femeile

Alimentație sănătoasă pentru femeile între 30 și 40 de ani+

La diferite vârste, corpul femeilor are nevoie de nevoi mai speciale și specifice. De aceea este bine să ascultăm părerea nutriționiștilor care ne sfătuiesc să alegem ce să mâncăm, mai ales pe măsură ce trec anii.

Sănătate și nutriție pentru femeile între 30 și 40 de ani+

La vârsta de peste 30 de ani fiecare doamnă simte schimbarea. Dacă până ieri ai avut un metabolism „super” accelerat, acum lucrurile încetinesc vizibil. Cu toate acestea, aceasta nu este singura schimbare din corpul nostru. Caloriile sunt arse mai încet și, dacă înainte de 30 de ani mâncați 2.000 de calorii pe zi, acum 1940 pare mult.

Pentru femeile de 40 de ani, lucrurile devin și mai „sofisticate”. Pentru ei, meniul sănătos nu este mult diferit de cel al femeilor cu vârsta peste 30 de ani, dar dacă aportul de calorii a fost 1880, acum nu ar trebui să depășească 1400.

Reguli pentru alimentația sănătoasă pentru femei:

La această vârstă și cu o dietă sănătoasă, sunt excluse toate utilizările de băuturi carbogazoase și alcool. Acest lucru, în detrimentul celor 2 litri de apă obligatorii pe zi, care ajută la scăparea de toxine și grăsimi.

În cazul în care doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, vă sfătuim să limitați meniul la 1400-1500 de calorii pe zi. Iată cum să o faceți, cu un exemplu de meniu:

Mic dejun: o felie de pâine integrală și o bucată de șuncă, cafea și două fructe de pădure;

Înainte de prânz: un fruct, cum ar fi un măr;

Pentru prânz: salata verde în combinație cu 100 g friptură de vită și iaurtul cu 0,1% grăsime sunt o soluție ideală. La desert, ia o banana.

Mic dejun după-amiaza: un piersic sau alt fruct;

Masa de seara: salată cu ridichi și acoperită cu 1 linguriță de maioneză, pentru meniul principal 100 g de pește fiert, iar la desert o clătită cu puțină miere.

Mic dejun: ceai, 250 g brânză de vacă cu conținut scăzut de grăsimi și un castron de zmeură sau căpșuni;

Inainte de pranz: un fruct pentru sezon;

Masa de pranz: somon afumat 150-200 g, 1 bucată de pâine de secară și un pahar de suc proaspăt;

Mic dejun după-amiaza: un fruct la alegere;

Masa de seara: supă de legume și file de pui, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de baghetă.

Mic dejun: un espresso, o cană de portocale stoarse, o bucată de brânză galbenă sau brânză și o felie de pâine integrală.

Înainte de prânz: o duzină de cireșe;

Masa de pranz: 100 g carne de vită la grătar, broccoli acoperit cu smântână, un sfert de covrigi de desert de grapefruit;

Mic dejun după-amiaza: 150 g de fructe, pot mure;

Masa de seara: 100 g de legume tocate, 1 ou fiert bine, o bucată de pepene galben.

Diferitele opțiuni pot fi redate și combinate în funcție de preferințele gustului, iar porțiunile nu trebuie să fie mai mari decât cele menționate. Modul și stilul mâncat sănătos trebuie respectat cu strictețe pentru a avea un rezultat vizibil din dietă.