Una dintre cele mai frecvente probleme digestive este constipația. Miscările neregulate ale intestinului prezintă o serie de riscuri pentru sănătate, pe lângă crearea de disconfort zilnic. Dieta noastră, activitatea fizică regulată, afectează și peristaltismul intestinal.

ajuta

Pe lângă tahini de susan, fulgi de ovăz, dovleac, supă de casă, suc de varză, vezi ce fructe și legume utile te pot ajuta să faci față constipației.

Puteți adăuga prune delicioase la smoothie-uri, fulgi de ovăz, mâncați-le în acest fel sau sub formă de oshav. Sunt bogate în fibre, ceea ce are un efect benefic asupra peristaltismului. De asemenea, conțin fructani și sorbitol, care sunt zaharuri fermentabile cu efect laxativ. La unii oameni, acest tip de zahăr provoacă flatulență.

Consumul regulat al acestor citrice nu numai că vă va oferi o anumită cantitate de vitamina C, dar vă poate ajuta dacă suferiți de constipație. Portocalele sunt bogate în fibre, dar și într-un flavonoid numit naringenină. Potrivit oamenilor de știință, naringenina are un efect laxativ.

Este excelent la salate sau în combinație cu carne și alte legume. Spanacul este o sursă bună de magneziu din plante. Consumul regulat favorizează sănătatea colonului, ceea ce îl face o legumă potrivită în lupta împotriva constipației.

  •