longevitate

Potrivit Organizației Națiunilor Unite, speranța medie de viață în Bulgaria este de doar 74,8 ani. La noi, bărbații trăiesc în medie 71,3 ani, în timp ce femeile duc o viață relativ mai lungă, cu o durată medie de 78,5 ani. Aceste date plasează Bulgaria într-unul dintre ultimele locuri din Europa în ceea ce privește speranța de viață. Printre lideri se numără Elveția cu o speranță medie de viață de 83,6 ani, Spania cu 83,4 ani, Italia cu 83,3 ani, Islanda cu 82,8 ani și Suedia cu 82,6 ani.

După cum putem concluziona din aceste date, diferența dintre speranța medie de viață din Bulgaria și cea din Elveția este de aproape 10 ani. Aceasta înseamnă că elvețienii au cu până la 10 ani mai mult decât noi pentru a petrece cu cei dragi.

Dar care ar putea fi motivele acestei mari diferențe, având în vedere că distanța dintre Sofia și Berna pe uscat este de doar 1760 de kilometri? Care sunt factorii care contribuie la diferența drastică dintre speranța de viață a bulgarilor și cea a italienilor, spaniolilor, suedezilor și islandezilor? Care sunt obiceiurile oamenilor care se bucură de o viață lungă și împlinită și sunt diferite de obiceiurile bulgarilor obișnuiți?

În acest articol vă vom prezenta câteva răspunsuri științifice solide la aceste întrebări, cu care sperăm sincer să contribuiți pozitiv atât la durata cât și la calitatea vieții voastre.

Care este speranța medie de viață în Europa (2019)?

10 dintre cele mai dăunătoare obiceiuri din țara noastră, care scurtează viața bulgarului

Printre cele mai dăunătoare obiceiuri ale bulgarilor, care contribuie la speranța de viață relativ mai scăzută în țara noastră, se numără alimentația nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, creșterea în greutate, fumatul și consumul excesiv de alcool.

  1. Consumul excesiv de alimente prăjite
  2. Lipsa activității fizice
  3. Consumul excesiv de alcool
  4. Fumat
  5. Consumul excesiv de carne procesată
  6. Insomnie
  7. Consumul excesiv de paste rafinate
  8. Creștere în greutate
  9. Aport excesiv de sare
  10. Aport excesiv de zahăr

Cât durează până se formează un nou obicei?

O persoană obișnuită durează aproximativ 66 de zile pentru a transforma un nou comportament într-unul automat. Cu toate acestea, pentru ca acest comportament automat să devină un obicei, aceeași persoană va avea nevoie de puțin mai mult timp. Depinde de o serie de factori, cum ar fi tipul de comportament, persoana și circumstanțele.

În general, formarea unui nou obicei poate dura de la 2 la 8 luni. Cu cât practici mai mult noul comportament, cu atât mai repede va deveni un obicei. Fii persistent și nu renunța. Încercați să dobândiți obiceiuri pozitive pe care le puteți practica pe viață.

7 dintre cele mai bune sfaturi pentru o viață lungă și împlinită

Să aruncăm o privire mai atentă la 7 dintre cele mai bune sfaturi pentru o viață lungă și împlinită. Toate cele 7 sfaturi, din lista de mai jos, sunt justificate științific și susținute de un număr de experți de renume în domeniul alimentației sănătoase și al stilului de viață.

Sfaturile de longevitate pe care vi le vom prezenta nu necesită privări drastice (cu excepția renunțării la fumat) sau eforturi frenetice. Fiecare dintre ele poate fi ușor implementat și urmărit cu ușurință pe viață.

Nu este necesar (chiar contraindicat) să încercați să implementați toate cele 7 sfaturi pentru o viață lungă și satisfăcătoare simultan. Pentru cele mai bune rezultate, începeți cu cele pe care le considerați cel mai ușor de urmat, în funcție de capacitățile și circumstanțele dvs.

1. Mănâncă sănătos

Alimentația nesănătoasă este la baza aproape tuturor bolilor cronice ale secolului XXI. Bolile cardiovasculare, cele mai multe tipuri de cancer, diabetul, obezitatea și osteoporoza își datorează în mare măsură patologia consumului excesiv de alimente prăjite, carne procesată, paste rafinate, cofetărie și băuturi carbogazoase.

