Usturoiul și uleiul de măsline vă vor ajuta să vă mențineți sănătoase vasele de sânge

alimente

Sângele este transportat către țesuturi și organe datorită vaselor de sânge. Sunt structuri tubulare și sunt împărțite în două tipuri - artere și vene. Arterele transportă sângele, care este bogat în oxigen, iar venele transportă sângele, care este dioxid de carbon.

Pereții arterelor sunt alcătuite din trei straturi: stratul interior, mijlociu și exterior. Când stratul interior începe să acumuleze plăci ateromatoase (depozit de calciu, grăsimi, colesterol, fibrină), lumenul arterei se îngustează și împiedică fluxul sanguin. Pierderea elasticității și îngroșarea peretelui vaselor de sânge cauzate de formarea plăcilor ateromatoase este cunoscută sub numele de ateroscleroză.

Nivelurile ridicate de LDL (colesterol rău), nivelurile scăzute de HDL (colesterol bun) și hipertensiunea arterială sunt cele mai frecvente cauze ale acestor plăci.

Unele alimente ajută la protejarea pereților vaselor de sânge, ceea ce reduce producția de plăci ateromatoase.

Iată câteva alimente care vă vor ajuta să vă mențineți sănătoase vasele de sânge:

Usturoi

Usturoiul are beneficii excepționale pentru vasele de sânge. Usturoiul reduce nivelul colesterolului rău din sânge și previne formarea depozitelor de grăsime din vasele de sânge. Conform studiilor recente, datorită substanțelor eliberate în timpul digestiei usturoiului, vasele de sânge se relaxează și astfel cresc fluxul de sânge.

Este recomandat să includeți 1 până la 4 căței de usturoi în meniul zilnic. Cea mai bună opțiune este să o consumați crudă, dar nu este o problemă dacă o adăugați la supe sau preparate gătite în combinație cu carne și diverse legume.

Ulei de masline

Uleiul de măsline reduce cu succes nivelul colesterolului rău și crește nivelul colesterolului bun. Este foarte bogat în antioxidanți și polifenoli, care opresc formarea depozitelor de grăsime din vasele de sânge.

Pepene

Pepenele verde este foarte util pentru vasele de sânge și, de asemenea, este foarte gustos. Acest fruct este o sursă naturală de aminoacid L-citrulină, care ajută la inflamația vaselor de sânge și scade tensiunea arterială. Consumați-l după cum doriți, chiar și ca suc proaspăt stors.

Migdale

Migdalele ajută la reglarea colesterolului și previn acumularea de grăsimi în vasele de sânge. Sunt extrem de bogate în acizi grași nesaturați și magneziu.

Vă recomandăm să consumați o mână de migdale crude de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Brocoli

Datorită faptului că broccoli este bogat în vitamina K, acestea sunt utile și protejează peretele vaselor de sânge de daune. În plus, această legumă este bogată în sulforafan, o substanță care ajută organismul să utilizeze proteine ​​pentru a preveni formarea depozitelor de grăsime în vasele de sânge. Mănâncă-le crude, aburite sau la grătar de -2 -3 ori pe săptămână.

Somon

Acizii grași omega-3 benefici, care sunt abundenți în somon, contribuie la creșterea nivelului de colesterol bun și luptă împotriva formării depozitelor de grăsime din vasele de sânge. Acest tip de pește reglează nivelul trigliceridelor și reduce inflamația vaselor de sânge. Cel mai bine este să-l aburiți sau să-l faceți la grătar și să-l consumați de două ori pe săptămână.

Avocado

Avocado ajută la reducerea nivelului de colesterol rău și este bogat în vitamina E, care la rândul său ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Mănâncă avocado în fiecare zi! E foarte folositor! Mănâncă-l pe o felie prăjită sau uită-te la diferite rețete pentru a te ghida cum să o gătești pentru a o face mai gustoasă.

Portocale

Știm cu toții că vitamina C se găsește în cantități foarte mari în citrice și mai ales în portocale. De asemenea, conțin polifenoli, care împreună cu vitamina C purifică vasele de sânge și asigură un flux sanguin sigur.

Seminte de in

Semințele de in sunt extrem de bogate în acizi grași omega-3, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale și curăță vasele de sânge de grăsimi. Nu uitați să îl includeți în meniul zilnic.

Sparanghel

Sparanghelul ajută la curățarea vaselor de sânge datorită conținutului bogat de vitamine și minerale. În plus, această legumă scade tensiunea arterială și ajută la combaterea diferitelor boli cardiovasculare.

Pentru a fi cât mai util, mâncați această legumă crudă sau aburită.