musculare

Spasmele musculare sunt o experiență neplăcută și bruscă care vă poate provoca stres serios pentru o perioadă scurtă de timp. Ele apar neintenționat (involuntar) și reprezintă de obicei o contracție dureroasă a unui mușchi sau a unui grup de mușchi. Crampele musculare pot fi un simptom al disfuncției sistemului nervos, dar pot indica, de asemenea, un deficit de minerale, cum ar fi magneziul.

Există o fiziologie complexă în spatele acestei contracții musculare și de ce se întâmplă - mergem mai departe cu răspunsurile.

Ce se află în spatele conceptului de "crampe musculare"

Spasmele musculare (sau crampele) pot provoca dureri severe, rigiditate și incapacitate de mișcare. Acestea pot apărea în timpul mersului, practicând sport sau noaptea în timp ce dormiți.

Deoarece ne folosim de obicei mușchii, aceștia se contractă periodic și se relaxează pe măsură ce ne mișcăm fiecare pas. În mod similar, mușchii care susțin postura noastră verticală se relaxează într-un mod sincronizat.

Un mușchi care se contractă involuntar fără dorința noastră conștientă este numit „spasm”.

Dacă spasmul este puternic și prelungit, acesta devine o crampă musculară. Spasmul în sine este un mușchi contractat involuntar și forțat care nu se relaxează. Crampele musculare cauzează întărirea vizibilă sau palpabilă a unui mușchi sau a unui grup de mușchi care vă îndreaptă unghiile în câteva secunde.

Crampele musculare cauzează:

  • Durere locală
  • Sensibilitate, tensiune în zona afectată;
  • Strângerea mușchilor implicați;

Crampele musculare se pot întâmpla literalmente oriunde și durează de la câteva secunde la un sfert de oră sau uneori mai mult. Nu este neobișnuit ca crampele să reapară de multe ori până când dispar în cele din urmă. Unele spasme musculare implică contracția simultană a mușchilor care deplasează în mod normal părți ale corpului în direcții opuse.

Aproape toată lumea a avut crampe musculare la un moment dat, dar anumite condiții cresc șansele sau severitatea spasmelor. Acești factori sunt:

  • Deshidratare;
  • Niveluri scăzute de electroliți (potasiu, magneziu sau calciu) în sânge;
  • Tulburare nervoasă sau hipotiroidism (hipotiroidism);
  • Mușchii prea strânși ai gambei, care pot fi cauzate de întinderea insuficientă, stilul de viață sedentar sau uneori acumularea de lichide (umflături) la nivelul piciorului.

Cauzele crampelor musculare

Crampele musculare pot fi cauzate de nervi supra-excitați care stimulează mușchii. Acest lucru se poate întâmpla după o leziune a unui nerv și/sau a unui mușchi datorită traumei sau activității sportive, deshidratării, nivelurilor scăzute de minerale din sânge și altele.

Durerea care este asociată cu crampele musculare cauzate de circulația deficitară a picioarelor, care se agravează la mers, se numește claudicație. Deficiențele anumitor vitamine, inclusiv tiamina (B1), acidul pantotenic (B5) și piridoxina (B6), pot provoca, de asemenea, crampe musculare.

Există multe medicamente care vă pot cauza probleme cu contracția musculară. Unele dintre medicamentele care pot provoca crampe musculare sunt:

  • Furosemid (Lasix, diuretic);
  • Donepezil (Aricept pentru boala Alzheimer);
  • Neostigmină (Prostigmin pentru miastenie gravis);
  • Raloxifen (Evista pentru prevenirea osteoporozei la femeile aflate la menopauză);
  • Nifedipină (Procardia pentru angină pectorală, hipertensiune arterială);
  • Medicamente pentru astm terbutalină (Bretin) și albuterol (Proventil, Ventolin și altele);

Grupurile de risc pentru persoanele care pot avea crampe musculare severe includ femeile însărcinate, persoanele supraponderale, sportivii și persoanele în vârstă. Reducerea fluxului sanguin către mușchi poate provoca, de asemenea, spasme în cazul aterosclerozei (datorită îngustării arterelor).

Tulburări de sănătate care provoacă simptome similare

Există și alte condiții de sănătate care pot provoca simptome asemănătoare crampelor musculare.

Distonie

Distoniile sunt contracții musculare involuntare, dar de obicei durează mai mult și apar mai des decât spasmele. De asemenea, pot afecta și alți mușchi, inclusiv mușchii membrelor, precum și pe cei din spate și gât. Spre deosebire de distonii, crampele musculare ale picioarelor și spasmele legate de efort afectează de obicei mușchii gambei.