O alimentație sănătoasă înseamnă concentrarea asupra alimentelor bogate în vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, grăsimi sănătoase, proteine ​​complete și carbohidrați complecși și evitarea alimentelor bogate în grăsimi trans, grăsimi saturate, zahăr și sare adăugate.

Dacă doriți să vă bucurați de o viață lungă și împlinită, bazați-vă meniul pe cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, pește, ouă, carne albă, nuci și semințe.

Consumați, dar mai rar, carne roșie, lapte și produse lactate.

Evitați sau reduceți la minimum consumul de alimente prăjite, produse prelucrate din carne, cofetărie, cofetărie, produse sărate, paste albe, băuturi carbogazoase și gustări.

2. Pentru o viață lungă, fii activ fizic

O serie de studii în domeniul stilului de viață sănătos arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat se bucură de o viață relativ mai lungă și mai plină decât cele care își petrec cea mai mare parte a zilei așezate sau culcate.

Activitatea fizică regulată contribuie la o sănătate fizică mai bună, o sănătate mintală mai bună, o activitate mentală mai bună, un sistem osos mai puternic, un sistem imunitar mai puternic și un risc relativ mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare., Cancer, diabet de tip 2 și obezitate.

Pentru o viață lungă și plină, exersați cel puțin 30-60 de minute pe zi sau 150-300 de minute pe săptămână, în funcție de intensitatea și tipul de exercițiu. Experimentați cu diferite tipuri de activitate fizică și concentrați-vă pe cele care vă oferă cea mai mare plăcere.

Cele mai populare sporturi includ mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, fotbalul, baschetul, voleiul, tenisul, haltere, alpinismul, yoga și grădinăritul.

Dacă nu ați exercitat mult timp, începeți încet și creșteți intensitatea, durata și frecvența exercițiului, treptat.

3. Bea suficientă apă

Apa este cel mai abundent element de pe planeta Pământ. 65% din corpul uman este format din apă. Apa este o parte integrantă a fiecărei celule, țesuturi, organe și sisteme din corpul nostru. Fără apă, viața pe pământ ar fi de neconceput.

Corpul uman este un sistem complex de țesuturi și organe. Fiecare organ are nevoie de apă pentru a funcționa optim și a se dezvolta normal. Pierderea de apă de chiar și doar 2% poate duce la tulburări ale proceselor corporale și poate afecta funcționarea organelor și a sistemelor. Deshidratarea de 10% duce la moarte subită.

Pentru a vă bucura de o viață lungă și plină, luați cel puțin 8 pahare sau 1,5 - 2 litri de apă pe zi. Faceți-vă obișnuit să purtați în permanență o sticlă de apă. Beți des, fără să așteptați să vă simțiți sete, deoarece corpul dumneavoastră va fi deja deshidratat.

4. Pentru o viață lungă și evita fumatul

Știați că fumatul este una dintre principalele cauze de deces care pot fi prevenite în lume? Renunțarea la fumat este cea mai bună decizie pe care o puteți lua astăzi, ceea ce vă va îmbunătăți foarte mult sănătatea.

Din păcate, Bulgaria ocupă una dintre țările de frunte din Uniunea Europeană în ceea ce privește numărul de fumători. Aproape 40% din populația bulgară folosește țigări în fiecare zi. De asemenea, este îngrijorător faptul că peste 30% dintre tinerii de 15 ani sunt deja fumători obișnuiți, ceea ce ne plasează pe primul loc în Europa.

Fumatul este la baza multor boli cronice, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, cancer pulmonar, cancer esofagian, cancer de stomac și osteoporoză.

Oamenii care recurg la consumul obișnuit de țigări se îmbolnăvesc mai des și trăiesc o viață mai scurtă decât nefumătorii. Utilizarea regulată a țigărilor duce la un sistem imunitar slăbit, îmbătrânire prematură, scăderea activității mentale, precum și un risc crescut de a dezvolta inimă și cancer.

Dacă doriți să vă bucurați de o sănătate bună și de o viață lungă, renunțați la fumat astăzi și nu le mai folosiți niciodată.

5. Luați un somn bun

Știați că lipsa frecventă de somn duce la un sistem imunitar slăbit, la o activitate cerebrală slăbită, la o funcție digestivă afectată, precum și la un risc semnificativ crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și obezitate.?

