1. Diversitatea în primul rând: meniul mamei care alăptează ar trebui să includă o varietate de alimente. Mănâncă fructe proaspete, cereale integrale, fasole, legume, orez ușor gătit, carne, pește, uleiuri, nuci, semințe, produse lactate.

reguli


2. Aport adecvat de pește: Consumul a 1-2 porții de pește gras de ocean de înaltă calitate (cum ar fi heringul și somonul) pe săptămână asigură 200 până la 300 mg de acizi grași nesaturați Omega-3 în timpul alăptării. Peștii, cum ar fi știuca, marlinul, tonul sau peștele spadă, care ar putea avea un conținut ridicat de mercur sau alte metale grele și contaminanți organici, ar trebui evitați.


3. Bea între 2 și 3 litri de lichid: aportul minim de lichid ar trebui să fie de cel puțin 2 litri pe zi. Rețineți că aportul de lichide de peste 3 litri poate afecta negativ producția de lapte. Aportul de lichide poate fi sub formă de apă, ceai de plante sau fructe neîndulcit, sucuri de fructe sau legume diluate.


4. Limitați cofeina: Unele femei care alăptează iau cantități moderate de cofeină. Cu toate acestea, unii nou-născuți sunt sensibili la cofeină și chiar și atunci când iau cantități mici devin iritabili sau au probleme cu somnul.


5. Aveți grijă la consumul de alcool: Băuturile alcoolice trebuie evitate pe tot parcursul procesului de alăptare. Este o idee mai puțin concentrată în laptele matern decât în ​​sânge. Concentrația sa maximă este atinsă la 30-60 de minute după consum sau la 60-90 de minute dacă este consumată cu alimente. Un pahar de vin sau bere, maxim 1 pe zi, este acceptabil, dar cel mai bine se consumă după masă. Consumul de alcool greu perturbă procesul de producție a laptelui la mamă, copilul începe să bea mai repede, dar să ia mai puțin lapte. Acest lucru, la rândul său, provoacă somnolență și face dificilă creșterea în greutate a copilului și dezvoltarea abilităților motorii.


6. Fără tutun: Substanțele conținute în tutun sunt absorbite de copii atât din laptele matern, cât și din aer. Riscurile pentru un copil într-un mediu cu fum de tutun includ consumul redus de lapte, înțărcarea timpurie și anxietatea. Dependențele directe dintre fumat a părinților și incidența pneumoniei, bronșitei și decesului subit la copiii mici. Dacă mama nu dorește să renunțe la fumat, ar trebui să încerce să-și limiteze fumatul până acum, imediat după alăptare, astfel încât nivelul de nicotină din corpul ei să fie parțial eliminat înainte de următoarea alăptare.


7. Luarea medicamentelor: Evitați să luați medicamente, cu excepția cazului în care este prescris în mod special de către un medic. Unele dintre medicamentele pe care le ia mama pot trece în laptele matern în cantități semnificative. Deși foarte puține medicamente sunt absolut contraindicate în timpul alăptării, unele dintre ele pot provoca reacții adverse la copil.