Pentru toate subiectele și videoclipurile noastre de până acum, precum și sugestii pentru altele noi, vizitați pagina noastră de Facebook!

Din ce în ce mai des mâncăm orice putem găsi, obținem kilograme în plus, grăsimi, toxine, ne deteriorăm imunitatea și corpul și astfel devenim mai vulnerabili la o serie de boli.

De aceea, noi, barboranii, ne-am pus sarcina de a vă arăta câte minuni puteți realiza dacă vă alegeți bine mâncarea. Vom încerca să dezvăluim secretul a cel puțin unora dintre alimentele minune și a ceea ce ne oferă acestea.

Pentru a vă fi și mai util, am solicitat un specialist și un nutriționist o opinie competentă Prof. Dr. Donka Baikova, care ne-a luminat despre sfaturile de aur ale unei alimentații adecvate. Și vi le vom transmite.

alimentele

Atât orașul, cât și frumos și subțire

Începem cu cea mai presantă problemă și anume - dietele. Cei mai mulți dintre noi ținem în mod constant o dietă și încă nu suntem mulțumiți de rezultat sau obținem un rezultat pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi vine așa-numitul. Efectul "Yo-yo" și întreaga dietă "merge la film".

Nu există o dietă universală pentru pierderea în greutate. Dar când vorbim despre o dietă universală pentru menținerea unei greutăți bune - aceasta este o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă vorbim despre un model echilibrat de alimentație sănătoasă, este o dietă bogată în vitamine, minerale și antioxidanți. Pentru a nu obține:

- Bunico, mi-au rupt examenul.
- Este așa când nu mănânci!

Prin urmare - pentru a nu avea nopți de somn visând la pizza fierbinte, dor de chiftele, friptură, plăcintă grasă sau doar o prăjitură mare, și sunteți o persoană tânără și activă, cu ajutorul prof. Baykova vă oferim câteva reguli de bază în nutriție și mai multe produse de bază cu care veți fi mulțumiți și veți avea energie, nu veți câștiga kilograme în plus și veți menține o anumită cifră.

Glume deoparte. În niciun caz nu vă vom deranja cu dietele banale și sfaturi despre cum să slăbiți în trei ore, doar sfaturi valoroase de la un specialist pentru o nutriție sănătoasă și gustoasă.

Pentru o persoană sănătoasă, activă și activă, se poate face următorul cadru al unei diete sănătoase pentru ziua respectivă:

Toate organele și sistemele - creierul, inima și mușchii - funcționează în principal cu carbohidrați, cu o sursă de energie bazată pe carbohidrați. Prin urmare, c mic dejun este bine să aveți întotdeauna un reprezentant al grupului de alimente cu carbohidrați - pot fi 2 felii de pâine integrală sau câteva cereale - fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, grâu. Toate acestea în funcție de preferințele personale.

Ar trebui să existe sursa de proteine - alimente lactate, pește, carne sau ouă, iar vara este bine să alegeți brichetă - iaurt, brânză ușoară, brânză de vaci, pește și carne albă. Este de preferat să nu aveți grăsimi, sfătuiește prof. Baykova.

Mâncarea noastră de zi ar trebui să conțină și două linguri ulei vegetal, cel puțin pentru a condimenta salata și pentru a absorbi vitaminele liposolubile. Și o necesitate - adăugăm fructe și legume în meniul nostru zilnic.

Dacă nu ne putem imagina că mâncăm fără desert - lasă prăjiturile să se bazeze pe fructe.

Și toate acestea pentru a nu obține:

- Pe jos, uite ce ești, se plânge soția.
- Că ceea ce este în neregulă cu mine?
- Esti foarte nepoliticos! De ce nu-mi vorbiți niciodată cu amabilitate? Cu cuvinte dulci.
- Sunt dulci? Uite ce grasă ești, ma! Nimic dulce pentru tine!

Mâncare-miracol

Este timpul să vorbim despre acele alimente care fac minuni. V-ați întrebat vreodată ce trebuie să mâncați pentru a avea multă energie sau pentru a fi în dispoziție și care alimente măresc libidoul? La fel și ce să eviți pentru a nu fi agresiv, de dispoziție proastă sau epuizat. Iată ce ne-a spus prof. Baykova:

Alimente care transportă energie

Sursele de energie, în primul rând, sunt grăsimile. 1 gram de grăsime - ulei vegetal sau de vacă, conține 9 kilocalorii. Cele mai bogate în calorii sunt grăsimile. Glucidele și proteinele sunt egale în calorii. 1 gram de proteine ​​conține 4 kilocalorii, și 1 gram de carbohidrați. Pentru organele active din organism, furnizorul mai rapid de energie este carbohidrații. Știm cu toții că înainte de fitness este bine să vă energizați corpul cu porumb fiert, orez sau 1-2 banane. Aceștia sunt furnizori de energie rapidă și ne tonifică corpul foarte repede. Proteinele sunt și ele o sursă de energie, dar se descompun mai încet și își eliberează caloriile mai încet.