Oamenii de știință au dovedit că schimbarea vremii din toamnă, care ne oferă 1 oră suplimentară de somn, reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral cu până la 40%.

Oamenii care dorm 7-8 ore pe zi sunt semnificativ mai productivi, mai creativi și mai activi decât cei care nu petrec mai mult de 5-6 ore de somn. Ceea ce contează nu este doar durata somnului, ci și calitatea acestuia.

Pentru o viață lungă și plină, dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. Îmbunătățiți calitatea somnului evitând utilizarea dispozitivelor electronice și consumul de cofeină înainte de culcare. Asigurați-vă că temperatura camerei este în jur de 18 grade Celsius. Utilizați dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi dacă considerați că este necesar.

6. Bea alcool cu ​​moderatie

Aportul excesiv de alcool duce la probleme cu ficatul, inima, oasele, creierul și sistemul digestiv. Supradozajul frecvent cu etanol crește riscul de boli cardiovasculare, cancer, diabet de tip 2, steatoză hepatică, obezitate și osteoporoză.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca bărbații să nu ia mai mult de 3-4 unități de alcool pe zi, iar femeile - nu mai mult de 2-3 unități de alcool pe zi. 1 unitate alcoolică este egală cu 10 mililitri de etanol (alcool pur).

Pentru a vă bucura de o viață lungă și împlinită, nu luați mai mult de 2 băuturi pe zi dacă sunteți bărbat și nu mai mult de 1 băutură pe zi dacă sunteți femeie. Evitați alcoolul complet cel puțin 2 zile pe săptămână.

Este bine să menționăm aici că, pe lângă faptul că este dăunător, alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii. 1 gram de etanol (alcool pur) conține 7 kilocalorii. Aceasta este de aproape 2 ori mai mare decât conținutul caloric al 1 gram de carbohidrați, care conțin 4 kilocalorii. De exemplu, 1 bere (0,5 l.) Conține aproximativ 175 kilocalorii și o vodcă mare (100 ml.) - aproximativ 280 kilocalorii.

7. Pentru o viață lungă, p menține o greutate sănătoasă

Știați că obezitatea este una dintre principalele cauze de deces prevenibile în lume și cea mai gravă problemă de sănătate din secolul XXI? Conform celor mai recente date ale Ministerului Sănătății al Republicii Bulgaria, aproximativ 60% din populația bulgară este supraponderală și peste 25% sunt obezi.

Obezitatea este un tip de boală cronică care, la rândul său, duce la un risc crescut de a dezvolta o serie de alte boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, rezistența la insulină, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și chiar unele tipuri de cancer.

Pentru o viață lungă și plină, mențineți o greutate sănătoasă. O greutate sănătoasă este greutatea la care ne simțim cel mai bine și la care există cel mai mic risc de a dezvolta boli cronice.

Cel mai ușor, sănătatea greutății poate fi măsurată folosind un indice de masă corporală (IMC). Un IMC între 18,5 - 24,99 indică o greutate sănătoasă. Indicele masei corporale sub 18,5 înseamnă subponderalitate, între 25 - 29,99 - supraponderalitate și IMC peste 30 - semnalează obezitate.

Sfaturi pentru o viață lungă - h concluzie

Pentru a vă bucura de o bună sănătate și longevitate, implementați cât mai multe sfaturi posibil pentru o viață lungă și împlinită. Gândiți-vă nu numai la anii suplimentari pe care i-ar adăuga speranței de viață, ci și la calitatea acelor ani. La urma urmei, puțini dintre noi ar dori să trăiască cu 10 ani mai mult dacă am fi la pat sau echipamente de susținere a vieții în acei 10 ani.

Începeți să urmați aceste 7 sfaturi de sănătate cât mai curând posibil. Acest lucru nu numai că va adăuga ani în plus vieții tale, dar va îmbunătăți și calitatea acesteia, astfel încât să te poți bucura de familie, rude și prieteni, precum și să îți exersezi hobby-urile și activitățile preferate.

Pentru o viață lungă și împlinită, faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos, hidratați-vă corpul în mod optim, dormiți bine, mențineți o greutate optimă, beți alcool cu ​​moderare și nu mai fumați.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!