Obțineți trei mese bine echilibrate pe zi

moduri

Schimbări de dispoziție, oboseală frecventă, mai ales după masă, iritabilitate, supraponderalitate. Acestea sunt doar câteva dintre semnele care sugerează un dezechilibru al nivelului zahărului din sânge. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge cresc riscul de obezitate, probleme cardiace, diabet și altele.

Există mai multe moduri în care puteți controla aceste niveluri. Începeți prin eliminarea băuturilor gazoase și zaharoase din meniu. Apoi urmați acești pași.

Monitorizați indicele glicemic al alimentelor

Alimentele pe care le consumăm sunt împărțite în principal în cele cu indice glicemic ridicat și scăzut. Alimentele cu un indice glicemic ridicat cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Exemple de astfel de alimente sunt pâinea, biscuiții, pastele, porumbul, orezul alb, cartofii, sucurile de fructe și băuturile sportive. După ce le consumăm, ne simțim leneși, fără energie, iar greutatea noastră suferă de ele.

Pe de altă parte, alimentele cu un indice glicemic scăzut ne ajută să menținem zahărul normal din sânge, deoarece acestea nu modifică semnificativ nivelul glicemiei. Exemple sunt proteinele animale, nucile și semințele, uleiurile și grăsimile, fasolea și linte, cerealele integrale, multe legume, fructe de pădure, mere.

Obțineți trei mese bine echilibrate pe zi

Dacă doriți să mențineți un nivel stabil de zahăr din sânge, este crucial să nu ratați cele trei mese principale ale zilei. Acestea trebuie să aibă un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteinele utile sunt peștele, ouăle, carnea roșie, nucile. Din carbohidrați nu uitați de legume, fructe, o cantitate mică de orez brun, quinoa. Puteți obține grăsimi sănătoase consumând ulei de cocos, ulei de măsline, ghee, tahini, ulei de arahide.

Nu ratați micul dejun

Dacă sunteți în continuare tipul de persoană care nu mănâncă micul dejun, poate fi timpul să vă schimbați obiceiurile dacă doriți să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge. Micul dejun ne determină tonusul metabolic și pune bazele solide pentru nivelul zahărului din sânge pentru restul zilei.

Este important ca micul dejun să aibă loc în 90 de minute de la trezire. Tipul de alimente consumate nu este mai puțin important. Micul dejun ar trebui să includă proteine ​​și grăsimi, deoarece acești macronutrienți saturați oferă energie, sațietate și mențin glucoza stabilă. Briosele, plăcintele, biscuiții nu sunt o alegere bună pentru micul dejun.

Adăugați în meniu mai multe fructe amare, acre, alimente picante și câteva condimente

De asemenea, vă vor ajuta să vă echilibrați glicemia reducând apetitul pentru dulciuri. Potrivite sunt busuioc, scorțișoară, chimen, chili, usturoi, ghimbir, piper, oregano, cimbru, turmeric, rodie, grapefruit, broccoli, țelină, spanac, mere.

Evitați zaharurile rafinate

Zaharurile rafinate includ zahărul alb, siropul de porumb, siropul de porumb bogat în fructoză, zaharoza, dextroza și fructoza. Acestea, împreună cu glucidele procesate, cum ar fi pastele, pâinea, cerealele, biscuiții, chips-urile etc. provoacă o creștere a zahărului din sânge, urmată de o scădere bruscă.

Mai multe despre acest subiect

Eliminați îndulcitorii artificiali

Nu folosiți zahăr, dar vă îndulciți cafeaua cu îndulcitori artificiali. Din păcate, acestea sunt dăunătoare sănătății, deoarece nu furnizează de fapt energie corpului nostru, ceea ce creează o dorință și mai puternică de a mânca ceva dulce și nu foarte sănătos. Deși fără îndulcitori, îndulcitorii artificiali pot afecta negativ hormonii metabolici leptina și insulina, ducând la creșterea lentă în greutate.

Activitate sportivă zilnic

Activitatea fizică regulată scade glicemia îmbunătățind metabolismul glucozei. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la construirea mușchilor, astfel încât organismul poate controla mai bine nivelul zahărului din sânge.