Faimoasa alternanță proteină-carbohidrați este o dietă pentru cei mai avansați. De fapt, este dificil să denumiți o astfel de dietă: mai degrabă, este un sistem alimentar special.

schemei

Principiile alternanței proteine-carbohidrați

Baza dietei BEACH este alternarea zilelor bogate în proteine ​​și bogate în carbohidrați. Contrastul dintre aportul de proteine ​​și carbohidrați din organism agită procesele metabolice și oferă un rezultat ridicat din dietă. Cu cât acest contrast este mai mare, cu atât reducerea greutății va fi afișată zilnic cu săgeți pe podea.

În zilele cu proteine, produsele cu carbohidrați sunt complet excluse din dietă: pâine, paste, fructe. Cantități mici de carbohidrați sunt permise datorită conținutului lor natural de proteine. Dar nu are rost să ai carne pe care nu o poți. Excesul de proteine ​​suprasolicită rinichii și poate provoca daune grave sănătății.

Dieta alternativă proteină-carbohidrați constă în alternanță cicluri de patru zile:

• prima zi - proteine;

• a doua zi - albumina;

• a treia zi - carbohidrați;

A patra zi este mixtă.

Acesta este un ciclu complet. Din a cincea zi trebuie repetat. Câte astfel de cicluri trebuie făcute depinde doar de câte kilograme doriți să pierdeți. Ei bine, câtă voință este suficientă, desigur!

Schema de calcul BULL

Există o schemă simplă de calcul care trebuie utilizată. Alternarea proteinelor-carbohidraților - dieta corectă, respectarea tuturor cerințelor sale este obligatorie.

Pentru o zi cu proteine, cantitatea de proteine ​​trebuie să fie de trei grame pe kilogram de greutate dorită. Spuneți, fata intenționează să cântărească 59 kg. Înmulțim acest număr cu trei - obținem 177 de grame de proteine. Aceasta este rata zilnică. Proteine ​​normale, nu greutatea alimentelor proteice, cum ar fi pieptul de pui! Pentru a afla cât din această cantitate admisibilă este conținută într-o bucată de pui alb, trebuie să înțelegeți compoziția sa. O sută de grame de sân conține 21 de grame de proteine.

Rămâne să obțineți cantitatea necesară de proteine. Trebuie să fac asta? Obligatoriu. Faptul este că, dacă nivelul de proteine ​​este mai mic, corpul începe să consume mușchi împreună cu grăsimea. Acesta nu este rezultatul pentru care ar trebui să ne străduim. Secretul popularității alternanței proteine-carbohidrați este că acest regim vă permite să pierdeți grăsime în timp ce mențineți complet masa musculară.

Acum rămâne să calculăm cantitatea admisibilă de carbohidrați. Pentru o zi cu proteine, norma este de 20-25 de grame, nu mai mult. În mod ideal, dacă această cifră poate fi redusă. Grăsimea este, de asemenea, sub control: valoarea permisă este aceeași 25 de grame.

După două zile de proteine, ziua vine cu carbohidrați. Numărul de carbohidrați pe kilogram de greutate - patru, maximum cinci grame. Pentru fetele care se angajează activ în fitness, această frecvență este de la cinci la șase grame pe kilogram de greutate dorită.

În cea de-a patra zi mixtă a ciclului, nivelurile de aport de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt după cum urmează:

• proteine ​​- două grame (maximum trei);

• carbohidrați - două grame (maximum trei);

• grăsime - 30 de grame pentru întreaga zi (maximum 40 de grame).

Note importante despre BULL

Întrebarea numărului de calorii în timpul alternării proteinelor-carbohidraților este reală. Trebuie să le număr? Acest lucru este necesar. Pentru zilele cu proteine, aportul de calorii va fi de la 800 la 1100 kCal pe zi, În zilele de carbohidrați, numărul de calorii va crește și este important să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră.

Luând cantitatea de carbohidrați din normă, nu puteți depăși vârful individual al conținutului caloric. Pentru unii, este de 1200 kcal pe zi, pentru aproximativ 2000 kcal. Depinde mult dacă există activitate fizică în zilele noastre. Dar, în orice caz, reducerea conținutului caloric zilnic este mai mică de 1100 kcal, ceea ce este inacceptabil, altfel procesele metabolice vor încetini, pierderea în greutate se va opri.

