energii

1 SMUTI

Plin cu vitamine, minerale și antioxidanți, jenat dă un început bun noii zile. Doar puneți în blender unele dintre cele mai utile legume cu frunze verzi, îngheţat fructe și lichide pe placul dumneavoastră.

Sunt cu frunze verzi bogat pe fier, un mineral care ajută la transportarea celulelor roșii din sânge oxigen in corp. Citricele bogate în vitamina C, cum ar fi papaya și mango, pot juca, de asemenea, un rol în crește energia și în același timp se înmoaie gustul amar de legume.

Vitamina C menține buna funcționare a glanda suprarenală, care reglează hormonii care guvernează stres și nivelurile de energie. În plus, vitamina C este necesară pentru totdeauna absorbția fierului a frunzelor verzi.

AMESTEC DE NUTURI ȘI FRUCTE USCATE

Atunci când este ales corect, acest amestec poate fi gustarea perfectă alcătuită din alimente dense în energieși, cum ar fi nuci, semințe, fructe uscate, ciocolată neagră.

In schimb pentru a cumpăra mixuri gata făcute din magazin, luați-le separat ingrediente și combinați-le după bunul plac.

Sămânța de dovleac este una dintre cele mai bogate surse de magneziu, un mineral a cărui deficiență în organism poate duce la scăderea nivelului de energie.

Magneziu este nevoie de peste 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv descompunerea glucozei în energie.

Nuci ca migdale sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu și de aprovizionare proteine ​​și fibre pentru o mai bună stabilizare a nivelurilor de zahăr și pentru regulament de energie.

Nucile în combinație cu fructele uscate neîndulcite, cum ar fi mango, stafide și caise sunt excelente pentru actiune rapida și energie susținută.

Dacă sunteți un mare fan al dulciurilor, puteți finaliza amestecul cu puțină ciocolată neagrăe pentru energie suplimentară și îmbunătăți starea de spirit.

3 SALMON

Peștele gras, cum ar fi somonul, este una dintre cele mai bune surse naturale de sănătate acizi grasi omega-3.

Pe lângă îmbunătățirea sănătății inima, acizii grași omega-3 cresc nivelul EPA - eikozapentaenova acidul și DHA - acidul docosahexaenoic din creier, ajută la creșterea concentrației și a atenției.

Somon este, de asemenea, o sursă excelentă de tirozină - un aminoacid care acționează ca un precursor în producerea anumitor hormoni: norepinefrina, epinefrina și dopamina.

Acești hormoni poate afecta starea de spirit, energia și atenția.

Nu în ultimul rând, somonul furnizează corpului B12 -Vitamina responsabilă pentru creșterea nivelului de energie.

Porţiune Somon atlantic conține mai mult de jumătate din aportul zilnic recomandat de vitamina B12.

4 KEFIR

Chefir se numără printre noile adăugiri la tendința super-alimentelor fermentate și este extrem de util. Reprezintă băutură din lapte fermentatA.

Se spune că detine forță probiotică mai puternică decât iaurtul. Consumul zilnic de chefir poate îmbunătăți imunitatea și rezistenta.

Probiotice sunt bacterii „bune” care mențin intestinul sănătos. Efectul pozitiv al bacteriei asupra sistem digestiv ajută la mai bine absorbţie de nutrienți pentru a elimina deșeurile și te face să te simți mai energic.

5 ULEI DE NUCI

Deși uleiul de cocos conține multe cantitate mare de grăsimi saturate, peste două treimi dintre ele sunt sub formă de grăsimi unice, cunoscut ca trigliceride cu lanț mediu (MCT). Spre deosebire de alte grăsimi saturate care au un lanț lung, MCT-urile merg direct în ficat în loc să fie depozitate și pot fi utilizate ca sursă rapidă de energie.

Ulei de cocos este mai ușor de absorbit decât altele.

Acest ajută pentru a economisi energie deoarece absorbția uleiului de cocos este mai puțin împovărătoare pentru sistem digestiv.

„Cafeaua blindată” este foarte populară în ultimii ani și este un supliment la uleiul de cocos la cafea. Unii oameni susțin că ajută conservare a energiei lor pe parcursul zilei.