Tetania

Aceasta este o stare de hiperexcitabilitate a mușchilor din tot corpul. Este un spasm muscular continuu sau periodic. Aceste spasme durează de obicei mult mai mult decât crampele musculare și sunt mai frecvente. De asemenea, mușchii se pot contracta în timp util.

Crampe musculare iluzorii

La unele persoane apar crampe musculare iluzorii. Simt că au spasme, dar nu există contracție musculară.

Îngustarea/întărirea arterelor

Întărirea arterelor din picioare (boală arterială periferică) poate provoca dureri la nivelul vițelului în timpul activității fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau urcarea treptelor. Această durere se datorează insuficienței fluxului sanguin către mușchi, nu contracției musculare, așa cum se întâmplă cu spasmele.

Diagnosticul - cum se întâmplă

Examinarea clarifică mai întâi simptomele și starea persoanei, apoi se efectuează un examen fizic. Ceea ce medicii găsesc în timpul istoricului și examinării sugerează adesea o cauză și testele necesare.

De obicei, trebuie să descrieți spasmele în detaliu, inclusiv informații despre:

  • Ora apariției;
  • Cât durează;
  • Cât de des apar;
  • Unde sunt situate;
  • Se pare că vreun eveniment le declanșează - ghemuit, ridicându-se, alergând;
  • Există alte simptome;

Este important să evaluați un grup suplimentar de factori legați de:

  • Lipsa menstruației sau dezechilibru menstrual - simptome care sugerează crampe la picioare asociate cu sarcina;
  • Vărsături, diaree, utilizarea diureticelor, suprasolicitarea și transpirația - simptome care sugerează pierderea fluidelor corporale sau a electroliților;
  • Intoleranță la frig, creștere în greutate și piele aspră și groasă - simptome care pot indica hipotiroidism sau sindrom Raynaud, deficit de fier și altele;
  • Slăbiciune, durere sau pierderea senzației - simptome care sugerează o tulburare nervoasă.

Se pot preveni crampele musculare?

Pentru a preveni crampele musculare sau cel puțin să se întâmple mult mai rar, puteți face câteva lucruri foarte ușoare:

  • Încălziți întregul corp înainte de antrenament și întindeți-vă după antrenament. Dacă de multe ori aveți crampe la picioare noaptea, întindeți mușchii picioarelor înainte de culcare;
  • Hidratare - bea multe lichide. Dacă vă exersați intens sau vă exercitați la căldură, băuturile sportive vă pot ajuta să înlocuiți electroliții.

Alimente sănătoase pentru a oferi minerale valoroase

Datorită conținutului de magneziu, unele alimente și suplimente pot ajuta la prevenirea crampelor musculare. Unele alimente furnizează și magneziu. Alimentele bogate în magneziu sunt bine cunoscute și ușor disponibile:

  • Orez brun fiert
  • Arahide;
  • Lapte de soia;
  • Migdale;
  • Spanac;
  • Caju;
  • Fasole neagra;
  • Edamame;

Ce remedii naturale pentru casă ajută la crampe

Majoritatea spasmelor pot fi oprite dacă mușchiul afectat poate fi întins.

Cu multe crampe la nivelul picioarelor și membrelor, această întindere se poate face prin mișcare și mers. Cu crampele musculare ale gambei, puteți sta aproximativ un metru de un perete și vă puteți sprijini pe el, apoi masați mușchii strânși intens.

O altă tehnică implică îndoirea gleznei, trăgând degetele de la picioare în sus către cap în timp ce stai întins în pat, cu picioarele cât mai drepte.

În caz de spasme musculare sau supraîncărcare a încheieturii mâinii, apăsarea mâinii pe perete cu degetele îndreptate în jos va întinde perfect mușchii care se flexează. Acesta poate fi exercițiul de care avem nevoie cu toții în aceste zile.

Masajul delicat al mușchiului îl va ajuta să se relaxeze, precum și aplicarea căldurii de pe un tampon de încălzire sau un prosop cald.

Deși sunt foarte neplăcute, crampele pot fi controlate cu instrumentele la îndemână și cu un mic masaj. Cu toate acestea, dacă vă însoțesc prea des sau sunt prea lungi, asigurați-vă că examinați mineralele din corp și consultați un medic.

Produse recomandate în articol:

Coxamina - calciu bioactiv și 74 de minerale;

Coxamina D - un complex mineral natural de calciu bioactiv, 74 de minerale și vitamina D3.