Ne îmbunătățim la alte mișcări

genuflexiuni

Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți adăuga la rutina sportivă sunt genuflexiunile. Nu vă vor plictisi niciodată, deoarece există multe opțiuni pentru a le diversifica - pentru a le adăuga greutăți mai ușoare sau pentru a efectua genuflexiuni cu pârghie, pentru a fi combinate cu leagăne de picioare, sărituri, genuflexiuni cu flotări, pentru a efectua genuflexiuni bulgare și altele.

Care sunt beneficiile genuflexiunilor obișnuite?

Ghemuiturile sunt excelente pentru construirea forței musculare. Când ne ghemuit, ne angajăm gleznele, genunchii și șoldurile în același timp, ceea ce le face mai puternice în timp.

Galerie

Ne îmbunătățim la alte mișcări

Ghemuiturile obișnuite pot ajuta la îmbunătățirea altor exerciții în sala de sport sau a activităților zilnice care necesită ghemuituri, o rezistență mai mare a coapselor. De exemplu, vă creșteți rezistența în timpul alergării, antrenamentelor cardio.

Squats ajută la construirea mușchilor

În genuflexiuni, în funcție de tipul lor, fiecare parte a corpului este implicată. Strângeți și formați mușchii coapselor, feselor, abdomenului, vițeilor, spatelui inferior.

Pierderea mai rapidă de calorii

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu eficient nu numai pentru a construi mușchi, ci și pentru a pierde în greutate, atunci acestea sunt genuflexiuni. Dacă le adăugați greutăți (numai sub supravegherea unui instructor de fitness), veți face arderea caloriilor și mai eficientă.

Mai multe despre acest subiect

Ajutați la îmbunătățirea flexibilității

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii, tendoanele și ligamentele noastre devin mai puțin elastice. Pe de altă parte, genuflexiunile obișnuite ajută la îmbunătățirea funcției și sănătății lor.

Ele ajută la întărirea plămânilor și a inimii

Efortul necesar pentru a efectua genuflexiuni ajută la întărirea mușchiului inimii și la îmbunătățirea capacității pulmonare.

Ghemuiturile sunt exerciții obositoare care ne ajută să ne îmbunătățim densitatea osoasă. Acest lucru întărește oasele și reduce riscul de rănire.