exercițiul

Rolul bine stabilit al L-carnitinei ca supliment la arderea grăsimilor în organism este un fapt. În timpul perioadelor de acumulare, poate ajuta la limitarea grăsimii și vă poate „curăța” de ea. Dacă faceți mișcare, vă poate ajuta să transportați grăsimea pe care o aveți în cuptoarele celulare pentru a o arde ca energie.

Arderea grăsimilor ca combustibil: Unele dintre cele mai interesante cercetări recente privind suplimentul de L-carnitină se concentrează asupra modului în care acesta poate îmbunătăți starea atletică a corpului dumneavoastră. Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Nottingham Medical School au luat un grup de sportivi care au consumat 2 grame de L-carnitină împreună cu 80 de grame de mic dejun cu conținut ridicat de glucide glicemice timp de 24 de săptămâni. Un alt grup ia doar carbohidrați.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care iau L-carnitină ard cu 55% mai puțin glicogen muscular în timpul ciclismului de intensitate scăzută, crescând în același timp capacitatea organismului de a arde grăsimi cu 55%. În timpul unui ciclu de intensitate ridicată, participanții care iau L-carnitină au niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină, unul dintre principalele elemente de bază ale ATP.

Rezistență la oboseală: Când cercetătorii din Nottingham au măsurat capacitatea participanților de a rezista oboselii în timpul unui test de ciclism, au descoperit că persoanele care iau L-carnitină au putut să se antreneze cu 25% mai mult. Acest lucru se datorează probabil faptului că ard mai multe grăsimi în timp ce rețin glicogenul muscular, pe lângă faptul că au niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de creatină fosfat.

Consumați carbohidrați fără a acumula grăsimi: Cercetătorii din Regatul Unit au descoperit, de asemenea, că, deși au în plus 640 de calorii de carbohidrați cu digestie rapidă în dieta lor zilnică, persoanele care iau L-carnitină nu obțin grăsimi corporale suplimentare. Grupul care consumă carbohidrați fără L-carnitină, pe de altă parte, a câștigat mai mult de 5 kilograme de grăsime corporală .

Reduceți durerea musculară, o recuperare mai bună: În mai multe studii la om, s-a demonstrat că dozele de L-carnitină de 1-2 grame pe zi reduc semnificativ leziunile musculare în timpul exercițiilor fizice intense și îmbunătățesc recuperarea după exerciții. S-a constatat că L-carnitina reduce durerea musculară.

Flux de sânge mai bun: Beneficiile L-carnitinei provin nu numai din capacitatea sa de a crește arderea grăsimilor și de a reduce consumul de glicogen, ci și din modul în care poate îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi. Creșterea fluxului sanguin înseamnă că mai mulți nutrienți și hormoni merg acolo unde sunt cei mai necesari în timpul exercițiului.

Cum funcționează asta? L-carnitina reduce daunele oxidative ale oxidului nitric al organismului (NO). Dar, de asemenea, îmbunătățește activitatea unei enzime cheie implicate în producerea de NO a organismului. Rezultatul final este un nivel mai ridicat al sângelui, care nu numai că mărește energia în timpul antrenamentului, ci și restabilește mușchii după antrenament.

Creșterea testosteronului: Ce ar putea fi mai bun decât mai mult NU? Ce zici de mai mult testosteron? Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au descoperit că L-carnitina crește cantitatea de receptori de testosteron, cunoscuți ca receptori de androgen, în interiorul celulelor musculare. În special, au descoperit că ajută la stimularea fluxului hormonal după efort.

Cu cât aveți mai mulți dintre acești receptori în celule, cu atât mai mult testosteron se poate lega de ei și poate stimula creșterea și forța musculară.