 11:00, 07.03.2015  564

care

Program de lucru peste 40 de ore pe săptămână, începutul devreme al zilei de lucru, pauze scurte de prânz și serile târzii. Acest ritm este familiar pentru fiecare dintre noi. La sfârșitul unei zile lungi, mai sunt câteva ore pentru cei dragi și cei pe care îi iubim cel mai mult - copiii noștri. Cât de complet suntem pentru cea mai importantă misiune din viața noastră - să fim buni parteneri, prieteni și părinți? Uneori oboseala și pierderea, în viața de zi cu zi, energia ne face să nu fim atât de plăcuți. Pentru a rezolva problema rapid, apelăm la câteva căni de cafea, băuturi energizante, care datorită dozelor lor mari de cofeină, nu ne pot face decât să fim mai iritabili, dar cu greu mai energici.

Nutriționiștii, din fericire, au o soluție la această problemă. S-a constatat că consumul anumitor alimente la începutul zilei de lucru, în timpul prânzului și la sfârșitul zilei oferă energia necesară, chiar și după o zi lungă de lucru. În plus, există regimuri dietetice adaptate dacă aveți timp să faceți mișcare într-o zi plină sau nu. Înainte de a vi le prezenta, iată câteva informații despre substanțele nutritive esențiale:

  • Proteinele joacă rolul materialului plastic, stabilizează imunitatea, îmbunătățesc elasticitatea țesuturilor, accelerează metabolismul. Se recomandă ca consumul de alimente proteice să fie însoțit de cantități mai mari de apă, fructe și legume. Toate acestea necesită un mediu cu aceeași aciditate pentru a fi digerate și asimilate eficient .
  • Carbohidrați - se recomandă consumarea așa-numitelor. glucide lente - orez, cereale, fructe și legume. Acestea stimulează funcția organelor cu cheltuieli energetice mari, cum ar fi creierul.
  • Grăsimile oferă o cantitate semnificativă de energie. Participați la compoziția membranelor celulare și susțineți sinteza hormonilor. Există multe surse de grăsimi care sunt utile pentru consum - pește, ulei de măsline, nuci, avocado. Dietele fără grăsimi care nu satisfac nevoile zilnice ale organismului pot, mai degrabă, deranja echilibrul metabolismului. Grăsimile au capacitatea de a absorbi toxinele. Depozitele locale de grăsime din țesutul adipos subcutanat sunt locurile cu cea mai mică hidratare din corpul uman. Așa se formează celulita.

Împreună cu principalele grupe de nutrienți, sunt importante și apa și oligoelementele - fier, calciu, zinc, magneziu, seleniu și altele, precum și vitamine. Aportul fiecăruia dintre ei va asigura o bună hidratare a corpului și un curs adecvat al tuturor proceselor vieții.

Deci, care sunt alimentele care, pe lângă nutrienții menționați până acum, ne vor furniza energia necesară într-o zi plină?

Consumul acestor alimente în diferite părți ale zilei ne va oferi energia și tonul necesar atât de necesare pentru calitatea comunicării noastre la locul de muncă și cu cei dragi.

Recent am fost într-o sală de sport, pe pereții căreia, erau afișe cu multe fraze motivante. Una dintre ele a fost deosebit de supremă. Ea a oferit doar două opțiuni: „Poți avea scuze foarte bune sau rezultate foarte bune”.

Această linie depășește cu mult ceea ce putem realiza în timp ce jucăm sport. Se aplică tuturor aspectelor vieții noastre: în afaceri, în ceea ce privește sănătatea noastră, în comunicarea cu prietenii, colegii sau cei dragi. Se referă la lucrurile pe care le-am realizat și la lucrurile pe care nu le-am realizat încă. Locurile pe care am vrut să le vedem și experiențele pe care am vrut să le împărtășim. Câte dintre visele noastre s-au împlinit și câte sunt încă de realizat. Toate acestea determină calitatea vieții noastre. Suntem singurii responsabili pentru aceasta!

Și pentru toate acestea putem avea doar una din două - scuze bune sau rezultate bune .

Vă doresc putere și energie pentru a vă bucura de rezultate!

Dr. Dorothea Stancheva, Manager medical Centrul Medical Pansanus