Iarna, când antrenamentul în exterior nu este cel mai plăcut, sau vara, când toată lumea încearcă să-și topească fundul în mare., antrenament în apă în aer liber sau în piscină sunt atât o varietate interesantă, cât și extrem de eficiente și plăcute. De aceea, mai ales cu ocazia frumoasei veri, am decis să vă prezentăm câteva antrenament de înot pentru timpul în care vă aflați în mare, piscină, baraj, lac etc.

exerciții

Piramida de înot hipoxică

Hipoxic înseamnă „cu puțin oxigen”. Scopul acestui antrenament este de a reduce inhalarea cu fiecare canotaj prin creșterea distanței, ceea ce la rândul său pune inima în zona anaerobă. Acest lucru este, de asemenea, foarte bun antrenament cardio.

Iată cum funcționează această metodă:

Încălzire: Înotați 50-100 metri liber, inhalând la fiecare două lovituri. Canotajul este îndepărtarea mâinii din apă, așa că două canotaj este îndepărtarea mâinii stângi și a celei drepte și luați aer la fiecare două. Întindeți brațele și picioarele la început și începeți antrenamentul.

Înot: Înotați 50-100 de metri liber inhalând la fiecare 4 rânduri și încercați să faceți până la 10-12 rețele fără suflare pentru 50-100 de metri și mai jos. Acest antrenament, dacă începem cu 2-12-2, de exemplu, vă va dura doar 20-30 de minute, dar va fi o mare provocare pentru plămâni. Nu este recomandat să încercați acest antrenament singur sau fără un salvamar în jur, din motive evidente. Nu faceți acest lucru sub apă, deoarece acolo este posibil să leșinați și să deveniți periculos. Nu înotați singur și nu faceți scufundări când vine momentul să vă țineți respirația mai mult timp.

Pregătirea forței de înot

Înotați în stilul pe care îl alegeți pentru 100 de metri, apoi ieșiți din apă și faceți 10-20 de flotări și 20 de apăsări abdominale. Reveniți la apă și repetați același lucru de zece ori. La final veți fi făcut 1000 de metri de înot, 100-200 de flotări și 200 de apăsări abdominale. Acesta este un antrenament foarte bun pentru brațe și plămâni. Puteți adăuga, de asemenea, exercițiul frontal la fiecare 100 de metri și apoi devine și mai distractiv.

Alergare - Înot - Alergare

Plaja are o adiere ușoară, aer rece și, desigur, apă rece. Încercați toate acestea și veți simți cât de frumos poate fi.

Fugiți 800 de metri pe plajă - opriți - întoarceți-vă la apă și înotați aproximativ 100 de metri, apoi întoarceți-vă înot în locul din care ați intrat în apă, ieșiți și alergați încă 800 de metri și repetați înotul. Puteți face acest lucru de câte ori doriți să faceți un antrenament de 30-40 de minute, care vă poate pune multă tensiune dacă preferați să alergați și să înotați repede. Acest burghiu este folosit de forțele speciale ale marinei americane (US NAVY SEAL) sau sigilii, unde se numește RUN-SWIM-RUN-SWIM-RUN-SWIM-RUN.

Luna august pare a fi o lună fierbinte, așa că bucurați-vă de apa oriunde o veți găsi.