Cel mai adesea, greutatea continuă bine după zilele de proteine. Faptul este că proteinele transportă în mod activ apa. Frunzele se umflă, greutatea scade.

Eficacitatea dietei alimentare se explică și prin faptul că este necesar nu numai să se numere BJU (proteine-grăsimi-carbohidrați), ci și să se calculeze valoarea calorică zilnică. Și dacă urmează exact toate principiile regimului ciclic, va scădea.

Dacă luați în considerare caloriile mizerabile, puteți lua ca bază metodă de identificare vizuală a unei piese, Este important să urmați modul de alimentare parțială de cinci ori. Piesa nu trebuie să fie mai mare decât palma.

În zilele glucidelor de preferat terci cu cereale integrale și multe legume. Bucățile de pâine sau cerealele înlocuiesc complet fructele. Minunat dacă puteți face orice masă cu legume verzi sau verdețuri.

În zilele cu proteine, fructele nu sunt permise, Legumele sunt permise numai în volumul în care nu se suprapun cu numărul total de glucide permise. Maximul pe care ți-l poți permite în zilele cu proteine ​​este castravetele sau salata medie.

În primele zile va trebui să citiți cu atenție etichetele produselor. De exemplu, iaurtul, care este în general considerat un aliment proteic, conține aproape la fel de mulți carbohidrați ca și proteine. În plus, uneori cantitatea de carbohidrați pe gram este mai mare decât cantitatea de proteine! Prin urmare, iaurtul și laptele trebuie lăsate pentru zile mixte. Dacă doriți cu adevărat produse lactate în primele două zile ale ciclului, numărul lor nu trebuie să fie mai mare de o sută de grame pe zi. De asemenea, brânza zilelor cu proteine ​​nu este permisă, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi.

Pentru a nu dăuna sănătății, starea obligatorie a dietei de reducere a proteinelor-carbohidraților - exercițiu, Nu este nevoie să mergeți la sală, este suficient să fiți activ activ în timpul zilei. Faceți o plimbare, înotați, începeți o curățare generală sau reparați, întoarceți cercul. Orice lucru care ajută rinichii să elimine excesul de uree.

Consumul de apă în timpul zilelor de proteine ​​este o necesitate. Ai nevoie de cel puțin un litru și jumătate de apă plată curată.

Produse pentru dieta Bech

Alege o dietă este destul de simplu. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că mâncarea frecventă este unul dintre principiile de bază ale sistemului. Corpul nu poate absorbi mai mult de patruzeci de grame de proteine ​​într-o singură masă. Această cifră trebuie luată în considerare la compilarea unui meniu pentru zilele cu proteine. În plus, hrănirea fracționată accelerează metabolismul.

Lista unor produse pentru zilele cu proteine (plus cantitatea de proteine ​​la o sută de grame de greutate):

• piept de pui - 21;

• polen, cod, merluciu, pangasius - de la 16 la 18;

• creveți, midii, calmar, alte fructe de mare - 18;

Conserve de ton - de la 21 la 23 °;

• un albus de ou - 3;

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%) - 18.

Zilele cu carbohidrați nu ar trebui luate drept permisiunea de a arunca pâine, prăjituri, produse de patiserie, ciocolată, fructe dulci. Aceștia sunt toți carbohidrați simpli în care indicele glicemic este foarte, foarte mare. Dacă după două zile aproape lipsite de carbohidrați începeți să mâncați toate aceste alimente, atunci zahărul din sânge crește foarte mult. Drept urmare, toți carbohidrații vor fi transformați în grăsimi. Se vor întoarce toate depozitele de grăsimi, care ard în zilele de proteine. Pierderea în greutate nu va funcționa.

de aceea Carbohidrații sunt necesari pentru o anumită zi cu carbohidrați:

• cereale integrale (hrișcă, orez, iac, leguminoase, fulgi de ovăz, orz perlat, mei, linte);

• paste, dar numai din grâu dur;

• legume fără amidon (castraveți, tot felul de varză, dovlecei, roșii, vinete, fasole, ceapă, napi, spanac). Dacă nu există legume proaspete, puteți face îngheț de depozitare, dar fără cartofi;

• puțin iaurt (lapte copt fermentat, bifid, chefir, iaurt natural neîndulcit). Laptele integral poate fi consumat, dar foarte atent - conține carbohidrați și proteine ​​foarte simple;

• fructele neindulcite sunt acceptabile, nu dulci. Puteți mânca o (maximum două) porții dimineața. Mere permise, mandarine, grapefruit.

