slăbit

Știm cu toții că dietele de înfometare încetinesc metabolismul și, în mod corect, contribuie la acumularea de grăsimi. Dar acest lucru nu ne împiedică să le folosim - mâncăm de 1-2 ori pe zi, iar conținutul caloric al alimentelor este pur și simplu nefericit - 600-800 kcal. Acum vrem să vă spunem aproximativ 100% din opusul acestei metode - pentru meniul nutriției parțiale pentru pierderea în greutate.

Esența metodei este simplă, ca nimic altceva - există adesea porțiuni mici. Adesea înseamnă de 5-6 ori pe zi!

Regulile de bază ale nutriției parțiale pentru pierderea în greutate

Chiar dacă nu cunoașteți regulile nutriției parțiale pentru pierderea în greutate, modelele simple pot fi familiare:

  • Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, adică. la fiecare 2-3 ore;
  • în ziua în care trebuie să mănânci 3 porții fierbinți, 2 gustări și 1 porție de dulciuri;
  • Mâncarea începe în decurs de o oră după trezire - pentru micul dejun trebuie să mănânci ceva fierbinte pentru a accelera metabolismul dimineața, înainte de micul dejun - bea un pahar cu apă;
  • O dietă adecvată de slăbire parțială înseamnă, de asemenea, distribuirea diferitelor tipuri de substanțe pe parcursul zilei - deci carbohidrații ar trebui consumați dimineața, grăsimi - pentru prânz și proteine ​​- seara;
  • Partea ideală a puterii parțiale este palma sau volumul paharului;
  • Înainte de a merge la culcare, ar trebui să beți un pahar de chefir.

De fapt, noi toți - de fapt, fără noi am știut aceste reguli, dar, din păcate, să cunoaștem și să respectăm nu este același lucru.

Dieta fracționată pentru scăderea în greutate

Desigur, este de preferat să treceți la o astfel de dietă complet și complet, fără întârziere. Cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți semnificativ, există o dietă specială pentru nutriția parțială.

De fapt, aceasta nu este o dietă specială cu produse interzise - este doar un cadru pe care nu trebuie să îl depășiți.

Prima regulă este că conținutul de calorii ar trebui să fie Limite 1200-1600 kcal, în funcție de tipul de activitate. Și nu mai puțin și mai mult - pentru că ambele sunt dăunătoare metabolismului. Dacă în acest moment valoarea dvs. calorică este foarte diferită de aceasta - schimbați-o treptat, împreună cu adăugarea de efort fizic, desigur.

A doua regulă este secretul slăbirii cu succes. Trebuie să dobândești

ustensile cu o dimensiune minimă, astfel încât dimensiunea porției să corespundă cu adevărat canoanelor alimentelor parțiale.

Meniul dublu ar trebui să arate astfel:

  • mic dejun - fulgi de ovăz, cârnați integrali cu brânză, 1 fruct, ceai/cafea;
  • al doilea mic dejun - iaurt, pâine prăjită din pâine integrală;
  • cina - supa cu salata de legume;
  • ceai de după-amiază - brânză de vaci, cereale și ceai;
  • cina - pește (sau carne gătită cu conținut scăzut de grăsimi), garnitură de legume;
  • timp de 1 oră înainte de culcare - un pahar de iaurt.