ghemuit

Antrenamentul meu obișnuit de forță include una sau cealaltă jumătate de presă după o scurtă alergare sau purtând coșuri de cumpărături supraaglomerate, deoarece urăsc să împing un cărucior.

Nu că sunt leneș, am participat la un maraton în această toamnă și mă antrenez regulat, chiar și atunci când nu mă pregătesc pentru o astfel de cursă. Prefer doar o varietate de exerciții și singura perioadă a anului când nu o fac este iarna. Apoi mă limitez la cameră, la televizor și la antrenament cu Gillian Michaels.

Când am avut dureri la genunchi, am aflat, deși într-un mod dificil, că mușchii slabi și sub-antrenați ai coapselor și feselor ar putea fi, de asemenea, de vină.

Această pauză forțată mă stimulează să caut un nou tip de exercițiu (încercasem recent plank). Care va fi rezultatul dacă încep să fac o serie de genuflexiuni de două ori pe zi de luni până vineri în următoarele 4 săptămâni?

Genunchiul meu se va agrava sau va începe să-și revină? Și voi putea „să-mi iau în sfârșit un sfert din fund”, așa cum Gillian sună pe ecranul televizorului?

Am decis să-mi strâng fesele în timp ce lucram la un birou. Mai exact, în perioada sărbătorilor. Iată planul meu pentru aceste 4 săptămâni:

Săptămâna 1: 20 de genuflexiuni, de 2 ori pe zi

Săptămâna 2: 25 de genuflexiuni, de 2 ori pe zi

Săptămâna 3: 30 de genuflexiuni, de 2 ori pe zi

Săptămâna 4: 35 de genuflexiuni, de 2 ori pe zi

Mi-am setat telefonul să-mi reamintească de două ori, la 10:30 și 15:30, și iată cum a decurs luna aceasta:

Am încercat mai multe opțiuni noi

Obișnuitele genuflexiuni și genuflexiunile sumo m-au plictisit repede și mi-a fost frică să nu-mi donez piciorul rănit. Așa că am început să caut opțiuni.

După prima săptămână, am încercat genuflexiuni pe un picior (destul de dificil!), Genuflexiuni cu picioarele deschise, ținându-se de scaunul cu rotile din birou (prost) și genuflexiuni cu salturi (distractiv, dar puțin zgomotos, din punct de vedere al liniștii) altor colegi din birou).

Mi-am găsit slăbiciunile

Mă așteptam, desigur, la febră musculară la nivelul mușchilor spatelui și a coapselor, dar spre surprinderea mea, durerea a apărut în alte locuri. Sumo squats, de exemplu, mi-au arătat cât de slabi și neinstruiți sunt mușchii din interiorul coapselor mele.

Dimpotrivă, genuflexiunile standard au fost mult mai ușoare pentru mine, deoarece aveam mușchi bine dezvoltați la gambe, fese și coapse exterioare, datorită alergării regulate.

Am încercat să mă ghemuit cât mai jos posibil pe podea

Singurul lucru care m-a deranjat mai mult decât să mă văd ghemuit în diferite poziții a fost să mă văd făcând poze în timp ce mă ghemuit (folosind scaunul de rezervă din birou, o cutie de pantofi și camera de pe telefonul meu, dacă vă întrebați exact cum).

Vă recomand absolut să faceți fotografii din unghiuri diferite, pe care apoi le puteți analiza în detaliu, acest lucru este chiar mai bun decât să vă exercitați în fața unei oglinzi.

Așadar, fotografiile mele mi-au arătat că trebuie să mă aplec mai mult când mă ghemuiesc și, după ce am făcut această ajustare, am început să obțin mai mult din exercițiile mele.

Am făcut exercițiile încet, fără grabă

A face 20 de genuflexiuni pentru o pauză în prima săptămână nu pare prea mult, dar imaginați-vă 35 sau un total de 70 de genuflexiuni pe zi în a 4-a săptămână.?

Pentru a depăși plictiseala, am încercat să adaug cel puțin puțină varietate, împărțind numărul total în cele mai mici din speciile respective. În mod normal, de exemplu, puteți face un număr foarte mic de repetări atunci când vă ghemuiți pe un picior.

De asemenea, am numărat cu voce tare pentru a nu fi distras, dar și pentru a mă bucura de realizările mele, de parcă le-aș marca pe o listă (îmi place să fac liste și să notez ceea ce am făcut).

Am devenit mai încrezător și mai puternic

Până la sfârșitul celei de-a 4-a săptămâni, nu mai eram atât de îngrijorat de forma mea, pentru că în final am realizat esența lucrurilor. Am început chiar să mă distrez cu ideea de a merge la sală pentru a mă ghemui cu greutăți.

Este ceva ce nu m-am gândit niciodată să fac până acum, pentru că sălile acționează pe nervii mei. Genunchiul încă mă durea, dar mi se părea puțin mai slab decât înainte, poate din cauza pauzei de alergare din această lună pe care i-am dat-o. Cu toate acestea, unii dintre mine cred că și piticii l-au ajutat să se îmbunătățească.

Știu că ceea ce îi interesează cel mai mult pe toți este dacă am reușit să-mi reduc fesele cu un sfert. Acesta nu a fost obiectivul meu principal, dar fundul meu s-a strâns într-adevăr vizibil și în formă.