pentru

Oamenii folosesc semințe de in din cele mai vechi timpuri și continuă să ne ofere beneficii incredibile pentru sănătate. Semințele de in sunt una dintre cele mai bune surse de lignani, compuși care oferă multe beneficii pentru sănătate și sunt asociați cu adăugarea zilnică de semințe de in la dieta noastră.

Lignanii sunt compuși unici de tip fibre care oferă beneficii antioxidante, oferă fibre vitale în dietă și imită complet estrogenul natural al organismului. Semințele de in conțin cantități abundente de acizi grași omega 3, sunt, de asemenea, bogate în vitamina B1, seleniu și sunt o sursă excelentă de miere.

Unele dintre beneficiile pentru sănătate asociate cu adăugarea zilnică de semințe de in la dieta dvs. includ:

Semințele de in sunt sănătoase pentru inimă

Colesterolul a devenit un indicator important al sănătății cardiovasculare generale. Controlul nivelului de colesterol din organism este vital pentru asigurarea sănătății inimii. Studiu clinic publicat în jurnal Journal of Nutrition arată că persoanele care consumă 30 g de semințe de in macinate ca parte a dietei au niveluri mai scăzute de colesterol LDL dăunător decât cele care iau doar un medicament care scade colesterolul.

Efectul de scădere a colesterolului din semințele de in poate fi atribuit cantității mari de fibre din semințele de in și faptului că conține multe dintre grăsimile omega 3 sănătoase sub formă de acid alfa-linolenic.

Seminte de in pentru sindromul metabolic

Sindromul metabolic este definit ca unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2. Caracterizat prin hipertensiune arterială, glicemie crescută și grăsimi excesive în jurul taliei, sindromul metabolic reprezintă o amenințare pentru sănătatea generală.

Sindromul metabolic vă poate jefui corpul de energie, ceea ce vă face să vă simțiți obosit și vă puteți pune sănătatea pe termen lung.

Revista Journal of Nutrition a publicat un studiu care arată că sfaturile stilului de viață și adăugarea de semințe de in la dieta zilnică vă pot ajuta să faceți față și să reduceți simptomele sindromului metabolic și să eliminați obezitatea în jurul taliei.

Semințele de in ajută la reducerea inflamației

Inflamația devine o problemă imensă de sănătate. Procesul inflamator este o parte naturală a procesului de vindecare, dar dieta, toxinele și radicalii liberi duc la o inflamație prea mare în organism. Inflamația poate deteriora corpul, arterele, articulațiile și țesuturile dacă nu reglați eficient procesul. De aceea este vital să învățăm să controlăm inflamația și să includem în dieta noastră substanțe nutritive care pot ajuta la reducerea inflamației în organism.

Semințele de in nu sunt numai bogate în lignani, ci sunt și o sursă excelentă de acizi grași omega 3. Revista PloS ONE relatează un studiu care arată că adăugarea semințelor de in în viața de zi cu zi a persoanelor care suferă de inflamație hipotalamică a contribuit la reducerea inflamației și a depozitelor de grăsime corporală la aceste persoane. De asemenea, puteți consuma aceste alimente pentru a reduce inflamația în mod regulat:

Semințele de in măresc apărarea antioxidantă

Nevoia de a te proteja de daunele cauzate de oxidare și radicalii liberi devine din ce în ce mai importantă pe măsură ce cercetătorii identifică inflamația și daunele radicalilor liberi ca fiind principalele cauze ale bolilor precum cancerul ovarian, bolile cardiovasculare și artrita.

Oxidanții și radicalii liberi dăunează organismului, provoacă îmbătrânirea prematură, cresc inflamația în organism și pot juca un rol în dezvoltarea diferitelor forme de cancer. În prezența multor toxine în alimente și în mediu, furnizarea unui conținut ridicat de antioxidanți naturali a devenit o parte vitală a menținerii sănătății generale.

Revista Jurnalul de Oncologie Ginecologică a publicat un studiu care arată că alimentele bogate în semințe de in reduc incidența cancerului ovarian prin reducerea producției de prostaglandine în organism.

Semințele de in îmbunătățesc sănătatea digestivă

Digestia este adesea prima cheie pentru menținerea sănătății optime. Mâncarea pe care o consumi și suplimentele alimentare pe care le bei încep să funcționeze în tractul digestiv și doar printr-o digestie eficientă organismul absoarbe acești nutrienți.

Semințele de in sunt bogate în fibre sănătoase, ceea ce asigură faptul că substanțele nutritive pe care le ingerați rămân în tractul gastro-intestinal suficient de mult timp pentru a asigura absorbția sănătoasă a acestor aceiași nutrienți. Fibrele stimulează, de asemenea, mișcările sănătoase ale intestinului și joacă un rol important în reducerea și ameliorarea constipației. De asemenea, puteți încerca aceste 8 alimente pentru a trata problemele digestive.

Semințele de in ajută la reducerea simptomelor menopauzei

Ingredientele active din semințe de in sunt fitoestrogenii. Fitoestrogenii sunt compuși vegetali care imită funcțiile estrogenului din organism. Prin urmare, semințele de in pot contribui la creșterea nivelului natural de estrogen al organismului.

Într-un studiu al eficienței semințelor de in în reducerea simptomelor menopauzei, cercetătorii au descoperit că consumul de semințe de in a contribuit la reducerea simptomelor menopauzei în comparație cu placebo.

Rezistența la semințe de in și insulină

Rezistența la insulină este unul dintre principalii factori ai sindromului metabolic și al aterosclerozei și este principala cauză a diabetului. Rezistența la insulină apare atunci când celulele nu mai absorb insulina și glucoza. Aceasta înseamnă că celulele nu pot produce energia de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși.

Într-un alt studiu al semințelor de in, s-a constatat că consumul de semințe de in reduce rezistența la insulină la persoanele obeze și cu intoleranță la glucoză.

Cum se consumă semințe de in

Semințele de in se vând în două soiuri, de culoare aurie sau maro. Ambele tipuri oferă beneficii similare pentru sănătate, dar este important să ne dăm seama că semințele de in trebuie digerate, astfel încât să putem profita de toate beneficiile pe care le oferă, deoarece atunci când sunt consumate nedigerate, este mai probabil să treacă prin tractul digestiv fără a fi digerate. Puteți măcina semințe de in într-o râșniță de cafea sau râșniță de condimente.

Aportul zilnic recomandat este de 3 linguri de semințe de in macinate. Pentru a profita de avantajele semințelor de in măcinate, adăugați-le la iaurt, smoothie-uri, salate, sandvișuri și produse de patiserie și veți crește aportul zilnic. Este important să rețineți că coacerea semințelor de in în pâine sau brioșe nu modifică beneficiile pentru sănătate ale acestor semințe mici.

Mai multe despre semințele de in:

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.