conform

Recomandări Ayurveda pentru toți și sfaturi speciale pentru femeile însărcinate.

Ayurveda este o știință antică care a luat naștere în India cu mii de ani în urmă. Este considerată upveda (subdua) Atharva Veda, al patrulea script al Vedelor. Tradus literal din sanscrită, Ayurveda înseamnă „știință a vieții”. Dacă medicina modernă se concentrează pe tratamentul bolii și mai ales pe simptomele bolii, Ayurveda prescrie menținerea echilibrului în corp și minte pentru a nu duce la un dezechilibru, care în timp se manifestă ca o boală. Potrivit lui Ayurveda, atunci când boala a apărut deja, este prea târziu pentru a fi afectată, deoarece este rezultatul unui dezechilibru de lungă durată pe care nu am învățat să îl recunoaștem sau pe care l-am ignorat în numele muncii sau altor responsabilități în vieti zilnice.

Diagnosticul pulsului este o modalitate excelentă de a identifica astfel de dezechilibre și de a le preveni să se manifeste ca o boală. Din acest motiv, consilierea ayurvedică este extrem de potrivită pentru femeile din timpul sarcinii - adesea o simplă ajustare dietetică prescrisă de un medic ayurvedic tehnici de respirație și yoga asane sau, în cazuri extreme, combinațiile de plante sunt capabile să ne salveze de o problemă care este pe cale să se manifeste ca boală.

Experiența mea personală arată că, datorită respectării stricte a sfaturilor unui medic ayurvedic, practicii zilnice de pranayama și yoga, corpul și mintea pot face față chiar și bolilor autoimune severe care sunt considerate incurabile și cronice de medicina modernă, cum ar fi. artrita reumatoidă, anemiile autoimune, hipotiroidismul lui Hashimoto și altele. Dieta este determinată în funcție de caracteristicile corpului și minții noastre, adică. constituția noastră ayurvedică și calitățile predominante în noi numite doshas ayurvedice, precum și cele care de cele mai multe ori tind să se dezechilibreze.

După ce am menționat câteva cuvinte despre puterea Ayurveda, să aruncăm o privire mai atentă asupra lumii științei pentru femeile însărcinate.

Primul este conștientizare. Sarcina este o perioadă care ne cere să fim conștienți de tot ceea ce facem - față de mediul din jurul nostru, de mâncarea pe care o consumăm și de modul și atmosfera în care o consumăm, de frumusețea lucrurilor mici, de natură, de puterea de respirație și mișcare., la vocea și tonul nostru, la oamenii cu care ne înconjurăm etc.

Potrivit lui Ayurveda, tot ce ne concentrăm poate avea un efect terapeutic asupra noastră - fie că este vorba de cântarea păsărilor, briza de pe față, privirea la apusul soarelui, mirosul unei arome liniștitoare care ne place, gustul unui anumit condiment sau fructe. Literal, orice poate avea un efect calmant asupra minții noastre și un efect terapeutic asupra corpului și a sistemului nervos atunci când ne îndreptăm atenția acolo. Adică, a fi conștienți de acțiunile și experiențele noastre este un postulat de bază în yoga și Ayurveda. A fi conștienți înseamnă a fi în momentul prezent, care este singurul moment din cronologia noastră în care putem experimenta fericirea sau bucuria. Și toate emoțiile noastre sunt transferate copilului în curs de dezvoltare și îi modelează viitorul caracter și modul în care va percepe lumea.

În acest sens, percepțiile tuturor simțurilor noastre pot fi decisive și vindecătoare pentru copil, inclusiv sunete, priveliști, gusturi, atingere, mirosuri.

Potrivit lui Ayurveda, ce muzică, mâncare etc. sunt potrivite pentru noi și copilul nostru depinde de constituția noastră ayurvedică. Ce este?

Ayurveda crede că suntem alcătuite din aceleași 5 elemente care alcătuiesc lumea din jurul nostru: eter (spațiu), aer, foc, apă și pământ. Combinația acestor 5 elemente formează calități care în Ayurveda sunt numite doshas, ​​și anume Pita, Kafa și Vata:

  • Vata dosha apare din combinația de aer și eter;
  • Pita dosha este rezultatul unei combinații de foc și apă;
  • Kafa dosha se obține prin combinarea elementelor pământ și apă.

