Odată cu scăderea drastică a greutății, sânii se înclină adesea, dar cu combinația corectă de exerciții fizice, alimentație sănătoasă și alte mijloace, veți observa în curând o îmbunătățire.

sânii

1. Exercițiu pentru întregul corp, nu doar pentru piept

Sânii înșiși sunt compuși în mare parte din grăsime și nu îi puteți ridica singuri. Dar le puteți îmbunătăți aspectul dacă antrenați mușchii pieptului, precum și întregul corp superior - acest lucru vă va îmbunătăți postura, vă va face pieptul mai strâns și astfel sânii vor arăta mai bine.

2. Nu vă aplecați

O postură adecvată reduce stresul inutil asupra articulațiilor și țesuturilor, care este, de asemenea, responsabil pentru lăsarea sânilor. O postură bună distribuie tensiunea uniform și previne astfel durerile de spate și gât. În plus, cu spatele drept, întregul corp arată mai bine.

3. Alege sutienul de antrenament potrivit

Sutienul de antrenament potrivit oferă sprijinul necesar pentru piept și reduce presiunea asupra lor. Sutienul drept ar trebui să restricționeze mișcarea sânilor, dar fără a fi prea strâns și apăsându-i puternic. Purtați întotdeauna un sutien sport când faceți mișcare, dar nu purtați-l tot timpul, deoarece studiile arată că purtarea unui sutien slăbește în mod constant mușchii pieptului și accelerează sânii lăsați.

4. Mănâncă sănătos

Desigur, nici cele mai sănătoase alimente nu pot restabili aspectul anterior al sânilor lăsați, dar o dietă echilibrată și menținerea unei greutăți optime vor preveni modificările constante ale greutății, care duc cu siguranță la sâni mai lăsați. Peștele, nucile, avocado și alte grăsimi sănătoase vă vor îmbunătăți starea pielii, făcând sânii să arate mai frumos. Și nu uitați să beți suficientă apă, deoarece deshidratarea reduce elasticitatea pielii.

5. Folosiți creme hidratante

Desigur, nici cremele nu pot ridica sânii, dar cremele de calitate pot îmbunătăți starea pielii și o pot face mai fermă, strălucitoare și sănătoasă, ceea ce îmbunătățește și starea sânilor.

5. Încercați un masaj

Masajul sânilor îmbunătățește circulația sângelui în această zonă și astfel întărește țesuturile. Masați sânii într-o mișcare circulară de jos în sus timp de 10-15 minute. Puteți folosi uleiuri esențiale și alte uleiuri pentru un efect mai bun.

6. Nu mai fuma

Fumatul accelerează îmbătrânirea țesuturilor și le face mai puțin elastice. S-a demonstrat că fumatul reduce cantitatea de elastină și colagen și sunt importante pentru aspectul sănătos al pielii. În plus, împiedică circulația sângelui și astfel reduce accesul oxigenului și nutrienților la țesuturi, ducând la riduri premature.

7. Încercați aceste câteva exerciții pentru sani mai fermi:

1. Apăsați cu gantere de pe o bancă

Acest exercițiu crește masa mușchilor care se află chiar sub piept, ceea ce le conferă un aspect mai strâns.

Cum se face:

  • Luați ganterele în mâini.
  • Culcați-vă pe canapea, așezați picioarele pe pământ. Brațele ar trebui să fie coborâte pe părțile laterale ale corpului și îndoite la coate.
  • Întindeți brațele și ridicați ganterele peste piept. Țineți o secundă.
  • Pune mainile jos.
  • Faceți 3-5 seturi cu 12-15 repetări.

2. Flotări

Flexiunile antrenează întregul corp și sunt excelente pentru mușchii pectorali.

Dacă vă este dificil să efectuați exercițiul, încercați să îngenuncheați la sol sau să le efectuați direct pe perete.

Faceți 3-5 seturi cu 12-15 repetări.

3. Apăsați un fluture cu gantere

Acest exercițiu este excelent pentru întinderea mușchilor pieptului în timp ce vă îmbunătățiți poziția.

Cum se face:

  • Țineți o ganteră în fiecare mână și culcați-vă pe canapea cu picioarele pe podea.
  • Ridică brațele deasupra pieptului.
  • Inspirați și deschideți încet brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua. Ar trebui să simțiți o întindere în piept și umeri.
  • Expirați și readuceți mâinile în poziția lor inițială.
  • Faceți 3-5 seturi cu 12-15 repetări.