Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 din lume. Știm cu toții că acești acizi grași pot preveni boli precum boala Alzheimer și diverse probleme cardiace.

somon

Nu-ți place somonul și mă întreb care este alternativa ta? Consultați câteva alimente sănătoase care pot fi un mare substitut pentru somon.

Cum se obține omega 3 dacă nu ne place peștele?

Există aproximativ 2.000 mg de acizi grași omega-3 în 100 de grame de somon, așa că îți va fi dificil să găsești o altă opțiune cu un conținut atât de ridicat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu le puteți obține, trebuie doar să furnizați suficient.

Continuați să citiți aici pentru a afla care sunt alte surse bune de grăsimi sănătoase. Deși nu este încă clar exact cât de mult omega-3 trebuie să luăm pentru a profita la maximum de el. Nutriționiștii sfătuiesc să urmărească 500 mg pe zi. Vezi în rândurile următoare cele mai bune alternative la somon:

Semințe de in și chia

Aceste semințe minuscule sunt foarte bogate în omega-3. Este recomandabil să le măcinați înainte de a le adăuga la un anumit aliment. De asemenea, puteți folosi ulei de in în salate și alte feluri de mâncare. Doar două linguri de semințe de in sunt suficiente pentru a obține aproape 60% din aportul zilnic recomandat de omega-3.

Fasole mung, fasole roșie și fasole Pinto

Dacă aroma puternică a peștilor te respinge, trebuie să știi că diferite soiuri de fasole sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase. Aproximativ 75 g de fasole mung conțin 603 mg de acizi grași omega-3.

Ouă îmbogățite cu omega-3

O modalitate rapidă și ușoară de a vă asigura că obțineți cantitatea de care aveți nevoie pentru o zi este să mâncați ouă îmbogățite cu omega-3, care sunt foarte gustoase. Cu toate acestea, aceste ouă conțin colesterol. Prin urmare, dacă trebuie să vă controlați colesterolul, reduceți aportul la minimum și concentrați-vă asupra altor surse de hrană.

Dovleac

Dovleacul nu poate fi comparat cu somonul în ceea ce privește cantitatea de omega-3 pe care o conține. Cu toate acestea, în 150 g de dovleac fiert există aproximativ 340 mg. În plus, dovleacul este sărac în calorii și bogat în lichide și fibre, deci este o alegere ideală dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă.

Alte fructe de mare

Somonul nu este cu siguranță singurul pește bogat în omega-3. Heringul, macrouul, sardinele și păstrăvii sunt pești care au cantități similare de grăsime sănătoasă. Stridiile și midiile, de exemplu, sunt o altă opțiune posibilă.