abdominal

Femei: Vrei să ai stomacul plat la care visezi? Combinați acest antrenament abdominal cu o dietă adecvată și cardio și vă veți atinge obiectivul foarte repede.

  • Scopul principal: arderea grasimii
  • Tipul instruirii: grup muscular unic
  • Nivel de antrenament: începători
  • Zilele săptămânii: Două
  • Echipament necesar: gantere
  • Gen: femei

Descrierea instruirii

E timpul să-ți faci stomacul plat! Combinați acest antrenament abdominal de 8 săptămâni cu diete și sfaturi cardio incluse și veți construi o burtă fermă în timp ce ardeți excesul de grăsime din burtă.

Intensitate

Efectuați acest antrenament abdominal de 2-3 ori pe săptămână după antrenamentul de forță. Antrenamentul se poate face în weekend-uri sau în zilele în care faci cardio.

Suplimente alimentare recomandate

Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 capsule

Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® este un supliment alimentar pentru controlul apetitului și reducerea excesului de grăsimi.

Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 comprimate

Yamamoto® Nutrition L-Carnitina transformă grăsimile în energie și stimulează construirea mușchilor.

Cardio

Faceți 3-4 antrenamente cardio pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute într-o singură sesiune. Alegeți ce formă de cardio preferați, de la mers pe jos la sprint, înot, ciclism. Cel mai important lucru de reținut este că cardio-ul ar trebui să fie plăcut. Cel mai important lucru este să arzi calorii. O presă abdominală bună se face în bucătărie, dieta face cea mai mare parte a muncii.

Puteți face cardio dimineața pe stomacul gol, în weekend (în zilele fără antrenament de forță) sau după antrenament de forță. Puteți citi mai multe despre cardio aici.

Construiește-ți dieta

Mâncați mai puțin nu este suficient. Pentru a fi sănătos și a arăta bine, trebuie să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite. Multe femei nu mănâncă suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase și tind să devină slabe și să nu arate bine.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă construiți dieta, astfel încât să arătați bine:

Calorii - Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a arde grăsimi, începeți să consumați aproximativ 1800 de calorii pe zi. Scopul dvs. este să ardeți aproximativ 1,5 până la 2 kg de grăsime pe săptămână. Dacă slăbești mai repede, este mai probabil să pierzi masa musculară. Nu vă va plăcea rezultatul. Vei slăbi, dar nu vei arăta bine. Așadar, nu te grăbi să slăbești prea repede!

Dacă nu reușiți să slăbiți consumând 1800 de calorii pe zi, reduceți-le la 1600. Mențineți aceste calorii timp de 2 săptămâni și apoi evaluați dacă faceți progrese.

Proteină - Asigurați-vă că consumați cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi. Proteinele ajută la menținerea, repararea și construirea țesutului muscular. Multe femei subestimează importanța proteinelor.O bună sursă de proteine ​​sunt: ​​pui, curcan, carne de vită, pește, proteine, brânză degresată.

Grăsimi sănătoase - Asigurați-vă că cel puțin 20% din caloriile dvs. provin din grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru buna funcționare a hormonilor, funcția creierului, pierderea de grăsime și multe altele.

Glucidele - încercați să evitați carbohidrații precum pâinea albă, zahărul, pastele, produsele de patiserie etc. Obțineți carbohidrații din fulgi de ovăz, orez, fructe, legume.

Antrenament pentru presa abdominală: săptămâni 1-4

Antrenament pentru presa abdominală: săptămâni 5-8