1 - Alimente sănătoase pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pot părea să se contrazică reciproc, dar ambele au multe cercetări că sunt modalități sigure și eficiente de a-și privi greutatea. De fapt, cred că împărtășesc unele părți comune cu legumele sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați și cărnurile cu conținut scăzut de grăsimi.

alimente

Doriți să aflați mai multe? Iată sugestiile mele pentru alimente care pot funcționa atât pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și pentru cele cu conținut scăzut de grăsimi.

2 - Verduri și salate

Cel mai bun mod de a umple farfuria de dietă este să începeți cu legume și salate generoase. Acestea adaugă volum alimentelor fără a adăuga multe calorii. Deși salata iceberg nu este rea, legumele și salatele întunecate sunt alegeri înțelepte, deoarece ambalează vitamine și minerale suplimentare.

Sfat cu conținut scăzut de carbohidrați: adăugați brânză albastră, italiană sau vinaigretă.

Sfat cu conținut scăzut de grăsimi: Adăugați suc de lămâie sau pansamentul nostru dulce preferat.

3 - Sparanghel

Această legumă frumoasă poate fi un centru de mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Sparanghelul este sărac în calorii și are vitamine precum acidul folic și vitamina A.

4 - dovlecei

Dovlecelul este o altă legumă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este delicioasă atunci când este adăugată la dovleceii prăjiți. Dovlecelul poate fi însămânțat singur sau cu alte legume.

Rețetă pentru carbohidrați săraci: dovlecei

5 - Roșii

Roșiile sunt delicioase într-o delicioasă supă de roșii sau felii crude pe salată sau sandviș.

6 - Somon

Somonul conține acizi grași omega-3, care sunt buni pentru sistemul cardiovascular. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și conține un antioxidant numit astaxantină .

7 - Pui

Puiul, atunci când este gătit corect, este atât sărac în grăsimi, cât și o sursă excelentă de proteine. Puii crescuți organic fac selecții și mai bune. Evitați rețetele care necesită pâine și sosuri cremoase.

8 - Joc de carne

Carnea de vânat, precum plumbul și elanul, este foarte slabă, plus o sursă excelentă de proteine, carnitină și zinc.

9 - Bulion sau supă

Bulionul sau bulionul pot fi folosite ca bază pentru supe, feluri de mâncare și sosuri. Pot fi folosite și în alte rețete pentru a menține carnea umedă în timpul gătitului.

10 - Berry

Fructele bogate în vitamine și antioxidanți fac un desert excelent sau un plus frumos la o salată.

Sfat cu conținut scăzut de carbohidrați: afine dulci și căpșuni cu clătită cremă grea și presărate cu migdale rase.

Sfat cu conținut scăzut de grăsimi: serviți fructele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și migdale feliate.

11 - Vin roșu

Studiile arată o relație între consumul de vin și sănătatea bună (chiar și vinul alcoolic). Amintiți-vă că o porție de vin este doar patru uncii. Vinul este, de asemenea, folosit ca ingredient principal în mai multe rețete.

Rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați: doar spanac minunat

Rețetă cu conținut scăzut de grăsimi: vin roșu Gravy