Bună, întrebarea mea este: de câte ori ar trebui să fac cardio pe săptămână. Alerg de vreo 4-5 ori pe săptămână - marți, joi, sâmbătă, duminică (eventual vineri) 5 km.

câte

Care este scopul acestor antrenamente cardio - de a arde grăsimi sau de a te menține în formă?

dacă arde grăsimi de 3-4 ori pe săptămână pentru a avea timp de recuperare și odihnă

Cred că este cât se poate de bun. Nu exagerați doar. Faceți cât vă simțiți bine, să nu renunțați. Pe traseu, desigur, este putred - l-am găsit. Nu numai că transpiri ca un bou și este mult mai ineficient, plictisitor și plictisitor. Dacă poți, mergi să înoți și să alergi - cel mai bine. Depinde ce timp liber ai.

PP: înotul este super sportul care face cel mai mult mușchi și pierde în greutate, desigur dacă înoți corect.

Depinde foarte mult. Dacă sunteți avansat, puteți rula de 5 ori. Dar dacă începeți acum, nu cred că veți avea nevoie de mai mult de 3.

Și încă un lucru - dacă nu urmărești doar să te menții în formă, ci să arzi grăsimile, nu te uita la kilometraj, ci la momentul și ritmul cardiac.

Alerg spre stadion. Îmi monitorizez ritmul cardiac și respirația. După săptămâni de alergare și încărcare a bicicletei, îmi alearg încet ritmul cardiac și nu suflu, deși alerg într-un ritm relativ ridicat. Dar tot sper să ard acizi grași. Și despre dacă pierd grăsime sau rămân în formă, se pare că este ceva între ele. De la 92 de ani am acum 73 până la 181 și descărcarea nu este prioritatea mea. Pur și simplu nu vreau să mă las să imobilizez. Și îmi permit să mănânc carbohidrați rapizi (chiar dacă am renunțat la pâine) precum înghețată, ciocolată, vafe; nu toate dintr-o dată: de exemplu, într-o zi 1 ciocolată cu lapte, în altă zi o prăjitură sau 2 vafe cu iaurt. Glucidele rapide mă relaxează foarte mult și pot învăța mai bine. În ciuda lor, slăbesc din cauza activității mele fizice. Așa că am întrebat despre alergare de câte ori. altfel merg cu bicicleta pentru că nu am bani pentru transportul public. În caz contrar, amândoi vreau să-mi mențin greutatea și să las și alte grăsimi. Deci, de 3-4 ori pe săptămână este suficient pentru ambele, judecând după recenzii.

Cu aceste vafe și ciocolată, faceți cardio un pic lipsit de sens.

Mai bine cu ei și cu cardio decât cu ei singuri.:-P

spus de Simon pe 18.04.07, 19:48:

.
PP: înotul este super sportul care face cel mai mult mușchi și pierde în greutate, bineînțeles dacă înoți corect.

Acesta este un sport care diluează doar mușchii - ați văzut vreodată un înotător.
Și oamenii (inclusiv Ben Wither;) din Occident de câțiva ani neagă complet alergarea - slăbește sistemul imunitar !

Recenzia a fost editată de Lounge Lizard în data de 24.04.07 18:28.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!