Ziua bună tuturor.:)

Pe 19 ianuarie am început să urmez o dietă care merge destul de bine deocamdată. Am 1,56 înălțime, aproape 22 de ani și am început de la 67 kg, am ajuns la 61 kg aici. numai cu modul. Cu toate acestea, am o mare dorință de a începe să alerg, dar nu am făcut-o niciodată, respir ușor și obosesc + că sunt fumător de câțiva ani. Am nevoie de slăbire completă și de strângere. Zonele mele cu probleme sunt peste tot. Am citit o mulțime de subiecte și comentarii și încă nu găsesc răspunsul exact la întrebările mele, sper să găsesc ajutor aici.

1- Cum să încep să alerg, astfel încât plămânii să nu putrezească în primul minut?
2- Când este cel mai bun moment pentru a alerga - dimineața pe stomacul gol sau seara după ce am terminat cina?
3- Când ar trebui să fac presele abdominale, genuflexiunile și alte exerciții pe care le-am ales pentru strângere și slăbire - înainte sau după alergare?
4- Cum se face o încălzire?
5- Cât ar trebui să dureze antrenamentul meu?

În acest moment nu am ocazia să merg la sală pentru că locuiesc în străinătate, dar în curând mă voi întoarce în Bulgaria și apoi voi merge în Anglia, unde am deja o carte de fitness, dar acest lucru nu se va întâmpla până la sfârșitul lunii martie. . De asemenea, încerc să nu mai fumez, dar cred că este teribil de dificil. Beau vreo 2 litri de apă. zilnic, niciodată imediat înainte și după mese, dar nu știu cum să beau în timpul exercițiului.
Vă arăt o fotografie unde încă mai am 67 kg și este dinaintea regimului, acum la 61 kg nu am făcut încă o poză.

Totuși, nu arată bine în imagine, dar burta, fundul, brațele și picioarele mele și, în general, tot corpul meu, în afară de a fi pufos, este, de asemenea, destul de lăsat, în special burta.!

Vă mulțumim pentru atenție!

forumul

spus de Tochi Tsa pe 06/02/15, 12:46:

Ziua bună tuturor.:)


1- Cum să încep să alerg, astfel încât plămânii să nu putrezească în primul minut?
2- Când este cel mai bun moment pentru a alerga - dimineața pe stomacul gol sau seara după ce am terminat cina?
3- Când ar trebui să fac presele abdominale, genuflexiunile și alte exerciții pe care le-am ales pentru strângere și slăbire - înainte sau după alergare?
4- Cum se face o încălzire?
5- Cât ar trebui să dureze antrenamentul meu?

http://store.picbg.net/pubpic/5B/8F/35ae6bf8c7dd5b8f.jpg

Vă mulțumim pentru atenție!

Bună:) Voi încerca să-ți răspund.
1. În niciun caz nu pot fi scumpe dacă nu ai experiență. Fum și eu și mi-a fost greu la început. Se va îmbunătăți în timp. Nu există nici o altă cale. Respirați prin nas.
2. Cardio, cum ar fi alergarea, se face cel mai bine dimineața pe stomacul gol sau după o sesiune de antrenament cu greutăți (indiferent dacă le faceți cu propria greutate sau nu - genuflexiunile sunt un exercițiu cu propria greutate).
3. Așa cum ți-am scris deja, este mai bine să faci mișcare mai întâi, apoi să alergi.
4. Toată lumea o face diferit. În orice caz, vă recomand să vă încălziți întotdeauna bine articulațiile. Există multe videoclipuri pe net.
5. Antrenament cu greutăți, cred că maxim 40-45 de minute. Cardio, dacă este după o sesiune de antrenament cu greutăți, poate să nu dureze - 20-30 de minute.

Puteți căuta AICI. Căutați exerciții de greutate pe net dacă nu puteți face altceva.

Asigurați-vă că există cel puțin o oră de diferență între a mânca și a vă antrena. Doriți să curățați - nu mâncați grăsimi timp de cel puțin 2 ore după un antrenament. Pentru mai târziu - poate puțin carbohidrați rapid pentru a restabili glicogenul muscular (mănânc uneori 15 grame de stafide) și proteine ​​cu digestie rapidă (exemplu - albuș de ou).

Depinde de cardio-ul dvs., astfel încât să puteți spune cât este de mult. Acest lucru vă va fi util - HIIT
Dacă este HIIT, cardio pentru 20-30 de minute este suficient. Dacă este monoton, este bine să fie mai lung (30-45 minute).
Pentru mine, cea mai bună combinație este antrenamentul cu greutăți și apoi 20-30 de minute de HIIT. Dacă antrenamentul este doar cardio, aș face-o dimineața pe stomacul gol, este cel mai eficient.

Acestea sunt sfaturi de bază, sper că ți-am fost de folos.:) Noroc!