„Nu mi-e foame, îmi vine doar să mănânc” - de câte ori spunem asta nouă înșine și de câte ori reușim să-l suprimăm cu un apetit dezlănțuit? Este posibil să facem acest lucru subliniind alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre, care, pe de o parte, ne satură într-adevăr mult timp și, pe de altă parte, suprimă dorința noastră de a „aluneca” ceva între două mese.

mâncare

Ridichi
Ridichile sunt crocante și foarte sărace în calorii. De asemenea, pot fi păstrate la frigider și servite pentru o varietate de gustări.

Ridichele nu au cel mai mare conținut de fibre, dar totuși primiți 2 până la 3 grame de fibre pentru fiecare 20 de calorii (aproximativ 9 ridichi) pe care le consumați.

Năut

Năutul este unul dintre alimentele universale bogate în fibre. O jumătate de cană de naut oferă aproximativ 140 de calorii și aproape 6 grame de fibre. Le puteți consuma singure, într-o salată, într-o garnitură. Cel mai simplu mod: năut conservat, puțină ceapă proaspătă și/sau usturoi, sare, ulei de măsline și suc de lămâie. Ole!

Pere

Dacă îți vine să mănânci gem, o pară îți va satisface dorința și îți va oferi o doză sănătoasă de fibre. O pară mică coaptă are doar 85 de calorii, dar oferă 5 grame de fibre.

Țelină
Țelina (inclusiv țelina) este un produs ieftin, cu calorii foarte mici. Dar este, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice.

Folosește-l în supe, omlete, salate, împreună cu smoothie-ul tău. De asemenea, puteți face piure de țelină - este teribil de parfumat.

Boabe congelate
Desigur, puteți mânca proaspete, dar acestea vor fi mult mai scumpe.

Fructele congelate sunt o sursă excelentă de fibre, precum și alți nutrienți sănătoși. Mure congelate, de exemplu, au 97 de calorii pe cană și 8 grame de fibre. Zmeura congelată conține doar 64 de calorii și 8 grame de fibre.

fasole alba
Aproape toate leguminoasele sunt surse sănătoase de fibre, dar fasolea albă este cea mai bună alegere. O jumătate de cană de fasole albă oferă 150 de calorii și 6 grame de fibre. În plus, primești până la 10 grame de proteine.

Sigur, știți să gătiți fasolea, dar vă vom împărtăși un truc - atunci când trebuie să îngroșiți un vas, în loc să folosiți smântână albă grea, faceți piure câteva fasole albă. Va fi un mare plus.

Conopidă
Căutați o modalitate ieftină de a adăuga fibre în dieta dvs.? O veți găsi foarte ușor acolo unde se vinde conopida. Această legumă oferă aproximativ 2,5 grame de fibre, 2 grame de proteine ​​și doar aproximativ 25 de calorii!