Prea multă sare este extrem de dăunătoare pentru tine. Predispune la boli cardiovasculare și oncologice.
![care conțin](https://images-on-off.com/img/bg/2/hrani-za-koito-ne-znaete-che-sdrzhat-mnogo-sol_1.jpg)
Bănuiesc că știți că o mulțime de sare se găsește în alimente precum chipsuri, biscuiți sărate, săruri și multe altele. Dar chiar dacă nu mănânci acestea, lucrurile pe care le mănânci din nou pot avea un conținut ridicat de sodiu fără ca tu să-ți dai seama. Multe alimente la care nu v-ați aștepta să „înotați în sare”, cum ar fi covrigi, cereale și chiar brânză de vaci, dar conțin multă sare. Majoritatea oamenilor trebuie să se mențină la mai puțin de 2300 mg sodiu pe zi (cei cu tensiune arterială crescută ar trebui să limiteze cantitatea la 1.500 mg). Aflați cele 13 surse „ascunse” de sare pentru a ține cont de una.
Sosuri
Nu este surprinzător că marinatele și sosurile de salată conțin multă sare, deoarece au un gust sărat. Dar suma te poate șoca. Două linguri de sos de salată sau sos de grătar pot conține 300 mg sodiu (10-15% din doza zilnică recomandată). De multe ori folosești și mai mult pentru mâncare. La fel se întâmplă și cu marinada. Evitați sosurile gata preparate, deoarece conțin și multe alte ingrediente dăunătoare (conservanți, de exemplu).
Brânză de vacă
Brânza de vaci este o sursă bună de calciu și proteine. Conținutul scăzut de grăsimi al cașului și cantitatea incredibilă de proteine sunt de numai 160 de calorii. Iată captura: un castron mic poate conține aproape 1.000 mg de sodiu - aproximativ 40% din ceea ce ar trebui să aveți pentru întreaga zi. Căutați brânză de vaci în magazinele cu conținut scăzut de sare.
Ciocolată fierbinte
Băutura are un gust superb și este una dintre cele mai frecvent comandate băuturi din cafenele. Dar un pahar poate conține 7% din aportul zilnic recomandat de sodiu. Dacă urmează o dietă săracă în sodiu, dintr-un anumit motiv, acesta va depăși chiar și aportul pentru întreaga zi cu 10%.
Clătite
Vrei gem pentru desert după-amiaza și comanzi o clătită? Cu toate acestea, o clătită conține atât sodiu cât o jumătate de burger vegetarian. A face clătite acasă este o opțiune mai bună decât a le comanda într-un restaurant sau snack bar, dar aveți grijă la amestecurile gata preparate (cu 400 mg de sodiu pe porție) și la amestecurile de turnare (700 mg de trei clătite).
Legume congelate în sos
Pentru 1 cană, amestecurile de legume pre-aromate și congelate pot conține aproape 500 mg de sodiu, în special sosuri de brânză. Astfel de legume congelate condimentate sunt pachete de mazăre, ceapă, porumb și spanac. Legumele congelate sunt uneori la fel de sănătoase ca cele proaspete și adesea mai multe. Congelarea produselor la scurt timp după recoltare păstrează substanțele nutritive și acestea nu se pierd în timpul transportului și depozitării. Dar evita pachetele aromate!
Îndulcitori artificiali și înlocuitori ai zahărului
Spre deosebire de dulciuri, conțin suficient sodiu pentru a umple aportul zilnic recomandat. Evitați-le, mai ales dacă aveți probleme cardiace.
- Alimente și băuturi care conțin o cantitate surprinzătoare de zahăr
- Alimente care au o cantitate neașteptată de zahăr
- Alimente bogate în calciu care nu conțin lapte Instructor de fitness
- Alimentele care conțin un număr negativ de calorii - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață,
- Alimente care conțin mai mult amidon decât cartofi