adevărata

Mulți dintre noi am simțit-o pe spate. Pe măsură ce anii trec, kilogramele în plus devin mai greu de topit.

Dar v-ați întrebat vreodată de ce se întâmplă acest lucru? Joker: Problema nu constă în obiceiurile tale alimentare.

Există o serie de motive, explică dr. Carolyn Apovian, directorul Centrului de Control al Greutății și Nutriției din Boston.

Schimbări hormonale, stiluri de viață mai sedentare, niveluri crescute de stres și somn mai mic datorită noilor responsabilități - alegeți dintre acestea și ar trebui să știți că există mai multe.

Principalul motiv pentru care persoanele de vârstă mijlocie se îngrașă se datorează pierderii naturale a masei musculare, spune dr. Apovian.

Nivelul masei musculare este fundamental pentru viteza metabolismului. Cu alte cuvinte, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii.

Masa noastră musculară începe să scadă în mod natural în jurul vârstei de 30 de ani. Acest proces, numit sarcopenie, se accelerează în jurul vârstei de 40 de ani, a adăugat ea.

Potrivit ei, dacă nu facem ceva pentru a proteja masa musculară, corpul începe să ardă mai puține calorii, încetinește metabolismul și mușchii sunt înlocuiți cu grăsimi.

Ce face lipsa de somn creierului tău? Un tren de călători a deraiat în New York săptămâna trecută, iar accidentul a luat victime, iar motivul a fost că șoferul William Rockefeller a adormit în timp ce conducea mașina.

Ce putem face pentru a preveni sarcopenia? Dr. Apovian oferă 3 sfaturi:

1. Antrenează-te cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână, crescând intensitatea și greutatea treptat.

2. Mănâncă alimente bogate în proteine. De exemplu, piureurile proteice.

3. Luați un somn bun. Acest lucru permite corpului să recupereze și să construiască mușchi.