Aceste doshas au calitățile lor specifice și pentru fiecare dintre noi sunt caracteristice în anumite proporții, care determină constituția noastră ayurvedică sau Prakriti, care la rândul său este determinată la momentul nașterii noastre. Conform prakriti-ului nostru, anumite alimente și practici sunt bune pentru noi, iar altele - ar trebui să evităm sau să excludem complet din viața noastră.

Dezechilibrul Vata dosha, de exemplu, se poate manifesta în multe moduri diferite, în funcție de ce parte a corpului nostru apare: dacă este în mintea noastră, simțim anxietate, insomnie, un flux constant de gânduri, mintea noastră este anxioasă; dacă este în stomac, vata se manifestă ca balonare și gaze; dacă este în articulații, vata dosha se manifestă ca durere articulară; vata se manifestă, de asemenea, ca o senzație constantă de frig. În cel mai general caz, lucrurile care echilibrează vata sunt înmuierea alimentelor în apă pentru a scoate elementul aer din el și a nu-l crește în corpul nostru; utilizarea condimentelor de încălzire în alimente sau sub formă de ceaiuri; masarea corpului cu ulei de susan cald sau altul conform prescripțiilor medicului etc.

Un dezechilibru al pita dosha se poate manifesta în stomac ca arsuri la stomac, iar în cap ca furie și iritabilitate, într-un anumit organ al corpului ca inflamație și așa mai departe.

Dezechilibrul dosha de cafea se poate manifesta prin creșterea în greutate, lene și oboseală generală, reticența la muncă și activitate, acumularea de mucus în organism etc.

  • Există diferite diete și stiluri de viață pentru diferite doshas. Aici sunt cateva exemple:
  • Pentru a echilibra vata: pentru a evita tensiunea, frica, anxietatea; să mănânce mai multe alimente umede și grase;
  • Pentru a echilibra plăcinta: pentru a evita furia, pentru a mânca alimente moi, pentru a evita alimentele puternice și grase, condimentele;
  • Pentru a echilibra cafeaua: evitați alimentele grase și multe condimente pentru a menține echilibrul dosha.

În funcție de dezechilibrul nostru și de dosha dominantă în corpul nostru, sunt prescrise diferite sunete ca terapie. De exemplu:

  • Muzica liniștitoare și relaxantă (Angel Love, Aeoliah; Om mani padme hum, Master Charles) este potrivită pentru vată;
  • Muzica răcoritoare și relaxantă (flaut interior, flaut pentru spirit; Waterworks, Enya) este potrivită pentru plăcintă;
  • Muzica energizantă și entuziastă este potrivită pentru cafea (The Essence, Deva primal; Live on Earth, Krishna Das).

Sfaturi privind educația prenatală acustică a bebelușului:

  • Să poată auzi adesea vocea calmă a tatălui său;
  • Citiți basmelor sau poeziei copilului, astfel încât să se obișnuiască cu vocile părinților din pântece (după săptămâna a 18-a urechile sunt deja dezvoltate și nu există nici un motiv anatomic pentru care copilul să nu vă audă); se recomandă să cânte melodii pe care după naștere copilul le va recunoaște și va avea un efect calmant;
  • Să folosim o adresă afectuoasă copilului cu care vorbim;
  • Pentru a juca cântări antice gregoriene, vedice, indiene, celtice sau ebraice - se crede că au multe vibrații pozitive.

Atingerea este un alt sens, a cărui stimulare ne poate oferi multă liniște și relaxare. Masajele sunt printre principalele terapii din Ayurveda - indiferent dacă sunt efectuate singure sau cu unul sau doi terapeuți ayurvedici. S-a dovedit că femeile care au folosit masaje în timpul sarcinii au avut un somn mai profund, mai sănătos și mai odihnitor. Masajul stimulează eliberarea de hormoni care ne calmează, iar acest calm îl transmitem bebelușului nostru. Masajul crește, de asemenea, rezistența sistemului nostru imunitar. Printre cele mai populare masaje din Ayurveda se numără: marma, shirodara, abyanga etc.

Sfaturi Ayurveda pentru simțul tactil:

Deoarece se crede că ființele umane sunt cel mai puternic influențate de experiențe vizuale, în timpul sarcinii este bine să fii atent și la acest sens. Sfatul ayurvedic modern este:

  • Evitați imaginile și experiențele vizuale asociate cu violența, durerea și disconfortul, incl. din filme cu astfel de conținut - tot ceea ce trăiește mintea noastră, îl transmitem copilului;
  • În schimb, ne concentrăm pe priveliști frumoase care ne aduc spiritele înalte: natură frumoasă, mare, râu etc. Observați culorile, formele și texturile;
  • Seara să observi câteva minute cerul, luna, stelele; poate apusul sau răsăritul soarelui.