Variante ale schemelor energetice din sistemul alternanței proteine-carbohidrați

Un ciclu de patru zile este o schemă clasică „două plus două”. Cu toate acestea, acesta nu este singurul lucru. Există multe scheme:

  • trei zile de proteine ​​- două zile de încărcare a carbohidraților;
  • două zile de proteine ​​- un carbohidrat (exclude ziua mixtă);
  • cinci zile de dietă proteică - trei zile pe carbohidrați;
  • trei zile proteine ​​pure - o zi este bogată în cărbune, o zi amestecată;
  • trei zile de proteine ​​- un carbohidrat;
  • opțiunea de echilibru doi plus doi plus doi.

Alegerea unei scheme de putere specifice depinde doar de preferințele individuale. Principalul lucru este să dați un shake corpului, alternând aportul de proteine ​​și carbohidrați lungi și să nu depășiți valoarea calorică. Ce este bun pentru schema clasică? Este mai ușor de tolerat.

Cu toate acestea, nu faceți mai mult de trei zile de proteine ​​- într-adevăr nu afectează rezultatul. Nu trebuie să renunți la o zi mixtă. O zi pentru a restabili glicogenul în mușchii corpului nu este suficient. După o recuperare completă de două zile a alimentelor cu carbohidrați, plăcile în zilele cu proteine ​​vor fi mai bune.

Sunt obligatorii cursurile sportive dietetice BEACH. În acest caz, Exercițiul aerob este cel mai bine administrat în zilele de aport de proteine (cantitatea minimă de carbohidrați determină o ardere mai mare a grăsimilor) și tărie - într-o zi cu carbohidrați sau mixtă.

Meniul pentru alternarea proteinelor-carbohidraților timp de patru zile

Ziua proteinelor

• Mic dejun: omletă cu fructe de mare.

• Mic dejun: brânză de vaci degresată.

• Prânz: piept de pui fiert sau prăjit cu legume sau castraveți.

• Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

• Cina: salată de pește sau fructe de mare fierte sau coapte.

• Înainte de culcare: puțină brânză de vaci.

Ziua carbohidraților

• Mic dejun: terci fiert cu măr.

• Mic dejun: fulgi de ovăz fără zahăr cu iaurt și măr.

• Prânz: 150 de grame de orez fiert, hrișcă, paste și o bucată de carne slabă, pește, pui. Salată de legume proaspete sau tocate.

• Gustare: legume proaspete, chefir, cinci până la șase saramuri.

• Cina: câteva legume proaspete sau înăbușite cu pește prăjit sau pui fiert.

• Înainte de culcare: chefir.

Zi mixtă

• Mic dejun: fulgi de ovăz în apă cu mere, ouă fierte, ceai sau cafea cu lapte.

• Al doilea mic dejun: servirea fructelor neîndulcite.

• Prânz: o salată de legume proaspete sau o porție de legume înăbușite. Carne gătită sau prăjită, pui, pește garnisit cu cereale sau paste.

• Gustare: salată grecească sau brânză de vaci cu nuci și fructe uscate.

• Cina: gătit cu legume sau salată de legume și fructe de mare.

• Înainte de culcare: chefir.

Odată ce ați însușit principiile de calcul al BZU, puteți crea singur meniul, concentrându-vă pe preferințele dvs. de gust. Este destul de simplu, mai ales dacă calculezi cantitatea de proteine ​​și carbohidrați pe porție de felul tău preferat.

Durata mesei depinde de greutatea inițială.

După două săptămâni poți scăpa de opt kilograme de exces de greutate.

Avantajul imens al alternării proteinelor-carbohidraților - dieta este foarte ușor de tolerat, este echilibrată, nu există contraindicații.

Nu va trebui să mori de foame, ceea ce înseamnă că efectul va fi atins în orice caz.

Cel mai eficient este să slăbești în decurs de una până la două luni și apoi să iei jumătate de an de concediu. După cinci până la șase luni, puteți reveni la mâncarea Wheatgrass și începeți cu un nou efort pentru a vă crea silueta perfectă.