Luba Vangelova 10.04.2017

porunci

Obținerea unui stomac plat este puțin dificil, dar nu imposibil. Este important să nu fii sclavul miturilor și să nu pierzi eforturile degeaba. Pentru a merge pe vară cu mândrie, trebuie să urmați câteva reguli incontestabile. Și urmează-le fără să-ți fie milă de stomac.

# 1. Nu mâncați noaptea târziu.

Cea mai importantă regulă pentru stomacul plat este: „Dacă ți-e foame, du-te la culcare!” Este mai bine să te trezești flămând, dar cu stomacul plat și să mănânci un croissant francez la micul dejun, dar nu să mănânci murături înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare. În caz contrar, începe să putrezească și să se depoziteze sub formă de grăsime pe abdomen și coapse.

# 2. Amintiți-vă vremea.

Până la 12 puteți mânca ciocolată și chiar aluat. Nu vă faceți griji - veți arde acele calorii în timpul zilei. Consumați toți carbohidrații complecși - orez, hrișcă, fasole - până la ora 16:00. Apoi concentrați-vă pe proteine ​​și legume. Fructele seara sunt tabu.

# 3. Mărul nu este cină.

Uitați de gustarea fructelor după ora 16 și chiar mai puțin de „cină”. Mai bine să mănânci un sandviș mic decât un fruct mic. Corpul descompune totul din tractul gastrointestinal în oligoelemente și îl mută în sânge. Nu știe dacă este un pește sau un măr, dar înțelege din ce este făcut. „Materialul de construcție” este important. Mărul este împărțit în fibre + glicogen, lăsând glucoza, ceea ce crește nivelul zahărului. De exemplu, plăcinta este un carbohidrat complex + glicogen și din nou glucoză. Deci: mărul este zahăr în sângele nostru.

# 4. nu trebuie să te antrenezi fanatic pentru presa abdominală.

# 5. O centură de încălzire la nivelul taliei în timpul antrenamentului nu este un panaceu.

Când îl elimini și vezi transpirația, crezi că ai făcut o treabă grozavă și are un efect. Dar aceasta este doar transpirație - nu grăsime, ci exces de apă din corp. Se va întoarce acolo cu primul pahar de apă testat după antrenament.

# 6. Îndepărtați excesul de aer.

Adesea, chiar și persoanele subțiri și subțiri nu se pot lăuda cu un stomac plat și strâns. Umflarea poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv băuturi gazoase, gumă de mestecat, fumat, consumul de pâine, cartofi, fasole și varză. Toate acestea provoacă procese de fermentare și, prin urmare, gaze și balonare.

# 7. Alerga.

Fără a alerga, va trebui să includeți stimulatoare, masaje, presă abdominală și alte tehnici și exerciții zilnice pentru a obține și a menține rezultatul. Poate presele abdominale sunt singurul lucru fără de care este aproape sigur că nu îl veți păstra. Dar dacă adăugați alergare, efectul este sigur.