Mirosurile în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, o aromoterapie bună pentru mamă. Chiar dacă nu suntem pe deplin conștienți de aceasta, mintea noastră este foarte sensibilă la moleculele care transportă aroma în aer. Mirosurile ne oferă minții informații despre mediul nostru și astfel ne modelează fin starea de spirit, comportamentul, nivelul de energie etc.

Există două modalități de a le influența prin parfumuri: una este să te antrenezi pentru a asocia un anumit parfum cu o activitate de care ne bucurăm și ne bucurăm. De exemplu, atunci când medităm pentru a pune în lampa noastră aromă uleiuri esențiale care calmează, cum ar fi lavanda, mușcată, ienupăr. Astfel, în momentele de tensiune, imediat ce simțim aroma, mintea noastră va fi antrenată să treacă la o stare de odihnă și relaxare.

A doua modalitate este de a profita de indicațiile specifice fiecăruia dintre uleiurile esențiale, care au un efect direct asupra sistemului nostru nervos prin aroma sa. În acest sens, este bine să purtați întotdeauna o sticlă mică din uleiul nostru esențial preferat pentru a-l folosi atunci când este nevoie.

Ayurveda recomandă utilizarea următoarelor uleiuri esențiale în funcție de starea noastră:

  • Arome liniștitoare și împământătoare:
    • Mușețel - echilibrează digestia;
    • Geranium - ridică starea de spirit;
    • Lavanda - calmează durerea;
    • Vanilie - ajută la adormire.
  • Liniștitor și răcoritor:
    • Iasomie - îmbunătățește starea de spirit, antiinflamatoare;
    • Neroli - îmbunătățește digestia, efectul răcoritor;
    • Patchouli - împământare, energizează pielea;
    • Mandarina - calmantă pentru sistemul nervos.
  • Acțiune energizantă și purificatoare:
    • Scorțișoară - stimulează, ajută la reducerea gazelor;
    • Ghimbir - stimulează digestia, anti-greață;
    • Ienupăr - curăță mintea, redă încrederea;
    • Înțelept - decolorează și ameliorează, detoxifică.

Și ultimul sens este gustul. Există multe sfaturi ayurvedice despre mâncare și gust. Cu toate acestea, ele diferă de noțiunea modernă conform căreia pentru un stil de viață sănătos trebuie monitorizat raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din dieta cuiva. Mai degrabă, regula „păstrați-l simplu” se aplică aici - nutriția nu ar trebui să fie un proces complicat. Natura a avut grijă să creeze pachetul perfect din tot ce avem nevoie. Cu toate acestea, printre cele mai importante reguli pentru alimente se numără:

Potrivit Ayurveda, există 6 arome principale și ar trebui să fie prezente în meniul nostru în fiecare zi (chiar și la fiecare masă). Iată cine sunt și ce alimente transportă:

Potrivit Ayurveda, fitochimicalele găsite în fructe și legume nu sunt responsabile doar pentru gustul și aroma lor, ci și pentru culorile lor. În acest sens, o dietă echilibrată în culori asigură tot ce are nevoie corpul nostru. Dacă ne îmbogățim mâncarea cu culoare, o îmbogățim și cu nutrienți.

  • Roșu: căpșuni, ardei roșu, grapefruit, roșii, pepene verde, sfeclă roșie, ridichi;
  • Portocaliu: portocale, morcovi, caise, mango, pepeni;
  • Galben: banane, ceapă, piersici, mei, dovleac galben;
  • Verdele: broccoli, dovlecei, spanac, fasole verde, toate salate verzi;
  • Albastru: afine;
  • Indigo: vinete, mure, prune, prune uscate, fasole neagră;
  • Violet: struguri, kale, cartofi mov, busuioc mov.

Ayurveda este o știință vastă care reunește înțelepciunea și experiența practică valoroasă a secolelor. Merită să o cunoaștem pentru binele fiecărui aspect al vieții noastre, dar acest lucru este deosebit de important în timpul sarcinii.

Autor: Teodora Ivanova, lector ISPA CYPT80.