Alimentație sănătoasă

Pentru a obține o sănătate optimă, trebuie să consumăm mai multe alimente antioxidante.

Sunt esențiale pentru noi, deoarece ne protejează de boli, ajuta la combaterea radicalilor liberi din organism și încetinește procesul de îmbătrânire. Antioxidanții conțin beta-caroten, vitamina A, seleniu, vitamina E, vitamina C, polifenoli și flavonoizi.

Să facem cunoștință cu cei mai puternici antioxidanți dintre alimentele din regatul legumelor și fructelor și nu numai.

Fasolea este o sursă excelentă de fibre și antioxidanți puternici. Soiurile de fasole roșie sunt o alegere excelentă pentru mâncare în toate anotimpurile și le puteți adăuga salate, supe și tocănițe.

Fructe mici - căpșuni, zmeură, mure și afine au un aport bogat de antioxidanți. Adăugate la iaurt, salată de fructe sau fulgi de ovăz, aceste fructe sunt extrem de utile.

Ciocolata neagră își găsește și ea un loc în această listă. Da, are un conținut ridicat de antioxidanți puternici și poate reduce tensiunea arterială. Alb și lăptos ciocolată cu toate acestea, nu au aceleași beneficii pentru sănătate.

Toată lumea știe zicala: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine”, dar deseori trecem cu vederea acest fruct uimitor. Merele sunt purtătoare de vitamine importante și antioxidanți puternici, dar fructele cu coajă roșie au cel mai bogat conținut.

Deși nutriționiștii sfătuiesc întotdeauna să evitați să mâncați cartofi, mai ales dacă încercați să slăbiți, este mai bine să nu renunțați complet la ele. Puteți prăji sau fierbe cartofi și vă puteți completa cina sau puteți adăuga puțină culoare în farfurie cu un bogat antioxidanți piure de cartofi dulci. Doar nu le condimentați cu smântână și unt.

Există multe motive pentru a mânca morcovi zilnic, iar unul dintre ele este faptul că sunt bogate în beta-caroten, care ajută organismul să producă vitamina A, esențială în lupta împotriva cancerului. Morcovii sunt foarte buni pentru ochii tăi și chiar pot îmbunătăți vederea.

Strugurii roșii și vinul (dacă sunt consumați cu măsură!) Sunt antioxidanți puternici. Aceasta nu înseamnă că puteți bea o sticlă întreagă de vin roșu pentru a vă reîncărca corpul cu mai mulți antioxidanți. Consumați cantități moderate de roșu struguri.

Nucile pot ajuta la prevenirea inflamației arterelor. Consumul lor ajută la prevenirea multor boli, inclusiv cardiovasculare. Adăugați câteva tăiate nuci pentru a face fulgi de ovăz sau a le consuma crude cu Miere.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">