Alimente care aduc starea de spirit și cele care ne fac agresivi

Stările de spirit bogate în triptofan îmbunătățesc starea de spirit. Un aminoacid, vital, care este precursorul hormonului plăcerii - endorfine. Acestea pot fi un shake de lapte proaspăt cu cacao, înghețată, ciocolată - toate sunt bogate în triptofan. De exemplu, bananele, căpșunile, furnizează și vitamina B3 și triptofan.

Dacă supradozăm cu băuturi energizante - băuturi cu cofeină, precum și băuturi sintetice energizante, aceasta ne poate face mai agresivi. Mai mult de 2 cafele, 3 ceaiuri tari, o băutură energizantă ne-ar face mai iritabili și ne-ar agrava somnul.

Unele substanțe din alimentele moderne pot face corpul adolescenților prea excitabil și cu un grad mai ridicat de comportament agresiv. Acestea sunt așa-numitele „E” în ​​mâncare, în primul rând coloranții - bomboane colorate, acadele etc.

Alimente anticanceroase

Alimentele care protejează împotriva cancerului sunt cele bogate în antioxidanți. În primul rând, acestea sunt fructe și legume de culori diferite. Nu sunt întotdeauna de importanță nutrițională, nu sunt întotdeauna cu vitamine și minerale, dar au un puternic efect protector împotriva cancerului, stresului, accidentelor vasculare cerebrale și atacurilor de cord.

Le putem împărți în legume și fructe de culoare verde, portocaliu, roșu.
De exemplu, portocalele includ morcovi, caise, mango, dovleci și cartofi dulci. Exemple de legume verzi sunt spanacul și varza. Roșii includ roșii, ardei, guava și grapefruit roz.

Putem include, de asemenea, o subcategorie de alimente - „mov”. Acestea sunt ardeiul dulce, merișorul, sfecla mov, varza mov etc. Acestea sunt substanțe antioxidante care captează radicalii liberi care se formează constant în corpul nostru.

Unele dintre vitamine sunt, de asemenea, foarte active în acest caz. De exemplu, vitamina E, care este conținută în muguri, cereale, ulei de floarea soarelui. Vitamina C - deosebit de bine reprezentată în legumele de vară, fructele, citricele, sucurile acestora; Nu ar trebui să ratăm zincul din carne, peștele este, de asemenea, extrem de util în acest caz.

Ierburile și condimentele ca alimente minune

Dintre ierburile și condimentele, sunt preferabile cele pe bază de plante cu frunze verzi. Acestea nu numai că vor îmbunătăți gustul, ci și vor îmbogăți mâncarea noastră cu vitamine, minerale, antioxidanți. Se recomandă pătrunjel, mărar, sărat, diavol, mentă, sfătuiește prof. Baykova. Utilizarea mai redusă a condimentelor picante - nu sunt potrivite pentru persoanele cu boli gastro-intestinale, boli de inimă și copii.

Alimente afrodisiace

Există diverse studii în această direcție. Se vorbește adesea despre o lună de miere - Miere este un aliment dulce foarte timpuriu utilizat în aceste scopuri. Ciocolata precum și căpșuni.

Știm cu toții că pe fondul acestor alimente afrodisiace bine-cunoscute pentru îmbunătățirea libidoului, este necesar să existe vitamine din grupul de antioxidanți - în special vitamina E; precum și grupul de semințe - seminte de dovleac, floarea soarelui, nuci. Așa ne-a spus prof. Baykova și am găsit mai multe exemple.

Sparanghel sunt afrodisiace. Nu este un secret că stridii au fost mult timp asociate cu creșterea libidoului. Chiar și vechii greci credeau că aroma de migdale acte care trezesc asupra femeilor. Nuci - romanii aruncau nuci în calea proaspătilor căsătoriți pentru că îi considerau un simbol al fertilității. Avocado este numit și de azteci „copac testicular” datorită formei sale în formă de pară. Avocado stimulează metabolismul acționând împotriva tumorilor și cancerelor și îmbunătățește sistemul imunitar. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și psihicului. A smochine au fost considerate încă din cele mai vechi timpuri asociate cu dragostea și fertilitatea. Smochinele erau, de asemenea, mâncarea preferată a Cleopatrei.

Banane - conțin cantități mari de magneziu, potasiu și vitamina B. Ca urmare, libidoul masculin crește. De asemenea, au o serie de proprietăți curative. Usturoiul contribuie la o excitare mai rapidă.

Ardei iute roșii (chili) conțin capsaicină - un compus care se datorează gustului lor picant și care stimulează eliberarea de endorfine din creier, stimulează sistemul nervos și activitatea inimii. Endorfonii sunt „hormonii plăcerii”. Regele afrodisiacilor este ginsengul, care nu și-a pierdut puterea după 4000 de ani.

Nu vă privați de micile bucurii de a mânca, ci faceți-l cu măsură. Nu uitați de alimentele sănătoase și că pot fi și ele delicioase, atâta timp cât depuneți un efort. Mănâncă cu dragoste!