În timpul sarcinii, o femeie îi este foame nu numai din cauza copilului ei, ci și pentru că organismul se pregătește să producă lapte.

alimente

După nașterea bebelușului, alimentația adecvată este chiar mai importantă decât în ​​timpul sarcinii. Poate face diferența în alimente din lapte.

Deși medicii recomandă un aport suplimentar de 500 de calorii pe zi, calitatea alimentelor este mai importantă decât caloriile.

Glucidele complexe sunt printre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma în timpul alăptării.

Includeți aceste alimente în meniul zilnic:

Cereale integrale - pâine integrală, pâine de secară și orez brun.

Este important ca mamele care alăptează să obțină suficientă grăsime și proteine. Puteți folosi grăsimi vegetale, uleiuri și chiar maioneză. Acest lucru vă va ajuta corpul să furnizeze acele grăsimi care vor satisface copilul în a doua jumătate a hrănirii.

Printre cei mai importanți nutrienți necesari în timpul alăptării se numără calciu, din care ar trebui luate minimum 1000 mg. zilnic. Produsele lactate sunt o sursă bună, deci nu trebuie să beți lapte pentru a face lapte.

Pentru a vă satisface nevoile de calciu, se recomandă ca meniul dvs. să includă 5 porții din fiecare aliment bogat în calciu, inclusiv iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, somon, susan și varză.

Dacă sunteți vegetarian, este posibil să nu primiți suficientă vitamina B12 în laptele matern. Este mai bine să vă consultați medicul pediatru dacă bebelușul ar trebui să ia acest supliment.

După cum știți, alcoolul și sarcina sunt o combinație foarte proastă, dar acest lucru nu este suficient de clar atunci când vorbim despre alăptare. Nu există dovezi ale unor probleme cu alăptarea și consumul de alcool. Pentru mai multă siguranță, evitați alcoolul.

În ceea ce privește cofeina, fii atent, deoarece poate provoca aceleași simptome la copii ca și la tine, și anume iritabilitate, insomnie și nervozitate.