune arteriala În general, cercetările au legat acest puternic antioxidant de scăderea tensiunii arteriale totale și de reducerea șanselor de boli cardiovasculare.

7. Echilibrează nivelul colesterolului

Colesterolul ridicat este una dintre cauzele periculoase ale bolilor cardiovasculare, deci orice mod de a scădea colesterolul din corp merită încercat. S-a demonstrat că sucul de portocale reduce prezența și efectele „rele” colesterolului, în timp ce crește cantitatea de colesterol „bun” din organism. Această proprietate înseamnă că șansele de ateroscleroză, atac de cord și accident vascular cerebral sunt reduse.

Un cuvânt de atenție

Poate părea că un pahar de suc de portocale proaspăt stors este cel mai bun lucru pe care îl puteți adăuga în dieta dvs. și, în majoritatea cazurilor, este adevărat. Cu toate acestea, un lucru prea bun poate fi periculos. Sucul de portocale, ca și cel al majorității citricelor, este destul de acid, deci prea mult acid din organism poate supăra stomacul.

În plus, deoarece portocalele au o încărcătură glicemică relativ ridicată, consumul multor odată poate provoca fluctuații uriașe ale nivelului zahărului din sânge, ceea ce poate duce la niveluri diferite de energie pe parcursul zilei și poate duce la complicații pentru diabetici sau pre-diabetici. În cele din urmă, dacă doriți să profitați din plin de portocale, evitați sucul de portocale și mâncați portocala în sine. Aceasta este singura modalitate de a obține suficientă fibră pentru a stimula digestia; sucul de portocale nu are aproape fibre.

Pe lângă aceste câteva avertismente, bea până la conținutul inimii tale; sucul de portocale este modalitatea perfectă de a te simți răcorit și de a-ți aduce corpul pe calea către o sănătate perfectă!

Câte calorii și carbohidrați sunt prezenți în sucul de portocale?

În 250 de grame de suc de portocale, care reprezintă aproximativ un pahar, aveți puțin peste 110 calorii și 26 de grame de carbohidrați. În mod surprinzător, acesta reprezintă aproape 10% din necesarul de carbohidrați pentru ziua respectivă, în principal sub formă de zaharuri naturale. În timp ce un pahar de suc de portocale vă oferă 200% din vitamina C de care aveți nevoie, precum și unele componente minerale și antioxidante, nu o consumați în exces, deoarece aceste zaharuri vă vor dăuna.!

Sucul de portocale este sănătos?

Sucul de portocale este o modalitate foarte sănătoasă și excelentă de a începe ziua, dar are un nivel ridicat de zahăr natural în sucul de portocale, astfel încât persoanele care au probleme cu zahărul din sânge sau diabet ar trebui să fie atenți la cât de mult suc de portocale beau.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, beneficiile sucului de portocale sunt esențiale, deoarece pot crește nivelul de vitamina C, producerea de colagen în organism, proteja sistemul imunitar și ajuta la construirea oaselor puternice.!

Cum se face suc de portocale proaspete?

Curățați o portocală, apoi tăiați-o în jumătate la mijloc, aruncând semințele. Scoateți semințele. Puteți face o secundă dacă aveți un storcător sau pur și simplu stoarceți sucul din jumătatea deschisă. Strângeți sucul din ambele jumătăți și bucurați-vă!