Puls.bg | 19 decembrie 2017 | 0

izometrice

Exercițiile izometrice sunt metode de antrenament specifice pe care fiecare pasionat de fitness le poate include în ele regim de instruire. Ele oferă o oportunitate ideală de a tonifica și întări mușchii în cazurile în care nu doriți sau nu vă puteți baza antrenament complet de fitness.

Oricine caută o modalitate de a se forma treptat după o perioadă de culcare sau după „relaxarea finalului” la mesele festive poate conta pe o serie de exerciții izometrice. Exercițiile izometrice sunt potrivite și pentru oameni, recuperându-se după o vătămare, care nu se pot baza pe întregul potențial al mușchilor lor.

La baza exerciții izometrice există o caracteristică interesantă. Acestea vizează întărirea eficientă a mușchilor, iar punerea lor în aplicare nu necesită o modificare a unghiului articulației sau a lungimii unui mușchi. Nu se bazează pe plierea și desfășurarea articulației și contractarea și relaxarea mușchilor. Exercițiile izometrice se efectuează în postură statică, adică poziția corpului nu se schimbă. Cu toate acestea, un grup muscular poate fi încărcat, deși fără mișcări dinamice grave. Se bazează pe o tensiune musculară prelungită și oferă o rezistență ridicată împotriva acestora.

Această categorie de exerciții include câteva tehnici populare, cum ar fi scândură, încearcă să împingă sau să tragă obiecte staționare și orice altă tehnică care necesită tensionarea mușchilor timp de cel puțin 10 secunde la o rezistență pe care nu o poate depăși.

În exercițiile izometrice, nu se realizează nicio sarcină de-a lungul întregului grup muscular, deoarece fibrele nu se micșorează și se relaxează în timpul sarcinii. Cu toate acestea, efectul este suficient de pozitiv pentru a construi fibre musculare noi și complexe vindecarea musculară.

Sarcinile izometrice sunt aplicate ca o alternativă la antrenamentul dinamic de forță. Nu există niciun motiv pentru a evita un grup în întregime în detrimentul celuilalt, dar fiecare are avantajele sale. Așa cum am menționat, antrenamentul izometric oferă posibilitatea unei încărcări eficiente la persoanele care se recuperează după un prejudiciu, ceea ce nu permite o încărcare dinamică complexă.

În plus, spre deosebire de exercițiile de fitness standard, antrenamentele izometrice pot fi efectuate oriunde, fără a fi nevoie de greutăți, echipamente speciale sau echipamente.


Acestea pot fi o completare eficientă la orice regim de antrenament pentru îmbunătățirea și menținerea forței articulare, a țesutului conjunctiv și a forței musculare în general.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.