Obținerea unui corp strâns înseamnă că trebuie să vă îmbunătățiți dieta și să rămâneți disciplinat cu antrenamentele. Întărirea mușchilor vă strânge corpul.

dietă

Creșterea antrenamentelor pentru construirea mușchilor în programul săptămânal de fitness vă poate oferi rezultatele pe care le căutați.

Consumul de alimente potrivite vă permite să obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs. pentru a maximiza mușchii și a minimiza stocarea grăsimilor.

Hrănire:

Pasul 1 - Creați un deficit caloric

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi zilnic. Obțineți reducerea caloriilor prin reducerea aportului caloric total și prin arderea caloriilor prin exerciții;

Pasul 2 - Mănâncă șase mese mici pe zi, împărțite în două sau trei ore

Mâncarea mai des ajută la suprimarea poftei de mâncare și la creșterea ratei metabolice pentru a arde mai multe grăsimi. Consumați micul dejun, prânzul și cina cu încă trei gustări în timpul zilei;

Pasul 3 - Consumați diferiți nutrienți

Scopul este o dietă în care 45-65% din calorii provin din carbohidrați, 10-35% proteine ​​și 20-35% grăsimi. Alegeți carbohidrați sănătoși precum cerealele integrale, fructele și legumele. Alegeți proteine ​​slabe, cum ar fi carnea slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și shake-uri proteice și alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile.

Subliniați antrenamentul:

Antrenamentele

Pasul 1 - Efectuați cel puțin 30 de minute de activitate aerobă pe zi

Antrenamentul cardio vă ajută să ardeți grăsimi și să vă strângeți corpul. Alegeți activități care lucrează întregul corp, cum ar fi alergatul, înotul sau kickboxingul, pentru a arde cele mai multe calorii;

Pasul 2 - Exercițiu la intervale de timp pentru a maximiza arderea caloriilor

Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, sprintarea timp de 30 de secunde și alergarea timp de un minut, alternând timp de 30 de minute;

Pasul 3 - Efectuați antrenamente 3-4 zile pe săptămână

Împărțiți-vă zilele lucrând picioarele într-o zi, pieptul și tricepsul împreună, și spatele și bicepsul într-o zi separată. Alegeți șase până la 10 exerciții în fiecare zi pentru antrenament;

Pasul 4 - Concentrați-vă asupra abdomenului

Alege trei exerciții, completează trei seturi de câte 15 repetări.

Consultați-vă medicul înainte de a face orice schimbări dramatice ale dietei sau regimului de fitness.