moduri

Când faceți o dietă de post, vă epuizați depozitele de carbohidrați, care, la rândul lor, rețin apă în ficat și mușchi. Prin urmare, în absența lor, corpul se poate deshidrata rapid. Cu o deshidratare mai severă, pot apărea amețeli. Este bine să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Se recomandă și consumul de ceai sau cafea, dar rețineți că, odată cu consumul crescut de cafea (care are efect diuretic), ar trebui să creșteți și cantitatea de apă consumată. Cofeina stimulează, de asemenea, eliberarea de cortizol, care la rândul său stimulează eliberarea de insulină - lucru pe care încercăm să îl evităm.

Electrolitele sunt descompuse în minerale care transportă electricitatea prin lichide. Pentru existența normală a corpului nostru are nevoie în principal de potasiu, sodiu, magneziu și calciu. Cu deficit de potasiu sau sodiu, este posibil să vă simțiți obosit, deci este o idee bună să mâncați mai multe legume (verzi) și să adăugați puțină sare cu fiecare masă. Puteți obține magneziu din legume verzi, nuci și ouă, iar calciul se găsește mai ales în brânză, brânză galbenă și somon.

Grăsimile conțin 9 calorii pe gram. În comparație, carbohidrații și proteinele sunt de 4 calorii pe gram. Absorbția lor este mult mai uniformă și distribuită în contrast cu cea a carbohidraților și a proteinelor. De asemenea, grăsimea eliberează un leptip, care la rândul nostru ne satisface și reduce foamea. Exemple în acest sens sunt mai mult ulei de măsline în salate sau adăugarea de nuci la mese.

Când ești obosit sau obosit, este normal să îți fie foame. În astfel de condiții, este posibil ca nivelul zahărului din sânge să fie scăzut, ceea ce duce la înfometare. Dacă nu ai ocazia să dormi mult timp, micile pui de aproximativ 20-30 de minute ți-ar oferi energie și ar reduce foamea.

Exercițiul este o parte esențială a oricărui stil de viață sănătos. Dacă sunteți nou în post, este bine să faceți exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos și alergarea lentă. În cazul în care efectuați antrenamente de intensitate mare, este bine să le orientați în timpul din jur (de preferință înainte) meselor.

Acest lucru nu este ceva specific postului. Fiecare dietă și chiar orice efort sunt mai ușoare și mai plăcute dacă o faci cu alte persoane din jurul tău. Deci ai mai multă motivație. În cazul în care toată lumea din jur mănâncă micul dejun, este foarte dificil să stai doar pe grăsime în timp ce ceilalți mănâncă. Dar dacă toată lumea din jur respectă această dietă, devine la fel de ușoară ca jocul copiilor.

Cercetarea „Greșeala plăcii mari” este foarte bine cunoscută în domeniul fitnessului și al nutriționiștilor. Pe scurt, se spune că reducerea dimensiunii vaselor pe care le consumăm duce la o reducere a caloriilor și, în același timp, ne satisface mai devreme. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți caloriile și să vă simțiți mai plini după fiecare masă. Hrănirea mai lentă duce la aceleași beneficii.

Iar Roma nu a fost construită într-o zi. Și schimbarea corpului nostru nu se poate întâmpla de astăzi până mâine. Timpul necesar pentru a te obișnui cu noua dietă depinde de vârsta, dieta și stilul tău de viață de până acum. Este bine să vă măsurați în mod regulat dimensiunea antropologică (șolduri, talie, circumferința pieptului etc.) și greutatea. Acest lucru ar duce la satisfacție cu rezultatele și la mai multă motivație pentru a continua acest efort.

Când te plictisești, corpul tău caută o sursă de dopamină pentru a te simți mai bine. Cel mai simplu mod este să deschizi telefonul și să navighezi pe rețelele sociale. Acest lucru „satisface” nevoile actuale și nevoile pentru o perioadă scurtă, dar aproape imediat acestea se întorc intensificate. Următorul lucru ușor care eliberează dopamină este nutriția. Cu cât un aliment are mai mult zahăr, cu atât se eliberează mai multă dopamină. Și în loc să ne satisfacem foamea emoțională, deschidem frigiderul și „satisfacem” rapid foamea fizic, fără a fi nevoie de el. Acesta este un cerc vicios care nu are sfârșit. După câteva ore am mâncat o cutie întreagă de înghețată sau o jumătate de tort. Când știi cum și de ce se întâmplă aceste lucruri, este mai ușor să te lupți cu ele și să ieși din acest cerc greșit.