îmbunătățirea

Circulația slabă este, de obicei, asociată cu umflarea sau umflarea picioarelor, gleznelor și gambelor, dar dacă stați liniștit cea mai mare parte a zilei - chiar dacă nu aveți aceste simptome - este foarte probabil ca circulația dvs. să nu fie la cel mai bun nivel. forma ta bună.

Alte simptome ale circulației slabe includ mâinile și picioarele reci, oboseala, afectarea funcției cognitive, varicele și hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială). De asemenea, dacă aveți ateroscleroză, diabet sau colesterol ridicat, inima dvs. se luptă deja să trimită sânge în tot corpul.

Din fericire, există modificări ușoare ale stilului de viață și adăugiri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui. Iată șapte dintre ele.

1. Începeți să vă mișcați

Viața stagnantă este cel mai bun prieten al unei circulații slabe, iar mișcarea este cel mai mare dușman al ei. În mod ideal, va trebui să rezervați 30-40 de minute pentru exerciții moderate până la intense în majoritatea zilelor săptămânii, dar dacă acest lucru nu este posibil, există și alte modalități de a vă aduce exercițiul în rutina zilnică.

Folosiți scările în loc de lift și parcați cât mai departe posibil. Mergeți la prânz pe jos și încercați să vă ridicați des pentru exerciții rapide sau o plimbare toată ziua - cel puțin o dată pe oră.

2. Intinde

Întinderea crește fluxul de sânge către diferiți mușchi și părți ale corpului, deci este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți circulația pe tot parcursul zilei. Încercați să vă faceți un obicei să vă întindeți dimineața când vă treziți sau să faceți pauze scurte pentru a vă întinde pe tot parcursul zilei pentru a menține un flux sanguin bun în corpul dumneavoastră.

Citiți mai multe despre întindere Aici.

3. Eliberați aburul

Stresul și anxietatea contribuie la o circulație deficitară a sângelui în mai multe moduri. Acestea afectează modul în care respirați și adesea chiar vă fac să vă țineți respirația sau să respirați prea repede sau prea puțin adânc. Ambele moduri afectează cantitatea de oxigen care circulă în corpul dumneavoastră.

Fluxul de adrenalină asociat cu stresul, anxietatea sau furia determină, de asemenea, sângele să curgă rapid către mușchi, ceea ce poate afecta temporar circulația sângelui către alte părți ale corpului. În plus, stresul poate provoca tensiune și noduli în și în jurul mușchilor în timp, care pot opri fluxul de sânge în aceste zone.

Prin urmare, pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui trebuie să vă liniștiți. Controlați stresul dormind suficient și timp liber și începeți să vă încorporați în practicile zilnice de rutină, cum ar fi yoga, meditația, respirația profundă și masajele regulate pe care le puteți face singuri.!

4. Renunță la fumat

Fumatul țigară dăunează și, în cele din urmă, distruge capacitatea sângelui de a se deplasa în organism mai mult decât orice alt factor. Dacă tot fumezi, mai ales în ciuda faptului că ai simptome de circulație deficitară, este timpul să te oprești!

5. Nu deshidratați

Menținerea corpului bine hidratat este importantă pentru starea generală de sănătate, dar este deosebit de importantă pentru o bună circulație a sângelui în tot corpul. Plasma, care reprezintă mai mult de jumătate din tot sângele, este alcătuită din aproximativ 93% apă. Când o persoană este deshidratată, sângele se concentrează și este mai gros, ceea ce în practică îngreunează circulația sa eficientă.

Păstrați-vă corpul hidratat, consumând cel puțin 8 pahare de apă pe zi și limitând cofeina și alcoolul. Dacă beți o ceașcă de cafea sau vin, adăugați încă un pahar de apă la aportul zilnic.

6. Include mai multe alimente circulatorii în dieta ta

Unele alimente, condimente și ierburi s-au dovedit a îmbunătăți circulația sângelui. Acestea includ usturoi, cayenne, ghimbir, curcuma, pește gras omega-3, alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume, ciocolată neagră naturală, alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele și alimente bogate în fibre. Licopen, cum ar fi roșiile, pepene verde și grapefruit.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, încercați să includeți mai multe dintre aceste alimente și condimente în dieta dumneavoastră.

7. Ridică picioarele pe perete

Această poziție de yoga numită evaporă karani Sanscrita este ușor de realizat, relaxantă și chiar ajută la creșterea circulației sângelui. Iată cum se face:

· Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și sprijiniți un umăr și pelvis de perete (corpul dvs. este lateral față de perete).

· Așezați-vă spatele pe podea, cu picioarele încă îndoite și corpul aproape de perete.

· Folosind brațele și coatele, rotiți-vă picioarele și așezați-le pe perete, cu spatele picioarelor sprijinit de perete și bazinul atingând sau aproape atingând peretele și picioarele la un unghi de 90 de grade al trunchiului.

· Închideți ochii, respirați profund prin nas și relaxați-vă în timp ce gravitația vă ajută să vă restabiliți circulația.

Puteți pune o pernă sub cap și/sau sub talie, dacă va fi mai confortabilă, iar dacă patul dvs. este lângă perete, puteți face exercițiul acolo! Păstrați-vă corpul în această poziție timp de 5-10 minute în fiecare seară înainte de culcare, deoarece este de asemenea excelent pentru echilibrarea hormonilor și ajută la somn.

Circulația sângelui, la fel ca multe alte aspecte ale sănătății noastre, poate fi mult îmbunătățită prin introducerea unor modificări în dieta și stilul nostru de viață. Succes! Știm că vă puteți descurca.

-Daily Alternative

Citiți despre un alt exercițiu sănătos:

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.