Șapte cauze ale epuizării și modalități de a face față acestora

burnout

Simon Crompton

Oboseala nu este o glumă - există dovezi științifice că lipsa de somn crește riscul de obezitate, boli de inimă, diabet și atac de cord. Și cercetătorii de la Universitatea Alabama au descoperit că lucrul din greu în timp ce sunt epuizați duce la hipertensiune arterială, deoarece o persoană depune mai mult efort în compensarea capacității reduse. Persoanele care suferă de sindromul oboselii cronice (CHD) duc la o calitate a vieții mult mai scăzută.

În primul număr din The Economist pentru 2018, v-am prezentat schimbările metabolice care pot declanșa oboseală constantă și stres în corpul uman. În aceasta vă prezentăm șapte cauze principale ale epuizării și modul de abordare a acestora.

Jetlag social

Multor oameni le place să se răsfețe dormind târziu la sfârșit de săptămână, după ce s-au trezit devreme la muncă toată săptămâna. Dar adormirea și trezirea în momente diferite pot supăra ritmul circadian - modul natural de secreție a hormonilor pentru somn și veghe. „Jetlagul social” este asociat cu somnolență, oboseală, stare de spirit scăzută sau probleme de sănătate.

Un studiu recent al programului de cercetare a somnului și sănătății de la Universitatea din Arizona a constatat că fiecare oră de diferență în somn în timpul săptămânii și weekendului crește riscul de boli de inimă cu 11%.

Evitați să vă culcați la sfârșit de săptămână și să stați treaz până târziu. Rămâneți la același model de trezire și somn, indiferent dacă sunteți o pasăre de noapte sau o aluncă. Puteți utiliza o aplicație de telefon pentru a vă contura tiparele de vis.

Lipsa activității

După o activitate fizică intensă este posibil să vă simțiți obosit, dar oboseala constantă se datorează mai mult lipsei de exerciții fizice. O analiză a cercetărilor de la Universitatea din Georgia arată că 90 la sută din articole spun că persoanele care fac mișcare în mod regulat se plâng mai rar de oboseală. Activitatea fizică crește nivelul neurotransmițătorilor precum dopamina, norepinefrina și serotonina, care ne fac să ne simțim mai energici și de bună dispoziție. În plus, exercițiul poate reporni nucleul suprachiasmatic, partea creierului care reglează hormonii de somn și de veghe. Activitatea fizică reduce depozitele de grăsimi, care pot provoca, de asemenea, oboseală constantă.

Încercați să găsiți modalități de a fi activ fizic care să se potrivească vieții voastre, în loc să cheltuiți bani pe carduri de fitness. Deci este mai probabil să nu renunți.

Dietă

Dacă sunteți supraponderal, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice. Există, de asemenea, riscul apariției unei apnee obstructive de somn - în timpul somnului, țesuturile din gât se relaxează și întrerup accesul la aer. Acest lucru duce la întreruperea frecventă a somnului și a oboselii în timpul zilei.

Ceea ce mănânci este important. Nivelurile scăzute de fier și vitamina B pot provoca oboseală. Dacă dieta dvs. include carbohidrați rapid pe bază de zahăr, de exemplu, mâncați o mulțime de biscuiți și biscuiți, veți obosi și, deoarece fluxul de energie se epuizează rapid.

Nutriționiștii recomandă o dietă echilibrată și consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, fasolea, ovăzul și leguminoasele. Acestea sunt absorbite încet de corp și veți avea energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Anxietate și depresie

Insomnia și epuizarea sunt asociate cu depresia și anxietatea. Unii oameni de știință consideră că depresia este mult mai frecventă decât credem și este cauza oboselii constante. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de Texas Institute of Neuroscience „A&M”. Cercetătorii au măsurat nivelurile de oxigen din creier pe măsură ce oamenii îndeplineau diverse sarcini fizice și mentale și au constatat că oboseala a apărut mai des după stres mental. Resursele creierului sunt împărțite. Deci stresul și supraîncărcarea mentală ne pot obosi foarte ușor.

Există teste care arată dacă ești epuizat mental. Dacă sunteți îngrijorat că dumneavoastră sau o persoană dragă suferiți de depresie, discutați cu medicul dumneavoastră.

Febra cabinetului

Lumina, aerul proaspăt și stimulii sunt importanți pentru sănătatea creierului și funcționarea nucleului suprachiasmatic, așa că, dacă sunteți în permanență în interior, s-ar putea să vă simțiți mai puțin energic și să aveți o dispoziție proastă. Iarna acest lucru se întâmplă mai des, zilele sunt mai scurte și mai întunecate și rareori ieșim. Cu toate acestea, febra de birou poate deveni o tulburare afectivă sezonieră. Se caracterizează prin depresie și senzație de oboseală, considerată a fi cauzată de lipsa luminii solare. La rândul său, acest lucru perturbă eliberarea de substanțe precum melatonina și serotonina, care reglează starea de spirit și somnul.

Încercați să ieșiți la fiecare două sau trei ore, chiar dacă doar pentru câteva minute. Acest lucru vă va curăța creierul și vă va ajuta să faceți față epuizării. În pauza de prânz, ieși afară, nu-l cheltui pe birou.

Cofeina si alcoolul

Problema cu consumul de cafea este că trebuie să o bei constant. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale renunțării la cafea este un atac de oboseală. Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Colegiul de Medicină Johns Hopkins, iubitorii de cofeină cred că băutura lor preferată îi menține în formă și îmbunătățește starea de spirit, dar de fapt neutralizează pur și simplu efectele negative ale retragerii cofeinei, menținându-i de fapt într-o stare normală. Alcoolul provoacă și oboseală. Pe termen scurt, poate duce la somn agitat și deshidratare. Cu toate acestea, cu utilizarea prelungită, rezultatele sunt depresia și anxietatea și duc la letargie și insomnie.

Verificați dacă cofeina și alcoolul sunt de vină pentru oboseală. Nu le utilizați cel puțin o săptămână pentru a depăși simptomele sevrajului și vedeți dacă nu vă veți simți mai bine.

Medicamente

Epuizarea poate fi rezultatul medicamentelor de recuperare prescrise. Oboseala este un efect secundar al statinelor, medicamentelor antialergice, terapiilor hormonale și multor terapii împotriva cancerului. Potrivit organizației de informare a drogurilor Frank, atacurile de euforie după administrarea de cocaină, viteza sau extazul sunt adesea urmate de oboseală și depresie. Cercetătorii de la Imperial College din Londra au arătat că fumatul marijuanei pentru o lungă perioadă de timp scade nivelul dopaminei și joacă un rol cheie în sentimentul de motivație, plăcere și satisfacție. Acest lucru poate duce la lipsa de energie și motivație.

Dacă vi s-au prescris medicamente, citiți prospectul și vedeți dacă oboseala este unul dintre efectele secundare. Dacă aveți nelămuriri, discutați-le cu medicul dumneavoastră.

Textul a fost publicat în numărul 2/2018 al revistei „Economist” din 12 ianuarie, pe care îl puteți cumpăra în rețeaua de distribuție. Vedeți ce mai puteți citi în număr.