alimentație

Există o strânsă legătură între mamă și copil în uter, și mai ales cea cu o nutriție adecvată. Tot ceea ce viitoare mamă mănâncă și bea afectează fătul și afectează dezvoltarea și starea acestuia. Din acest motiv, dieta unei femei este supusă revizuirii.

Ce să refuzi

În primul rând, este necesar să subliniem acele produse și feluri de mâncare care ar trebui scoase din meniul zilnic al unei femei însărcinate - tot felul de carne afumată, murături, conserve, condimente, marinate, colorate și sifonate, băuturi alcoolice. Se recomandă ca femeile însărcinate să evite produsele de calitate scăzută produse în locuri și instituții dubioase - otrăvirea alimentară este plină de intoxicație fetală și consecințe imprevizibile, recomandă medconsult.bg.

Dietă

Alimentele din prima jumătate a sarcinii trebuie luate parțial - de cel puțin 5 ori pe zi, crescând numărul de mese de 7 ori în al doilea și al treilea trimestru. Necesitatea unei hrăniri atât de frecvente în porțiuni mici se datorează creșterii uterului și a presiunii pereților săi dilatați asupra intestinelor și stomacului. Prin urmare, alimentele voluminoase vor provoca disconfort și dificultăți de respirație. Ultima porție de mâncare este mai bine să se mănânce cu 2-3 ore înainte de culcare, recomandă MedConsult.bg.

Ce să includeți în meniu

Pentru prima jumătate a zilei este preferabil ca femeile însărcinate să mănânce mâncăruri din carne și pește, cereale. Pentru mâncarea de după-amiază puteți alege produse lactate și vegetale. Principalele componente ale alimentelor pentru femeile gravide sunt:

  • proteine;
  • vitamine;
  • elemente minerale.

Proteine ca material de construcție de bază și bază pentru dezvoltarea normală a fătului, este necesară o sursă de vitalitate pentru corpul mamei și al copilului. Prin urmare, adepții vegetarianismului și dietele stricte în timpul nașterii fătului ar trebui să-și abandoneze obiceiurile alimentare. În fiecare zi, o femeie însărcinată ar trebui să mănânce cel puțin 100 de grame de alimente proteice, de la 5-6 luni această cantitate crește la 120 de grame. Mâncărurile din carne sunt recomandate pentru utilizare sub formă gătită sau gătită. Iaurtul este util ca sursă de proteine ​​- brânză de vaci, iaurt, brânză, lapte, chefir. Acestea conțin nu numai componente proteice, ci și aminoacizi simpli, ușor de digerat.

Grasimea de origine animală ar trebui să fie, de asemenea, prezente în dietă în timpul dietei unei femei însărcinate - cel puțin 80 de grame pe zi. De asemenea, este necesar să se asigure în mod regulat nutriția organismului cu acizi polinesaturați sub formă de uleiuri vegetale - măsline, porumb, floarea soarelui.

Se recomandă ca femeile însărcinate să nu mănânce mai mult de 350 de grame de carbohidrați pe zi. Viitoarele mame ar trebui să bea lichide sub formă de apă fiartă pură, sucuri proaspete într-un volum de doi litri. Aportul excesiv de lichide poate duce la polihidramnios și edem.

Complexe vitaminice și componente minerale sunt necesare pentru a menține sănătatea mamelor și a fetușilor. Dar nu trebuie abuzate pentru a evita efectele secundare. De regulă, medicul ginecolog tratant prescrie un complex adecvat de vitamine mamelor însărcinate, luând în considerare caracteristicile corpului, dieta, programul de lucru și tipul de lucru.

Vitamina E este un factor al cărui prezență depinde de dezvoltarea normală a sistemului de reproducere la făt. Sursele vitaminei sunt nucile, leguminoasele, uleiul, ficatul, cerealele.

Vitamina C favorizează imunitatea stabilă, este necesară pentru dezvoltarea normală a vaselor de sânge. Pentru a o completa, femeile însărcinate ar trebui să-și diversifice dieta prin consumul de citrice, cătină, coacăze negre, ardei dulci.

Vitaminele B sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a tuturor sistemelor vitale pentru bebeluși. Sursele de vitamina B din alimente sunt mazărea, drojdia, gălbenușurile și ficatul.